Hogyan készüljünk fel a terhességre

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Részletes cselekvési terv a leendő szülők számára.

Íme egy nyolcpontos terv, amely segít csökkenteni a magzati rendellenességek kockázatát és megőrizni az anya egészségét a terhesség alatt.

1. Sportolj

Ha ülő életmódot folytat, érdemes fizikai aktivitást hozzáadni. A magas vagy közepes intenzitású edzés növeli a termékenységet, különösen a túlsúlyos nőknél.

Ha a terhesség előtt hozzászoktatja magát a fizikai aktivitáshoz, nagyobb valószínűséggel folytatja az edzést a terhesség után is, és ennek bizonyítottan pozitív hatása van.

A terhesség előtti és alatti fizikai aktivitás csökkenti a terhességi diabetes mellitus kockázatát, lerövidíti a vajúdást és csökkenti a szövődmények kockázatát.

Amíg még nem vagy terhes, válassz tetszőleges sportot, és az első trimesztertől térj át lágyabb és biztonságosabb tevékenységekre. A terhes nők számára legmegfelelőbb tevékenységek a következők:

• aerob edzés közepes intenzitással;
• gyakorlatok a medencefenék izmainak erősítésére;
• séta;
• úszás;
• nyújtás;
• erősítő gyakorlatok.

A terhes nőknek azt tanácsoljuk, hogy ne foglalkozzanak kerékpározással és lovaglással, gimnasztikával és jégkoronggal, valamint minden olyan sporttal, ahol eleshet, megsérülhet vagy túlterhelheti az ízületeket.

2. Egyél helyesen

Már a terhesség előtt érdemes vigyázni a súlyodra.

Anna Kannabikh nőgyógyász, a DOC + mobilklinika nőgyógyásza

A terhességi túlsúly és elhízás számos nemkívánatos kimenetel (spontán vetélés, veleszületett magzati fejlődési rendellenességek, halvaszületés), valamint terhességi szövődmények (terhesség alatti cukorbetegség, preeclampsia, thromboembolia) kockázati tényezője.

Fogyáshoz fogyassz egészségesen. A teljes diéta érdekében vegye fel a következő élelmiszer-kategóriákat:

• Gabonafélék. Búza, zab, hajdina, rizs, kukorica és hüvelyesek. Próbáljon teljes kiőrlésű gabonát vagy alacsony feldolgozottságú élelmiszereket választani.
• Zöldségek. Váltogass a sötétzöldek, vörösek és narancsok között. Válasszon friss vagy fagyasztott szezonális élelmiszereket.
• Gyümölcsök. Egyél frissen, saját levében vagy vízben befőtt, fagyasztott vagy szárított szezonális gyümölcsöket.
• Tejtermékek. Válasszon alacsony zsírtartalmú és kalciumban gazdag ételeket.
• Hús és hal. A fehérje elengedhetetlen a magzat normális fejlődéséhez és a méhlepény egészségéhez a terhesség alatt. A terhesség előtt elegendő fehérjebevitel segít meghosszabbítani a jóllakottságot és csökkenteni a súlyt.
• A megfelelő zsírok. Próbáld meg korlátozni a káros transzzsírok mennyiségét. Szerezze be a szükséges telített és telítetlen zsírokat disznózsírból, tejtermékekből, halból, növényi olajokból és diófélékből.

Ne ragadjon el a szigorú diétáktól. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a terhesség előtt és alatt alacsony szénhidráttartalmú étrend születési rendellenességeket okozhat az idegcsőben. Ha az anya étrendjében nincs elegendő szénhidrát, a magzati gerincvelői és agyi rendellenességek kockázata 30%-kal nő.

Ugyanakkor a vizsgálat vezetője, Dr. Tania Desrosiers megjegyezte, hogy a folát (amelyben folsav is található) segít megelőzni a neurális csőhibákat. Ez a vitamin azonban nem az egyetlen vitamin, amelyre a terhes nőknek szüksége van. A tervezés szakaszában és a várandósság alatt érdemes más hasznos anyagokra is vigyázni.

3. Vegyen mikrotápanyag-kiegészítőket

Az anyák alultápláltsága növeli az alacsony születési súlyú (2,5 kg-nál kisebb) babák, a koraszülés, a magzati növekedési retardáció, a perinatális betegségek és a mortalitás kockázatát, egyes tápanyagok hiánya pedig növeli a veleszületett rendellenességek és magzati fejlődési rendellenességek kockázatát.

Anna Kannabikh nőgyógyász, a DOC + mobilklinika nőgyógyásza

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az egészséges terhességhez, de egyes vitaminokat nehéz elegendő mennyiségben bevinni pusztán élelmiszerből. A vitaminok és egyéb elemek hiánya speciális kiegészítők segítségével pótolható.

Vásárolhat vitaminokat és elemeket tartalmazó kiegészítőket külön, vagy választhat megfelelő komplexet. Például a "" komplexet csak azok számára hozták létre, akik csak babára gondolnak, de alkalmas a terhesség és a szoptatás minden trimeszterében is.

Az alábbiakban megvizsgálunk néhány olyan vitamint és ásványi anyagot, amelyek szükségesek egy nő és egy születendő gyermek számára a tervezési szakaszban, a terhesség és a szoptatás során.

Folsav

A folsav hiánya, beleértve a folsavat is, növeli a szív- és érrendszeri és a magzati idegcső születési rendellenességeinek kialakulásának kockázatát.

Tanulmányok kimutatták, hogy az 5-metil-tetrahidrofolát a legjobb helyettesítő a szintetikus folsavnak a folsavhiány pótlására. Ez a B9-vitamin (folsav) természetes formája, és sokkal jobban felszívódik. A németországi Saar-vidéki Egyetem tudósainak tudományos áttekintése szerint a természetes folsav, az 5-metil-tetrahidrofolát teljes mértékben felszívódik a szervezetben, nincs felső felszívódási sebessége, és nem fedi el a B12-vitamin hiányát.

Ezért a vitaminkomplex vagy folsav-kiegészítő kiválasztásakor ügyeljen annak formájára. A "Pregnoton Mama" komplex 200 mcg 5-metiltetrahidrofolátot (extrafolát) és 200 mcg folsavat tartalmaz, ami jelentősen megnöveli a felszívódást ahhoz képest, ha csak folsavat vagy ebben a vitaminban gazdag ételeket fogyasztunk.

Vas

A vashiány vérszegénységhez vezethet, ami veszélyes az anyára és a babára is. Koraszülést okozhat, korlátozhatja a magzat növekedését és alacsony születési súlyt okozhat.

A "" vitaminkomplex liposzómás vasat tartalmaz. A kiegészítők kiválasztásakor ügyeljen a vasaló formájára. A tény az, hogy a szulfátot, fumarátot és vas-pirofoszfátot tartalmazó kiegészítők károsíthatják a gyomor-bél traktus nyálkahártyáját, kellemetlen érzést, hányingert és székrekedést okozhatnak.

A liposzómális vas segít elkerülni ezeket a hatásokat. A liposzóma nanoméretű, nem mérgező hólyag-vezikula. Az ilyen buborék által védett vas nem szabadul fel a gyomor-bél traktusban, és nem okoz hányingert vagy egyéb mellékhatásokat. Ugyanakkor a liposzómális vas biohasznosulása 3,5-szer nagyobb, mint a vas-pirofoszfáté, 2,7-szerese a vas-szulfáté és 4,7-szerese a vas-fumaráténak.

Jód

A jódhiány abortuszt, születési rendellenességeket és neurológiai problémákat okozhat. A 12. terhességi hét után a jód szükséges a pajzsmirigyhormonok termeléséhez a magzatban, ezért ezen időszak után mennyiségét napi 150-250 mcg-ra kell emelni.

A "Pregnoton Mama" vitaminkomplex 150 mcg jódot tartalmaz - ez elég a tervezési időszakhoz, magához a terhességhez és a szoptatáshoz.

D-vitamin

E vitamin megfelelő mennyisége befolyásolja a mozgásszervi rendszer kialakulását és a magzat általános egészségi állapotát. Ezenkívül a D-vitamin csökkenti a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát.

A nők számára ajánlott norma 600 NE, azonban ilyen mennyiségű anyag nem található a vitaminkomplexekben. Az a tény, hogy a gyártók figyelembe veszik az egyes vitaminok és ásványi anyagok étkezéssel történő fogyasztását, és csökkentik annak mennyiségét a komplexben az esetleges túladagolás elkerülése érdekében.

Például a "Pregnoton Mama" komplex 5 μg (200 NE) D-vitamint tartalmaz. A fennmaradó mennyiségű D-vitamint heringből, lazacból, makrélából, tojássárgájából, tejfölből, vajból, baromfi- és szarvasmarhamájból nyerhetjük. Ezeket az ételeket vegye be étrendjébe a vitaminokkal együtt.

Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak csökkentik a koraszülés, a magzati halálozás és a szülés utáni anyai depresszió kockázatát. Ezenkívül a dokozahexaénsav (DHA), az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak egyik fajtája, jelentős hatással van a magzati agyra és a retina fejlődésére.

Mivel az omega-3 zsírsavak esszenciálisak, és a szervezetben nem képződnek, ezeket a táplálékkal kell bevinni. Az omega-3 legjobb forrásai a halak és a tenger gyümölcsei, de mivel sok várandós nő fél a tengeri halak fogyasztásától a magzatra káros higanytartalma miatt, ezért étrend-kiegészítőkből is lehet omega-3-t bevinni.

A "Pregnoton Mama" komplex 200 mg DHA-t tartalmaz - ennyi szükséges a magzat normális fejlődéséhez.

Kezdje el a vitamin- és ásványianyag-komplexek szedését három hónappal a várható terhesség előtt. Ez biztosítja az összes szükséges mikrotápanyag ellátását a szervezetben.

4. Keresse fel a fogorvost

A terhes nők hajlamosabbak a fogszuvasodásra a szájüreg fokozott savassága miatt, 30%-kal fogékonyabbak a fogágybetegségre és a fogínygyulladásra (fogínyvérzés).

Mivel terhesség alatt megnő a szájüregi megbetegedések kockázata, érdemes előre elmenni a fogorvoshoz, ellenőrizni a fogak állapotát, megszüntetni minden hibát és konzultálni a további intézkedésekről.

Ezenkívül kövesse néhány szabályt:

• csökkentse a cukor és a cukros italok mennyiségét;
• naponta kétszer mosson fogat fluortartalmú fogkrémmel;
• használjon minden nap fogselymet;
• Rágjon cukormentes gumit, hogy normalizálja a száj pH-értékét.

5. Tudjon meg mindent egészségi állapotáról

Három hónappal a fogantatás előtt ajánlatos részt venni a fogamzás előtti tréningen: át kell menni a teszteken, azonosítani a kockázatokat, és lehetőség szerint megszüntetni azokat.

Irina Lukoshkina, az Embrió Reprodukciós Klinika igazgatója, az orvostudományok kandidátusa, reproduktológus, szülész-nőgyógyász

A pregravid tréning részeként a házastársakat szűrik mindenféle szexuális úton terjedő fertőzésre, vérvizsgálatot végeznek hepatitis, treponema vírusok, HIV, kanyaró, rubeola, bárányhimlő, toxoplazma és mások kimutatására. Szükség esetén a házastársak beolthatók rubeola, kanyaró, bárányhimlő ellen.

Ezenkívül a terhesség tervezési szakaszában tanácsos ellenőrizni a pajzsmirigyet.

„A pajzsmirigy működésének ellenőrzése és monitorozása általában magában foglalja a hormonvizsgálatokat és az ultrahangot is. Az azonosított jogsértések anovulációhoz, meddőséghez, spontán vetélésekhez, koraszüléshez, magzati növekedési retardációhoz és perinatális szövődményekhez vezethetnek”- jegyzi meg Anna Kannabikh, a DOC + mobilklinika nőgyógyásza.

6. Végezzen genetikai tesztet

A genetikai kutatásra egyszerűen szükség van, ha Ön vagy hozzátartozóinak voltak örökletes betegségei, de a kockázatok kiküszöbölése érdekében egészséges embereken is elvégezhetők.

Natalya Begljarova, a Roszpotrebnadzor Központi Epidemiológiai Kutatóintézet Molekuláris Diagnosztikai Központjának (CMD) vezető szakértője

Az egészséges emberek néha nem is sejtik, hogy az úgynevezett kiegyensúlyozott kromoszóma-átrendeződések (rendellenességek) hordozói, amelyek külsőleg nem jelentkeznek, de a meddőségért vagy a vetélésért felelősek lehetnek.

Natalja Begljarova szerint a terhességre való felkészülés során a genetikai diagnosztika legfontosabb része a kariotípus meghatározása, vagyis a kariotipizálás.

Ez a diagnózis lehetővé teszi bármely kromoszóma megkettőzésének vagy hiányának, egy kromoszómán belüli szakasz mozgásának vagy forgásának azonosítását - a kromoszómák szerkezetének és számának súlyos megsértését, amely spontán vetélést és halvaszületést okozhat, valamint több mint 700 betegséget, köztük Down-szindróma, demencia, magzati testi hibák.

Az ember kariotípusa az egész életen át változatlan, így a vizsgálatot az életben egyszer, bármely életkorban el lehet végezni. Egyes országokban, például az Egyesült Arab Emírségekben, a kariotipizálás szerepel a házasság előtt kötelező tesztek sorában.

Natalya Begljarova, a Roszpotrebnadzor Központi Epidemiológiai Kutatóintézet Molekuláris Diagnosztikai Központjának (CMD) vezető szakértője

Ehhez a vizsgálathoz a laboratóriumban egy vénából adnak vért. Egy hónappal a vizsgálat előtt fel kell adnia az antibiotikumokat, három napig - az alkoholtól. A vért jóllakott állapotban adják, nem éhgyomorra.

7. Figyelje érzelmi állapotát

A terhesség alatti stressz, szorongás és depresszió negatívan befolyásolja a magzat idegrendszerének fejlődését, valamint a baba születés utáni fejlődését. Ezért fontos az anya érzelmi állapotának javítása még a terhesség előtt.

Kövesse a napi rutint, normalizálja az alvást és a táplálkozást, adjon hozzá fizikai aktivitást, próbálja ki az automatikus edzési és meditációs módszereket. A terhesség kezdete után a nő érzelmi állapota instabil lehet: a hormonális változások miatt fokozódik a könnyezés, a neheztelés, a szorongás.

Annak érdekében, hogy ne fokozódjon a stressz, a terhesség alatt kényelmes környezetben, szerető és megértő emberekkel kell lenni. Ezt előre megbeszélheti a családjával, megoldhatja a munkahelyi problémákat, ha ott gyakran adódnak stresszes helyzetek, keressen fel perinatális pszichológust.

8. Hagyja fel a rossz szokásokat

A dohányzásról és az alkoholfogyasztásról való leszokás elengedhetetlen az egészséges baba kihordásához. Azok a gyerekek, akiknek édesanyja dohányzott a terhesség alatt, alacsonyabb intellektuális kapacitással, hiperaktivitási problémákkal és antiszociális viselkedéssel rendelkeznek.

A dohányzást az előkészítési szakaszban, öt ciklusban kell megszüntetni. Dohányzáskor a szén-monoxid a véráramba kerül, ami keringési hipoxiához vezet, megzavarhatja a méhlepényréteg kialakulását, a méhlepény korai öregedését és a magzati fejlődés késleltetését okozhatja. Ezenkívül a méhen belüli fejlődés során a magzat a második és a kilencedik hét közötti időszakban nagyon érzékeny az alkoholra, fogyasztása fejlődési rendellenességekhez és deformitásokhoz vezethet.

Anna Kannabikh nőgyógyász, a DOC + mobilklinika nőgyógyásza

Már a tervezés szakaszában hagyjon fel rossz szokásaival, és nem kell bűntudattól szenvednie, és nem kell kockáztatnia babája egészségét a terhesség alatt.

Következtetés

A statisztikák szerint Oroszországban a párok legfeljebb 4% -a készül szándékosan a baba születésére. Ez a mutató annak az eredménye, hogy a leendő szülők nincsenek tisztában a gyermeknevelésre való felkészülés fontosságával és előnyeivel.

Irina Lukoshkina, az Embrió Reprodukciós Klinika igazgatója, az orvostudományok kandidátusa, reproduktológus, szülész-nőgyógyász

A megfelelő tervezés nagyban növeli az egészséges terhesség és a magzat megfelelő fejlődésének esélyét.

Legyen aktív, táplálkozzon helyesen és elfogadja, figyeljen testi egészségére, érzelmi állapotára, és sok problémát elkerülhet, megóvhatja magát és gyermekét.