6 agytrükk, amitől elhízunk

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Előfordulhat, hogy a „kevesebbet egyél, mozogj többet” képlet nem működik, ha nem veszi figyelembe a test finomhangolását.

1. Alacsony önértékelés

Az önmagunkkal szembeni túlzott szigorúság elsötétíti az életet és befolyásolja a derék méretet. A fogyókúrás iparág pénzt keres azzal, hogy az emberek rosszul érzik magukat, és túlságosan kritizálják a testüket. Ennek eredményeként az a személy, aki bedől ebbe a trükkbe, pénzt költ tablettákra, fogyókúrára, és olyan étkezési terveket vásárol, amelyek nem működnek.

Az alacsony önértékelésű emberek nem a sarlatánokat hibáztatják a kudarcokért, hanem magukat. Még jobban kiborulnak, feladják, és abbahagyják az étkezés korlátozását. Aztán ismét „karcsúsító” termékeket vásárolnak. De ez tele van a "jojó-effektussal", amikor a szigorú étrendi korlátozások után az ember többet nyer, mint amennyit leadott.

Hogyan kell harcolni

A legegyszerűbb módja annak, hogy kevésbé szigorú legyen önmagához, ha pszichológussal dolgozzon. A szakember "megjavítja" az agyat, és ez megkönnyíti az életet. Van B-terv is: hozd magad formába munkamódszerekkel. Például kezdje el számolni a kalóriákat. Van azonban egy árnyalat. Egy bizonytalan ember soha nem lesz elégedett azzal, amit elért, és ez tele van anorexiával.

2. Érzelmi túlevés

Az étel kellemes érzés, különösen, ha zsíros vagy édes. Ezért sokan hajlamosak rágnivaló után nézni bármilyen érthetetlen helyzetben. Sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy a nők nagyobb valószínűséggel ragadják meg a stresszt, a férfiak pedig az unalmat próbálják étellel helyettesíteni.

Ennek eredményeképpen túl eszel, és az agynak, nem pedig a testnek szükséges plusz kalóriák zsírrá alakulnak.

Hogyan kell harcolni

Ha hajlamos érzelmileg túl enni, kezdj el étkezési naplót vezetni. És ne csak azt írd bele, hogy mit ettél, hanem azt is, hogy miért. Tegyük fel például, hogy szendvicset készítettünk ebédre, mert éhes voltunk. Délutáni uzsonnára pedig egy csokit ettünk, mert el akarták terelni a figyelmüket a munkától. Ha megérti valódi indítékait és azonosítja a mintákat, könnyebb lesz figyelemmel kísérni étrendjét.

3. Depresszió

A kutatás rámutat a depresszió és a súlygyarapodás közötti közvetlen kapcsolatra. Megállapítást nyert, hogy ez a rendellenesség egyike azoknak a tényezőknek, amelyek alapján megjósolható egy személy elhízása a jövőben. Az ellenkezőjét is megjegyzik: az elhízott embereknél nagyobb a depresszió kockázata.

Hogyan kell harcolni

A depresszió nem csak hangulati probléma, hanem súlyos betegség, ezért pszichiáterhez kell fordulni.

4. Túl szigorú megközelítés a fogyáshoz

Elkezdted számolni a kalóriákat, elmentél konditerembe, és bevezetted magadba a hadsereg fegyelmét. De egy ilyen szigorú megközelítés nem feltétlenül hozza meg a kívánt eredményt. Ha túl keveset eszel vagy túl sokat sportolsz, az agyad gátolja a fogyást.

Először is, a test nincs tudatában annak, hogy szándékosan zord körülményeket teremtett számára. Ezért túlélési módba kapcsol. A kutatások azt mutatják, hogy az agysejtek képesek megakadályozni a zsírégetést súlyos kalóriahiány esetén. A tudósok szerint ezt a mechanizmust az ókorban fejlesztették ki, amikor a szervezetet rendszertelenül táplálták be, és az energiatartalékokat helyesen kellett elosztani az étkezések között. Ezenkívül a stressz kortizol termeléséhez vezet, ami megzavarja a kilók leadását.

Másodszor, a szigorú korlátozások az étkezés megszállottságához vezetnek, ami túlevésre kényszeríti, amint abbahagyja az étrend ellenőrzését. És ismét kivált a "jojó-effektus".

Hogyan kell harcolni

Ne hajszoljon gyors eredményeket. Válasszon kiegyensúlyozott étrendet és edzést, amely erősebbé és boldogabbá tesz, a kifacsart citrom helyett.

5. Rossz hozzáállás az ételhez

A fitt testalkatúakat, akik a közösségi médián keresnek pénzt fogyókúrás programokkal, gyakran arra ösztönzik, hogy hagyják abba az étel élvezetként való kezelését, hanem üzemanyagként kezeljék. Az a baj, hogy nem vagy gép. Az ízlelőbimbókat pedig nem véletlenül kapod.

Ha például azt mondják neked, hogy több a csirkemell, de te utálod őket, akkor csak sejtheted, milyen gyorsan dől el ez a táplálkozási stratégia.

Hogyan kell harcolni

Sokkal könnyebb ragaszkodni az egészséges táplálkozáshoz, ha figyelembe vesszük étkezési szokásainkat. De az étlapot magának kell összeállítania. Már csak azért is, mert senki sem ismeri jobban a preferenciáit, mint te.

6. Az étel jutalomként való felfogása

Az étel a természet saját jutalma. Az étkezés beindítja a dopamin felszabadulását, amely aktiválja az agy örömközpontjait. Ha étellel jutalmazod magad a sikerekért és az eredményekért, az öröm még erősebbé válik. Ennek eredményeként szoros kapcsolat jön létre az étel és a kellemes érzések között, amely étvágytalanság esetén is étkezésre kényszerít.

Például gyerekként csak ünnepnapokon evett tortát. És most a torta a legegyszerűbb módja annak, hogy felvidítsd és különlegessé tedd a napodat.

Hogyan kell harcolni

Legyen figyelmes a kérdésre, és minden étkezés előtt tedd fel magadnak, hogy éhes vagy-e, vagy más tényezők motiválják. És találjon ki egy másik jutalmazási rendszert. Például egy sikeresen befejezett projekt után menjen egy kört a túrákra.