Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a kávéjából

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hogyan hat a koffein az agyra? Káros a kávéfogyasztás edzés előtt? Tud segíteni aludni? Ezekre és sok más kérdésre keresse a választ anyagunkban.

1. Mit tesz a koffein az agyunkkal?

Ha mértékkel iszol kávét, akkor az lendületet ad neked. És ha egy kicsit túlzásba viszi, akkor az ellenkező hatást érheti el: letargiát, fáradtságot, sőt szorongást is.

Minden az adenozinról szól, amely a szervezetben felhalmozódva álmosnak érezzük magunkat. A koffein szerkezete hasonló az adenozinhoz, ezért részben blokkolhatja a hatását, így egy csésze kávé után felébredhetünk.

A koffein halálos adagja 150 mg/kg. Ez azt jelenti, hogy 70 kilogrammos súlynál körülbelül 70 csésze kávét kell egyszerre meginni, hogy minden kudarccal végződjön. Szerencsére ezt fizikailag nem tudod megtenni.

Ebből a videóból többet megtudhat arról, hogy a kávé hogyan hat az agyra.

2. Ihatok kávét edzés előtt?

Mértékkel a kávé nemcsak reggel, hanem közvetlenül edzés előtt is hasznos. A koffein segít energikusnak érezni magát, és javítja az állóképességet.

Figyelem! Ha bármilyen szív- és érrendszeri betegsége van, akkor szó sem lehet egy csésze kávéról edzés előtt.

Egy kis csésze kávé vagy néhány koffeintabletta edzés előtt felgyorsíthatja az anyagcserét és több kalóriát égethet el. Ezenkívül a kávé lehetővé teszi a hosszabb és hatékonyabb edzést, valamint enyhíti az előző napi edzés utáni izomfájdalmakat.

3. A kávé segít elaludni?

A koffein rendkívül sokoldalú. Még azoknak is tud segíteni, akik valóban aludni akarnak.

Ha szeretnél szunyókálni és jelentősen kipihenten ébredni, akkor próbáld ki az úgynevezett kávés álmot. A recept egyszerű: egy csésze kávé és húsz perc pihenés. Ez az idő elegendő lesz ahhoz, hogy a koffein bejusson az agyba. Igyál kávét, feküdj le, lazíts. Húsz perc – és máris megmozgat pár kis hegyet.

4. Ihatnak kávét a pacsirták éjszaka?

Sokan kerülik a késői kávészüneteket, mert félnek attól, hogy túlizgulnak, és egész éjszaka ébren maradnak. Valójában a koffein képes leütni a cirkadián ritmust, aminek köszönhetően szervezetünk megérti, hogy el kell aludni.

Ez a probléma jobban ismert a korán kelők számára. Egy pohár kávé lefekvés előtt igazi bagollyá varázsolhatja a hihetetlen korán kelés vidám szerelmesét. Azt azonban lehetetlen megjósolni, hogy a kávé milyen hatással lesz egy adott személyre. Ahogy a mondás tartja: ha nem próbálod meg, nem tudod.

5. A kávén kívül hol találsz még koffeint?

Széles körben elterjedt tévhit, hogy a kávé tartalmazza a legnagyobb százalékban koffeint. Ez nem teljesen igaz. Ha érdeklik a fáradtság és az álmosság elleni küzdelemre készült italok, akkor nézze meg közelebbről a teát, a limonádét és az energiaitalokat. Egyes teák olyan sok koffeint tartalmaznak, hogy még a legerősebb kávé sem éri el őket.

6. Beállítható a koffein mennyisége?

A teában lévő koffein kissé másképp működik, mint a kávéban. A fő különbség az, hogy az adagolás módosítható. A tea koffeintartalma a főzés típusától, hőmérsékletétől és időtartamától függ.

Úgy tartják, hogy a legtöbb koffein a fekete teákban van. Ha a teát nem forrásban lévő, hanem 70 fokra felmelegített vízzel öntjük, csökken benne a koffeintartalom. De minél tovább főzik a teát, annál több koffeint tartalmaz.

7. Milyen kávéfajtákat válasszak?

Sokan azt gondolják, hogy a kávé koffeinkoncentrációja a bab pörkölési fokától függ. Valójában ez nem így van. Figyelni kell a kávéfa fajtájára. A lágyabb és finomabb Arabica kevesebb koffeint tartalmaz, az erős Robusta pedig kétszer-háromszor többet tartalmaz belőle.

8. Mikor igyunk kávét?

Nagyot tévedsz, ha azt gondolod, hogy egy csésze kávé ideális időpontja az ébredés utáni első 10 perc. Reggel 8:00 és 9:00 óra között a szervezet termeli a legtöbb kortizolt, egy olyan hormont, amely a nap folyamán befolyásolja tevékenységünket. Ez azt jelenti, hogy szervezetünk kávé nélkül is képes felébreszteni magát.

Ha nem tudsz felébredni, akkor tudományos szempontból a 9:30-tól 11:30-ig tartó időszak tekinthető a legjobb időnek a kávézásra. Miért – a videóból kiderül.

9. Hogyan kezeljük a kávéfüggőséget?

Fokozatosan csökkentse az elfogyasztott kávé mennyiségét, vagy teljesen hagyja abba. Váltson teára, vagy váltogassa a koffeinmentes és koffeinmentes kávét.

Ha kezdi észrevenni, hogy a kávézás nem élvezi azt az örömet, mint korábban, adjon magának egy havi méregtelenítést. Próbáljon meg ne inni kávét, hogy újraindítsa testét, és visszanyerje elveszett érzékenységét.

10. Mennyi kávét kell inni?

Egy kis adag koffein elegendő lesz az elméd élénkítéséhez és kitisztulásához. A teljesítmény időszakos javítása érdekében félóránként igya meg az italt kis csészében. Ha ez a lehetőség nem túl kényelmes, öntsön magadnak egy egész bögrét egyszerre, de ne igyon egy kortyban, hanem nyújtsa az élvezetet.