Miért nem segít az újrahasznosítás megbirkózni egy égető projekttel, és mit kell tenni ellene?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Rossz ötlet rendszeresen túlhajszolni, remélni, hogy később pihenhet.

Mi a probléma

Amikor az irodában dolgoztam - először az optikában, majd a tervezőstúdióban - rendszeresen maradtam a munkanap végén, vagy akár hétvégén is jöttem befejezni a projektet. Gyorsabban szerettem volna elvégezni a feladatot, mert a határidő és a megrendelő nem hagyható cserben. Úgy tűnt, minél többet ülsz, annál több időd lesz. És elvileg ösztönözték: sokat dolgozol - jól csinálod, kicsit - lustán.

A helyzet az, hogy a hosszabb munkavégzés, majd a hétvégi pihenés (ha van ilyen) rossz ötlet.

Ön is hasonló helyzetben van, ha:

• megszakítás nélkül, "rohanás" közben dolgozzon, és amikor befejezi, kimerültnek és kimerültnek érzi magát;
• úgy gondolja, hogy minél többet dolgozik, annál jobb a projekt számára;
• mindig kapcsolatban áll és készen áll a változtatásokra.

És ezért ez rossz ötlet.

Mit tudunk az újrahasznosításról

Az egészség szenved tőle

A hosszú munkaórák a szorongás növekedéséhez, az alvás minőségének romlásához és a jó szokások figyelmen kívül hagyásához vezetnek: a táplálkozás, a sport és a kikapcsolódás. És ez életveszélyes. Például Japánban van egy karoshi-jelenség - a túlmunka okozta halál.

És a 24 órás készenlét a kérdések megválaszolására a szabadidőt aggodalom forrásává teszi. Ez nem a pihenés ideje, hanem a „jó” ideje. A probléma az, hogy nem mindig világos, hol mérik a hasznot: lehet, hogy csak az észlelt haszonkiesésről van szó.

Igen, valószínűleg egy feldolgozás nem befolyásolja az egészséget. De ha volt egy, akkor miért ne történhetne meg egy másik. Legutóbb semmi szörnyű nem történt.

Ez az állapot függőséget okozhat

A szervezet megpróbálja pótolni az élvezet hiányát, és impulzívan ott veszi fel, ahol könnyebb: a mémekben, a YouTube-on, az alkoholban, az ételekben, a játékokban és a pornográfiában. Ezek olyan dolgok, amelyek örömet okoznak, ami annyira hiányzik.

Ha már régóta kosszarvba csavarod magad, előbb-utóbb a psziché tiltakozni kezd: most pedig már megette a tortát, a Warcraftban töltötted az egész éjszakát vagy berúgtál a szemetesbe.

Maga a projekt szenved

Megállás nélkül dolgozva rosszabb döntéseket hozunk, mintha időnként elzavarnának minket. Az tény, hogy a figyelem drága erőforrás az agy számára, amely egy feladaton 3-40 percig tart, a feladat összetettségétől, az ingerek számától, életkortól, edzettségtől és genetikától függően. Ha hosszabb ideig próbál dolgozni, két lehetőség közül választhat:

• Kifejezetten parázs körülmények között valóban egész nap a projektre lesz kötve a figyelem, de akkor nem lesz ereje ellenállni a kísértéseknek, vagy csak élni.
• Formálisan dolgozni fog, de figyelme folyamatosan a telefonjára, a közösségi oldalakra és a cookie-kra terelődik a probléma megoldása helyett. Ezért hasznos, ha eltereli a figyelmét, és szünetet tart.

A forráshiányt hétvégén nem pótolják

Ugyanúgy működik, mint az alvásmegvonás. Ha egy hétig nem alszol eleget, akkor egyszerűen irreális, hogy a hétvégén megszerezd az elveszett 10 órát. A jövőre sem fog tudni pihenni.

További probléma, hogy a „túlmunka” stratégia könnyen szokássá válik. És ebben a módban nem lehet majd pótolni a veszteségeket. A krónikus stressz súlyos.

A nootropikumok nem hatnak az egészséges emberekre

Még mindig nincs meggyőző bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a nootropikumok segíthetik az egészséges agyműködést. A klinikai gyakorlat azt mutatja, hogy ezek a szuper pirulák megkülönböztethetetlenek a placebótól. Egyelőre legyen.

Mi a teendő, ha egy égető projektet átdolgozás nélkül kezelhet?

Állítsa be a munka határait, és töltse az időt tétlenül

Magamnak dolgozom, és a szerződésemben az van írva, hogy 19:00 után nem dolgozom és sürgős ügyeket nem oldok meg. A munkaidő lejárt – azt csinálok, amit akarok.

Ez egy trükkös dolog, és beletelt egy kis időbe, míg megszokja: egy rendkívül szorongó srác vagyok, aki folyamatosan keresi a hasznot. Segített, hogy egy pszichoterapeutával dolgoztam, és megértettem, hogy az élet nem a maratonról szól, és nem arról, hogy ki fog tovább dolgozni és hasznosabb dolgokat csinálni.

Persze néha előfordul vis maior, amitől nem ment meg egy jól átgondolt munkaterv, de ez nagyon ritkán - évente párszor - megtörténik. És örülök, hogy megbirkózhattam vele. A lényeg az, hogy kövesd a szabályt: ha „kell a tegnap” (hogy utálom ezt a kifejezést), akkor nem vagyunk úton, elnézést.

Ha olyan irodában dolgoznék, aminek a feltétele a túlóra, akkor munkahelyet váltanék, mert az egészség fontosabb. Ó, várj, pont ezt tettem.

Távolítsa el a törmeléket minden nap 15 percig

Ha elárasztanak az e-mailek, egyre több van, nincs határidő, de így is nehéz, mert nő a hegy, segít Mark Forster szabálya a Do It Tomorrow című könyvből. A lényeg az, hogy minden nap a fő munka előtt a kijelölt időben gereblyézd fel a felhalmozott összeget.

Ez így működik: indítsa el az időzítőt 15-20 percre, nyissa meg a levelezőt, és válaszoljon az e-mailekre a hívás előtt. Amint megszólalt az időzítő, zárja be, holnap újra itt lesz. Amennyit sikerült, annyit sikerült.

Jobb ezt 15 percig, de minden nap csinálni, mint körbejárni, energiát pazarolni és mindent egyszerre csinálni. Komolyan.

Munka közben tartson szüneteket

Figyelmünk úgy van kialakítva, hogy rendszeresen váltani kell. Sőt, a munkáról a közösségi hálózatokra való átállást nem veszik figyelembe, jobb a mechanikus munka vagy a séta.

A Pomodoro módban végzett munka (25 percnyi projektre koncentrálás, 5 perc pihenés) segít a nem nyilvánvaló megoldások megtalálásában, energiát takarít meg és kevesebb időt tölt a feladattal.

Ennek két oka van. Először is, tanulja meg világosabban megfogalmazni a problémát a következő 25 percben. Ha van egy világos feladat, kisebb a kísértés arra, hogy hülyeségek tereljék el a figyelmet. Másodszor, ez a mód segíti a prefrontális kéreg újraindítását.

Rövid instrukció:

• Dolgozz időzítőn: szánj 25-30 percet egy feladatra, 5 percet a figyelemelterelésre: nézz ki az ablakon, olvass papírkönyvet. A Cornell Egyetemen végzett kísérlet kimutatta, hogy az automatikus pihenésre emlékeztetők használata 13%-kal növelte a termelékenységet.
• Ha 25 perc túl rövid, óránként vonja el a figyelmét. De itt nem csak az ablakon érdemes kinézni, hanem felkelni a munkahelyről és sétálni egyet. A tanulmány kimutatta, hogy akik ezt csinálják, a nap végére nem éreznek impulzív ételsóvárgást, és a fáradtság szintje is alacsonyabb, mint azoknál, akik csak ülnek a munkahelyen.
• Gondoljon egy tevékenységre előre. Tapasztalataim szerint nem az ébresztővel van a legnagyobb probléma, hanem a többivel az irodában. Amikor egy tervezőstúdióban dolgoztam, sétáltam, nyújtózkodtam, kávéztam a barátokkal, vagy gépészeti munkát végeztem: asztalt töröltem vagy bögrét mostam.

Az állandó nassolás és a füstszünet határozottan rossz ötlet. Próbálja ezt elkerülni.

Vigyázz az alvásra

Az alvás a megfelelő észlelés fontos része. Az alváshiány munkahelyi hibákhoz, balesetekhez, rossz hangulathoz, koncentráció-, memória- és súlyos egészségügyi problémákhoz vezet.

Ezért annyira szükséges aludni 7-9 órát, és lefekvés előtt ne nézzen TV-sorozatot és az okostelefon képernyőjén.

A kávéfogyasztás hatékonyan helyettesíti a nootropikumokat

Két-három csésze Americano (~ 200 mg koffein) felgyorsítja a bejövő verbális áramlás feldolgozását, és gyorsan belemerül abba, amit mondanak. Fontos szempont, hogy ismerd magad, ne ragadj el és ne igyál kávét este, mert ez befolyásolja az alvás minőségét.

Ismerni önmagad azt jelenti, hogy megérted a következményeket. Pl. ha délután 3 óra után iszom Americanot, akkor lebeg a figyelem és nagyon nehéz koncentrálni. Ettől nem lesz jobb a projekt. Röviden: ne ragadj el magadtól.

Végezzen szexet és erősítő edzéseket

Két tippünk van itt. A szex egy közepes intenzitású gyakorlat, amely remekül helyettesítheti az edzést. Szóval szexeljetek srácok. Nos, az erősítő edzésről - napi 2 perc is elég ahhoz, hogy már jó hatással legyen az egészségre.

Mindkét tevékenység segít fenntartani a kognitív képességeket. Egy 2017-es tanulmányban az idősebb felnőttek, akik gyakrabban szexeltek, jobban teljesítettek az IQ-teszten. Ehhez az erőnléti edzés is hozzájárul (és általában ez jó befektetés az egészségbe az elkövetkező években).

Tűzzel és megszakítás nélkül dolgozni rossz stratégia, ami visszahozza az egészséget. E feltételek elkerülése érdekében állítsa be a munkája határait. Ha pedig eltalálsz, pihenj munka közben, aludj eleget, igyál kávét, sportolj és szexelj.