Hogyan befolyásolja az alkohol az alvást

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mélyen fog aludni, de másnap reggel nem érzi magát kipihentnek.

Az Amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány Alkohol és Alvás / Sleep Foundation szerint minden ötödik amerikai felnőtt alkalmanként iszik lefekvés előtt, hogy segítsen elaludni. Oroszországról nincs statisztika, de feltételezhető, hogy legalább közel áll a külföldiekhez.

De ennek, bevallottan, Morpheus birodalmába esésének hatékony módja van legalább egy mellékhatással.

Miért akarsz aludni alkohol után?

Először is, az alkohol hatással van az agyra, és megzavarja a vegyi anyagok normális termelését, amelytől a szervezetben számos folyamat függ.

Ismeretes tehát, hogy egy-két pohárral az Alkohol és Alvás/Alvás Alapítvány növeli az adenozin termelését. Ez az anyag azt mondja az agynak, hogy a test sejtjei fáradtak, nincs energiájuk, és ideje pihenni. Minél több az adenozin, annál álmosabb lesz.

De az elalvás ebben az esetben nem jelent eleget aludni.

Hogyan befolyásolja az alkohol az alvást

Ha az adenozin szintje megemelkedik, akkor a melatonin, az alvás minőségéért felelős hormon szabályozza annak fázisait, és a szervezet egészének cirkadián ritmusa éppen ellenkezőleg, csökken. Ráadásul elengedhetetlen. 50 gramm vodka (200 g gyenge bor vagy 400 ml sör) elegendő a melatoninszint csökkentésére T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Carskadon. Az esti alkohol csaknem 20%-kal elnyomja a nyál melatonint a fiatal felnőtteknél / Chronobiology International.

A test számára ez a következőket jelenti. A biológiai óra, amely közvetlenül a melatonintól függ, hibásan kezd működni. Az alvás architektúrája, vagyis fő fázisainak váltakozása megszakad.

Az alvás általában két fázisból áll.

• A lassú alvás fázisa. Elalvás után azonnal megjelenik, és körülbelül 90 percig tart. A lassú alvás hasonló az érzéstelenítéshez: a test a lehető leglazább, az agy inaktív. Nincsenek álmok, nincsenek mozgások, teljes ellazulás szükséges a fizikai felépüléshez.
• REM alvási fázis. Lassat követ, és 5-20 percig tart. Ebben az időszakban az agy aktívan dolgozik, álmaink vannak. Ha a lassú alvás inkább a test fizikai felépüléséhez szükséges, akkor a gyors alvás az idegrendszert segíti: oldja a lelki stresszt és fáradtságot, frissíti a memóriát, javítja a koncentrációt.

Követik egymást, két fázis - egy alvási ciklus. Átlagosan öt cikluson megyünk keresztül éjszakánként. Ez elég ahhoz, hogy reggel lendületesnek és kipihentnek érezd magad.

De az alkoholos alvás eltér a normálistól. A melatonintermelés meghibásodása miatti ivás után álmok nélkül esünk mély NREM-alvásba. A szokásosnál tovább tart. Másrészt a REM alvás csökken, vagy teljesen eltűnik.

Emiatt levertnek érezzük magunkat, amikor ivás után felébredünk. A reakciók gátlottak, nehéz valamire koncentrálni, tönkremegy a memória, a pokolba mennek az idegek. Az okok egyértelműek: az idegrendszernek egyszerűen nem volt ideje helyreállni.

Ezek nem mind alvászavarok, amelyekhez az alkohol vezet. Itt van még néhány.

• Reggeli álmatlanság. Hajnalban vagy hajnal előtt felébredsz, és már nem tudsz elaludni, bár nyilvánvalóan nem aludtál eleget. Ez annak köszönhető, hogy a melatonin szintje ugyanaz.
• Alvási apnoe. Ez a neve az alvás közbeni légzésleállásnak. Leggyakrabban lassú hullámú alvás közben fordul elő, amikor az izmok ellazulnak. Az alkohollal ízesített lassú hullámú alvás pedig kifejezetten mély.
• Gyakori ébredés az éjszaka második felében. Ekkorra a szervezet elkezd aktívan megszabadulni a feldolgozott alkoholtól a vesén és a hólyagon keresztül.

Hogyan igyunk, hogy eleget aludjunk

A legjobb módja annak, hogy eleget aludjunk, ha kerüljük az éjszakai alkoholfogyasztást. Ha valamilyen okból nem tudja megtagadni az alkoholt, kövesse a biztonsági szabályokat.

1. Ne igyál túl sokat

Az orvosok egyértelműen meghatározzák az alkoholmérgezés / Mayo Clinic normát: legfeljebb napi egy italt 65 év feletti nőknek és férfiaknak, és legfeljebb két italt fiatalabb férfiaknak.

Az "egy ital" ebben az esetben:

• 355 ml körülbelül 5% erősségű sör;
• 237-266 ml malátalikőr, körülbelül 7% ABV;
• 148 ml bor, amelynek erőssége körülbelül 12%;
• 44 ml 40%-os alkoholt.

2. Lassan igyon

Ez azért szükséges, hogy a májnak legyen ideje semlegesíteni és eltávolítani az alkoholt, mielőtt komolyan befolyásolná a szervezet biokémiai folyamatait.

3. Uzsonna egyet

A gyomorban lévő táplálék lelassítja az alkohol felszívódását, és ezáltal megkönnyíti a máj működését.

4. Igyon legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt

Ez idő alatt a melatonin szintje visszatér a normális szintre, ami azt jelenti, hogy az alvás egészséges lesz.

5. Ne keverje az alkoholt altatókkal

Az alkohol lenyomja Tények az alkohol túladagolásáról (vagy „alkoholmérgezésről”) / U. S. A National Institute on Alcohol Abuse and Alkoholism úgy lélegzik, mint a legtöbb altató. Ez a kombináció rendkívül veszélyes, mivel légzésleálláshoz vezethet.

Ez az anyag először 2017 júliusában jelent meg. 2020 júliusában frissítettük a szöveget.