Tartalomjegyzék:

Hogyan segíthet egy súlyozott takaró enyhíteni az álmatlanságot
Hogyan segíthet egy súlyozott takaró enyhíteni az álmatlanságot
Anonim

Megtalálja a tervezés leírását, tanácsokat az ideális modell kiválasztásához és az ellátáshoz, ellenjavallatokat és még sok mást.

Hogyan segíthet egy súlyozott takaró enyhíteni az álmatlanságot
Hogyan segíthet egy súlyozott takaró enyhíteni az álmatlanságot

Mi az a súlyozott takaró és hogyan működik

A súlyozott takaró a normálnál lényegesen nehezebb és 2-13 kg súlyú takaró. Az ilyen termékek általában steppeltek. Sok zseb van bennük, amelyek mindegyikébe súlyzószert öntenek. Lehet:

  • üveg vagy fém golyók;
  • műanyag granulátum;
  • hajdina héja;
  • homok.

Általában bármilyen ömlesztett anyag használható. A lényeg az, hogy biztosítsa a szükséges súlyt, tiszta, hipoallergén és ne romoljon a nedvességtől.

Néha a gyártók a vastag fonalból kötött nagy takarókat súlyozott takaróknak nevezik. Nincs bennük töltőanyag, és súlyuk kisebb, mint a klasszikus modellek.

Kinek kell súlyozott takaró

Feltehetően a kilencvenes évek végén találták fel az ilyen termékeket. A szerzőséget vagy Temple Grandin biológusnak, vagy Keith Zivalich vállalkozónak tulajdonítják. Grandinnak ASD-je volt és nehéz takarója volt – a Temple Grandin Hug Machine-nek hívta: Hogyan kezdődött a súlyozott takaró kutatása? "ölelési gépe" - a tudós először saját maga, majd később hasonló diagnózisú gyerekeknél használta. Zivalich viszont véletlenül előrukkolt egy takaróval: észrevette, hogy a nehézkedés segít megnyugodni. Beindította a How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started tömeggyártást a Magic Weighted Blanket címke alatt. Termékeit szociálpedagógusok tesztelték speciális szükségletű gyerekeken – és elégedettek voltak az eredménnyel.

A súlyozott takarók gyártói most elsősorban az autista spektrum zavarokkal küzdő emberek segédeszközeként helyezik el őket. Temple Grandin és kollégái még 1999-ben rájöttek a mélynyomás viselkedési és élettani hatásaira az autista gyermekekre: A Grandin ölelőgépének hatékonyságát értékelő kísérleti tanulmány, amely szerint az „ölelőgép” segíthet enyhíteni az autista gyermekek szorongását. Később az eredményeket kis kísérletekkel ismételten megerősítették a Súlyozott takarók és az Alvás autista gyermekeknél – Randomized Controlled Trial című kiadvány.

Számos egyéb körülmény is van, amelyekben a súlyozott takaró hasznos lehet. De fontos megérteni, hogy még senki sem végzett nagyszabású vizsgálatokat jó reprezentatív mintával. A témával kapcsolatos összes tudományos munka meglehetősen szerény, kevés résztvevővel. Ez azt jelenti, hogy az eredményeket nem lehet mindenkire extrapolálni, és előfordulhat, hogy a takaró nem fejti ki a kívánt hatást Önre. Ezek a feltételek a következők:

  • Álmatlanság. A súlyozott takaró pozitív hatásai című kis tanulmány résztvevői például a súlyozott takarónak köszönhetően gyorsabban kezdtek elaludni, alvásuk mélyebbé, nyugodtabbá és elnyújtottabbá vált, csökkent az éjszakai ébredések, mozgások és rángatózások száma.
  • és a depresszió. A kísérletben részt vevők A pszichiátriai betegségekben szenvedő álmatlanságra súlyozott lánctakarók randomizált, kontrollált vizsgálata nehéz takaróval letakarva nemcsak az alvás minőségének javulását, hanem a szorongásos és depressziós rendellenességek tüneteinek csökkenését is észlelte. Ezeket az eredményeket egy másik kis tanulmány is alátámasztja, amely szorongó embereket vizsgált.
  • Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD). A kísérlet kimutatta a Ball Blanket használatát a figyelemhiányos/hiperaktivitási zavarok alvási problémáiban, ami miatt a súlyozott takaróknak köszönhetően az ilyen diagnózisú gyerekek jobban tudnak aludni. Ezenkívül vannak tanulmányok, amelyek nem takaróval, hanem mellényekkel foglalkoznak, amelyek hasonló módon működnek. Ezek a termékek segítettek a résztvevők figyelmességre, impulzusszabályozásra és a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenvedő gyermekek feladat közbeni viselkedésére gyakorolt hatásait a súlyozott mellényeknek megnyugtatni, koncentrálni és jobban megbirkózni a tanulmányaikkal.
  • Feszültség. Így a 32 felnőtt közül, akik 13 kilogrammos takaró alatt pihentek, 78%-a jegyezte meg a Mélynyomás-stimuláció biztonsági és terápiás hatásainak feltárását súlyozott takaró használatával, ami segít megnyugodni. Nagyon izgalmas helyzetekben ez is működik: azok, akik idegesek voltak a közelgő foghúzás miatt, nehéz takaró használata után, kicsit kevésbé aggódtak. A mélynyomás hatása a paraszimpatikus rendszerre bölcsességfogműtéten átesett betegeknél, mint a kontrollcsoportban.

Ráadásul az egészséges ember aludhat egy súlyozott takaró alatt is – ha annyira kényelmes.

Miért segíthet jobban aludni egy súlyozott takaró?

A súlyozott takaró használatát az úgynevezett mélyérzékelési terápia, vagy a mélynyomásos terápia - mélynyomásos terápia (mély érintési nyomás) egyik változatának tekintik. Lényege, hogy tenyerével finoman, de érezhetően nyomja meg az emberi testet, masszírozza. Az ilyen akciók segítenek a mély érintési nyomás fiziológiai hatásai a szorongás enyhítésére: A súlyozott takaró megközelítés a paraszimpatikus rendszer aktiválásában és a szimpatikus megnyugtatásában, vagyis a „küzdj vagy menekülj” üzemmódból „átkapcsolják” az embert, amely stresszes állapotban indul. helyzetekben, pihenő üzemmódba.

A testre nehezedő enyhe nyomás csökkenti a kortizolszint csökkenését, a szerotonin és a dopamin növekedése a masszázsterápiát követően a kortizol (stresszhormon) termelődését és növeli a dopamin, az élvezet neurotranszmitterének szekrécióját.

Ez a kérdés fiziológiai oldala. De van pszichológiai is. Az értékelésekben a súlyozott takarót használók azt mondják, hogy "földelt", ölelés, gubó hatását kelt. Mintha minden oldalról védett lennél, meleg vagy és nyugodt. Egyfajta pólya azoknak, akik már csecsemőkoruktól felnőttek.

Ki ne használjon súlyozott takarót

A biztató kutatási eredmények ellenére az ilyen termékek nem mindig hasznosak vagy ártalmatlanok. Súlyozott takarók: működnek? amelyeket általában a takarógyártók és az orvosok sorolnak fel:

  • Kevesebb mint két éves. A csecsemőket nem szabad nehéz takaróval letakarni, és az sem fontos, hogy benne üveggolyók, vagy például hagyományosabb pehely és tollak legyenek. Csak olyan könnyű termékeket és takarókat kell választani, amelyek biztosan nem zárják el a gyermek orrát, és nem szorítják össze a mellkasát.
  • Bronchiális asztma.
  • Obstruktív alvási apnoe szindróma.
  • Klausztrofóbia.

Ha Önnek vagy gyermekének mentális problémája van, krónikus szív- és érrendszeri betegsége van, miért érdemes szorongásos takarót használnia, vagy légzőszervi problémái vannak, vagy hőszabályozási problémái vannak, a súlyozott takaró vásárlása előtt a legjobb, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy az ilyen termékek egyesek számára egyszerűen megváltást jelentenek, míg mások teljesen alkalmatlanok. Az interneten olyan emberek véleményét találhatja meg, akik éppen ellenkezőleg, nem tudtak jól aludni: túl kemény volt és túl meleg.

Hogyan válasszuk ki a tökéletes súlyozott takarót

A legfontosabb dolog egy ilyen takaróban a súlya. A testsúly 5-10%-a legyen, Miért érdemes súlyozott takarót használni szorongás esetén. Az is fontos, hogy a magasságodat figyelembe véve olyan méretet válassz, amely kényelmes lesz számodra.

További tényezőket is figyelembe kell venni.

  • Textil. Jobb, ha természetes anyagokat válasszunk, amelyek légáteresztőek és nem túl suhogóak, például pamut.
  • Súlyozó szer. Egyes gyártók műanyag granulátumokat használnak, amelyek a reklámok szerint alkalmazkodnak az ember testhőmérsékletéhez, és képesek elnyelni, vagy éppen ellenkezőleg, hőt adni. A tervek szerint nem lehet meleg egy ilyen takaró alatt. De a valóságban nehéz megmondani. A töltőanyaggal kapcsolatos vélemények ellentmondásosak.
  • Lehajtható zsebek. Egyes takarók mindegyike cipzárral rendelkezik. Ez lehetővé teszi a súlyzószer egy részének eltávolítását a súly szabályozása érdekében, vagy teljesen kiürítheti a terméket, hogy problémamentesen kimoshassa a terméket.

Hogyan kell gondozni a súlyozott paplant

Több lehetőség is van.

Egy kis babatakaró egyszerűen mosható mosógépben, majd laposan szárítható. Hosszú ideig szárad. Azokat a termékeket, amelyek nem férnek be az írógépbe, legjobb vegytisztítása. Ha a kialakítás megengedi, ürítse ki a súlyzószert a zsebekből, mossa ki az üres takarót, szárítsa meg és töltse fel.

Ajánlott: