A nap edzése: 8 gyakorlat a megfeszült hasért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Érezni fogod, hogy a test könnyű, erős, műanyag lett.

Ebben a komplexumban a has, a fenék és a csípőhajlító izmait pumpáló mozdulatok harmonikusan kombinálódnak a csípő és a váll mozgékonyságát elősegítő gyakorlatokkal.

Töltse ki a következő elemeket:

1. Oldalsó deszka csípőrablással.
2. Körkörös mozdulatokkal négykézláb csípővel.
3. Híd és hajtsa a sajtóhoz.
4. A csípő hajlítása a medence felemelésével.
5. Csavarás alsó lábakkal.
6. Kilépés a bárba a térd könyökig húzásával.
7. A medence felemelése csípőrablással.
8. A térdeket a mellkashoz húzva, egyenként és együtt.

Felváltva végezheti a gyakorlatokat, pihenhet, ameddig szükséges. Ebben az esetben törekedjen arra, hogy minden lépést 15-20 alkalommal hajtson végre.

Ha több kalóriát szeretne elégetni és szívét egészségesen szeretné tartani, végezze gyakorlatait körkörös intervallumú edzésformában. Állítson be egy időzítőt, és végezzen minden gyakorlatot 30-40 másodpercig, pihenjen a perc hátralévő részében, és folytassa a következővel. Tegyél meg két vagy három kört – szabadidődtől és közérzetedtől függően.