Hogyan hagyd abba a tested gyűlöletét

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A probléma valódi okai nem a túlsúly vagy a hátrahajlás. Ez sokkal bonyolultabb.

Ez a cikk a "" projekt része. Ebben önmagunkkal és másokkal való kapcsolatainkról beszélünk. Ha a téma közel áll hozzád, oszd meg történetedet vagy véleményedet kommentben. Várni fog!

Honnan a tested iránti gyűlölet?

A közvélemény-kutatások szerint Oroszországban a nők 70%-a és a férfiak 63%-a szégyelli a megjelenését. Ez az elégedetlenség különböző fokú lehet. Valaki általában kedveli magát, de szomorú pillanataiban nem bánná, ha kisebb orra és hosszabb lábai vannak. És valaki minden alkalommal kétségbeesik, amikor tükörbe néz, nem hajlandó lefényképezni, és állandó pániknak van kitéve, mert megjelenése nincs összhangban az ideálokkal.

A tested iránti gyűlölet szélsőséges fokát testdiszmorfikus rendellenességnek nevezzük. Ez egy veszélyes mentális zavar, amely megzavarja a teljes életet, és az öngyilkosság magas kockázatával jár. A test diszmorf betegségben szenvedők körülbelül 80%-a elismeri, hogy voltak öngyilkossági gondolatai. Negyedük megpróbált meghalni.

Feltételezhető, hogy mindenért a média a hibás, amely túlságosan aktívan és kategorikusan közvetíti a szépség állandóan változó színvonalát. Ez igaz, de csak részben. A pszichológusok egyetértenek abban, hogy a test gyűlölete bizonyos értelemben öngyűlölet. Az imázsával való konfliktus mindig a jelentős személyekkel, például szülőkkel fennálló traumás kapcsolatokra utal.

Amikor egy gyermek megszületik, fogalma sincs önmagáról és a megjelenéséről. Ezt a szülein keresztül kezdi érzékelni, attól függően, hogy mit közvetítenek neki.

Kristina Kostikova pszichológus

Számos körülmény vezethet a test negatív megítéléséhez.

Egészségtelen családi környezet

A gyermek látja és érzi az otthoni légkört. Ha feszült a kapcsolat, de nem magyarázzák el neki az okát, vagy önmagával vádolják, akkor megsemmisül a bizalom, az önszeretet. Az önbecsülés, az önmagunk egészséges felfogása elkerülhetetlenül szenved.

Erőszakos kísérletek a gyermek megjelenésének javítására

A testtel való kapcsolatra hatással vannak a szülők tapintatlan megjegyzései, vagy a gyermek megjelenésének összehasonlítása valaki máséval. Ártalmatlan véleményük szerint a fogyásra vagy a felpörgésre vonatkozó tanács rejtett szemrehányás és elutasítás. A címzett saját alsóbbrendűségeként érzékeli őket, és nem a változás vágyát, hanem haragot és önellenszenvet keltenek benne.

Az érzelmi támogatás hiánya, ahogy felnősz

A harag olyan érzelem, amelyet mindenki átél. Ha ennek az érzésnek a kifejezése tilos volt a családban, a szülők elfojtották a gyermek agresszióját, nem próbálták megérteni és segíteni, akkor haragját önmaga és teste felé irányítja.

Ennek az agressziónak az oka nem magában az emberben van, hanem valahol kívül, de ott lehetetlen kifejezni. És felmerül az az illúzió, hogy a saját ellenséged vagy, és meg kell küzdened önmagaddal. Bár fontos elemezni az érzéseit, megtalálni valódi okukat, majd megtanulni felismerni és megfelelően kifejezni őket.

Christina Kostikova

A szülők hozzáállása a testükhöz

Fontos, hogy a felnőttek hogyan érzékelik testüket: mennyire törődnek vele, hogyan vigyáznak rá. Ha a gyerek látja a szülő elégedetlenségét a megjelenésével, akkor ő maga kezd el hibákat keresni – és talál.

Hogyan változtasd meg a testhez való hozzáállásodat

Nézz szembe a problémával szemtől szembe

A háttérben rendszerint állandóan a testgyűlölet húzódik meg, mert annyi tükrös felület, reklámplakát és egyéb kiváltó okok vannak körülötted, amelyek a saját tökéletlenségedre késztetnek. Ennek eredményeként az ember annyira megszokja az ilyen gondolatokat, hogy észre sem veszi, mennyi időt és energiát fordít az önostorozásra.

Ahhoz, hogy megtanulj a testedben élni, először látnod kell, hogy pontosan mi akadályoz meg ebben. Mindenkinek megvan a maga egyedi oka. Fontos ezek megtalálása és részletes tanulmányozása.

Christina Kostikova

Az önmagadhoz való rossz hozzáállás nem mondat. Tanuld meg elemezni érzelmeidet és érzéseidet, találd meg valódi okaikat, és hogyan fejezd ki magukat fenntartható módon, ahelyett, hogy elnyomnád őket. Fontos átgondolni, hogy miért ez a gyűlölet, mitől vagy igazán boldogtalan. Úgy tűnhet számodra, hogy utálod a testedet, bár valójában szüksége van odafigyelésre, szeretetre, melegségre és elismerésre.

Ne feledje: ha diszmorfofóbiáról beszélünk, szakembernek kell diagnosztizálnia és kezelnie. A probléma kezelésének fő módja az antidepresszánsok, amelyeket pszichoterapeuta ír fel.

Bánj hálával a testeddel

A test az, amely összeköti az embert a körülötte lévő világgal. Nem lesz ő, nem leszel te sem. Natalya Kuznetsova pszichológus azt tanácsolja, hogy emlékezzen erre, és írjon legalább 10 pontot, amiért hálás a fizikai héjának. Ezek lehetnek olyan egyszerű dolgok, mint az evés, alvás, séta, úszás, napozás.

Próbáld meg ne elutasítani a testet, hanem úgy kezeld, mint a saját otthonod, amiért jót tehetsz, nem pusztítót. Ne felejtsd el, hogy te vagy a tested tulajdonosa, és csak te döntheted el, hogyan vigyázol rá, hogyan változtathatod meg és javíthatod. A kritika beszűkíti a látókört, a hála pedig éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi, hogy szélesebb körben tekintsünk a minket körülvevő világra.

Natalia Kuznetsova családpszichológus

Lépjen kapcsolatba a testével

A testet ellenségednek tekinted, és ez a barátod és szövetségesed. De most elvesztetted vele a kapcsolatot. Próbálj meg naponta többször meghallgatni magad, hogy megértsd, mit érzel, mit érzel, mire van szüksége a testednek, mit gondolsz egyúttal. Az első szakaszokban ezt szó szerint megteheti az ébresztőórával. Ez az egyszerű gyakorlat segíthet kialakítani azt a szokást, hogy hallgasd meg magad és kapcsolódj a testedhez.

Kezdj viszonyt magaddal

Bánj magaddal úgy, ahogy a kedveseddel bánnál. Dicsérd magad, dicsérd magad, és kerüld a másokkal való összehasonlítást. Vigyázzon aktívan testére: vigyázzon egészségére, alakítson ki diétát, aludjon eleget, pihenjen. Ne kommunikálj mérgező emberekkel, akik kritizálnak és leértékelnek. Nem számít, milyen közel állnak egymáshoz, a velük való kommunikáció csak árt.

Végül kialakul egy szokás, hogy jól bánj magaddal. Ehhez azonban legalább három hónapig aktív gyakorlásra lesz szükség.

Ez erkölcsi erőfeszítést igényel, ami néha sehol. Ezért itt nagyon fontos a környezet támogatása. Biztosan vannak körülötted olyan emberek, akik képesek empátiára, akik felvidítanak az átalakulásod során. Ha nincsenek ilyen emberek, akkor pszichológus segít.

Natalia Koroteeva pszichológus

Gondold át, hogyan javíthatod az életed

Azok az emberek, akik gyűlölik a testüket, gyakran azt gondolják, hogy ha más lenne a megjelenésük, akkor a létezésük is más lenne. Ha nagyobb lenne a bicepsz és keskenyebb a derék, akkor nem kellene unalmas munkát végezned, és minden rendben lenne a magánéletedben. De ez egy illúzió. Az élet megváltoztatásához meg kell változtatni.