Tartalomjegyzék:

Hogyan legyünk boldogok a pszichológusok szerint
Hogyan legyünk boldogok a pszichológusok szerint
Anonim

A tudósok elmondják, mi akadályoz meg bennünket abban, hogy élvezzük az életet, és hogyan kezeljük ezt.

Hogyan legyünk boldogok a pszichológusok szerint
Hogyan legyünk boldogok a pszichológusok szerint

Mi a boldogság

Vannak, akik úgy vélik, hogy a boldogság eléréséhez fáradhatatlanul kell dolgozni. És minél többet fektet be, annál többet kap.

Elizabeth Gilbert, az „Egyél, imádkozz, szeress” című népszerű könyv szerzője például így ír a boldogságról: „Ez nem más, mint az önmagunkon végzett munka következménye. Harcolnunk kell a boldogságért, törekednünk kell rá, ki kell állnunk, és néha még a világ másik végére is útnak kell indulnunk, hogy megkeressük azt. Állandóan vegyen részt saját boldogságának elérésében. És miután megközelítette a boldogság állapotát, tegyen hatalmas erőfeszítéseket, hogy örökre felfelé haladjon a boldogság hullámán, hogy a felszínen maradjon. Érdemes egy kicsit lazítani – és a belső elégedettség állapota elkerül minket."

Egyesek számára megfelelő egy ilyen hozzáállás, de sokak számára inkább kárt, mint hasznot hoz. Beleértve a stressz, a magány és a saját kudarc érzését. Akkor jobb, ha a boldogságot félelmetes madárként fogod fel: minél jobban igyekszel elkapni, annál távolabb repül.

Hogyan befolyásolják az attitűdök az élettel való elégedettséget

Iris Mauss, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem pszichológusa volt az egyik első, aki megvizsgálta ezt az ötletet. Az elmúlt néhány évtizedben az Egyesült Államokban megjelent hihetetlen számú önsegítő könyv ihlette meg. Sokukban a boldogságot létünk előfeltételeként mutatják be.

„Bárhova nézel, vannak könyvek a boldogság fontosságáról, arról, hogy szinte boldognak kell lennünk” – mondja Moss. - Emiatt az embereknek magasak az elvárásai: úgy tűnik számukra, hogy folyamatosan boldognak kell lenniük, vagy hihetetlen boldogságot kell átélniük. Ez öncsalódáshoz vezet."

Moss azon is gondolkodott, vajon az egyszerű kérdés: "Mennyire boldog vagyok?" önvizsgálat, amely elnyomja azt az érzést, amelyet az ember megpróbál felfedni magában. Ezt az elméletet egy sor kísérlettel tesztelte.

Az egyikben a résztvevők egy nagy kérdőívet kaptak, ahol a következő állításokat kellett értékelniük:

  • Az, hogy egy adott pillanatban mennyire boldog vagyok, sokat elárul arról, hogy mennyire értékes az életem.
  • Ahhoz, hogy az életem teljes legyen, az idő nagy részében boldognak kell éreznem magam.
  • Csak abból a szempontból értékelem a dolgokat, hogy hogyan befolyásolják személyes boldogságomat.

Ahogy az várható volt, minél inkább helyeselték a résztvevők ezeket a kijelentéseket, annál kevésbé voltak elégedettek az életükkel.

De az eredményeket a résztvevők életkörülményei is befolyásolták. A boldogsághoz való hozzáállás nem befolyásolta azok jólétét, akik a közelmúltban nehéz helyzetbe, például veszteségbe kerültek.

Attól, hogy boldog akarsz lenni, nem leszel rosszabb, ha nehéz helyzetben vagy. De ha minden rendben van, az csökkentheti az élettel való elégedettséget.

Moss és kollégái ezután azt tesztelték, hogy az átmeneti boldogság megváltoztatható-e az attitűdök befolyásolásával. Ennek érdekében a résztvevők felét arra kérte, hogy olvassanak el egy kitalált újságcikket a boldogság fontosságáról, a másik felét pedig egy hasonló cikket a józan ész előnyeiről. Majd minden résztvevőnek vetítettek egy megható filmet az olimpiai győzelemről, majd az érzéseikről faggatták őket.

A tudósok ismét egy ironikus hatásra figyeltek fel: a film kevésbé hatott azok hangulatára, akiket a boldogságvágy inspirált a megfelelő cikkel. Felemelte a résztvevők elvárásait azzal kapcsolatban, hogy mit „kell” érezniük, amikor egy optimista filmet néznek.

Ennek eredményeként folyamatosan ellenőrizték érzéseiket. És amikor nem feleltek meg ezeknek az elvárásoknak, a résztvevők csalódást, nem pedig lelkesedést tapasztaltak. Valószínűleg találkoztál már ezzel olyan nagy események során, mint egy esküvő vagy egy régóta várt utazás.

Minél jobban szerettél volna élvezni minden pillanatot, annál unalmasabb lett.

Moss azt is kimutatta, hogy a boldogság vágya és keresése fokozhatja a magány és az elszigeteltség érzését. Talán azért, mert ez arra késztet, hogy saját magadra és az érzéseidre figyelj ahelyett, hogy értékelnéd a körülötted lévő embereket.

„Ha önmagunkra összpontosítunk, az kevesebb interakciót eredményezhet másokkal” – teszi hozzá Moss. "És negatívabb észlelni őket, ha nekünk úgy tűnik, hogy "zavarják a boldogságunkat".

Hogyan kapcsolódik a boldogság keresése az időérzékeléshez

Más tudósok azt találták, hogy amikor tudatosan törekszel a boldogságra, úgy érzi, nincs időd semmire. Néhány kísérletet is végeztek.

Az egyikben a résztvevőknek tíz olyan dolgot kellett felsorolniuk, amelyek boldoggá teszik az életüket. Például, ha hetente néhány órát tölt a családjával. Azonban ahelyett, hogy optimistává tette volna őket a jövőt illetően, stresszt keltett.

A résztvevők aggódtak amiatt, hogy nem volt elég idejük mindehhez, és ennek következtében kevésbé érezték magukat boldognak. Ez nem történt meg, ha csak felsorolták azt, ami pillanatnyilag boldoggá teszi őket. A probléma éppen a boldogságuk növelésének vágya volt.

A boldogság egy homályos és változó cél. Még ha most boldog is vagy, meg akarod majd hosszabbítani ezt az érzést. Ennek eredményeként a teljes boldogság mindig elérhetetlen marad.

„A boldogság egy kellemes élményből, amelyet a jelen pillanatban élvezhetek, olyan megterheléssé válik, amelyre megállás nélkül kell törekedni” – mondja Sam Maglio pszichológus, a tanulmány egyik vezető szerzője.

Mit kell tenni, hogy boldog legyen

A tudósok szerint „a hatalmas erőfeszítések, hogy örökre felfelé haladjunk a boldogság hullámán, hogy a felszínen maradjunk” – írja Elizabeth Gilbert, éppen ellenkezőleg, kevésbé tesznek boldoggá.

Természetesen ez nem ok arra, hogy elkerülje a fontos életbeli döntéseket, amelyek pozitívan befolyásolják állapotát. Például egy mérgező kapcsolat felborítása vagy depresszióval foglalkozó szakember felkeresése. Néha valóban a közvetlen jólétére kell összpontosítania.

De ha nem szembesülsz komoly nehézségekkel az életedben, próbálj meg változtatni a boldogsághoz való hozzáállásodon. Sok időt töltünk a közösségi hálózatokon, és ezek növelik a vágyunkat, hogy érdekesebben éljünk. Bár a valóságban ezek csak egy retusált változata valaki életének. Maglio szerint boldogabbak lennénk, ha nem néznénk vissza mások teljes értékű létezésének normáit.

Ha állandóan emlegetik valakit, aki egy egzotikus országba utazik, vagy egy pompás vacsorát fogyaszt, úgy érzi, mások boldogabbak, mint te.

A kutatások megerősítik, hogy hosszú távon azok, akik elfogadják a negatív érzelmeket, ahelyett, hogy jólétük ellenségeinek tekintenék őket, nagyobb elégedettséget tapasztalnak az életükkel.

„Ha arra törekszel, hogy boldog legyél, intoleránssá válhatsz az élet minden kellemetlensége iránt” – mondja Moss. – És szidd meg magad a boldogsággal össze nem egyeztethető érzések miatt. Azt tanácsolja, hogy a negatív érzelmeket múló jelenségként érzékelje, és ne próbálja meg teljesen kiiktatni őket az életből.

Természetesen néhány apró trükktől jobban érzi magát, és nem szabad lemondani róluk. Például a hálanapló és a jócselekedetek kellemes érzést váltanak ki a jelen pillanatban. Csak ne várja el tőlük, hogy azonnal és drámai módon megváltoztassák a hangulatát. És ne menj túl mélyen az érzéseid elemzésébe.

Ne feledje, hogy a boldogság olyan, mint egy félénk állat. Miután abbahagyja az üldözést, azt fogja tapasztalni, hogy magától megjelenik.

Ajánlott: