23 reggeli szokás, amely energetizálja a napot

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kelj fel korán, helyezze előtérbe a napot, és szánjon időt a családjára.

Ahhoz, hogy minden vágyát megvalósítsa, meg kell tanulnia, hogyan gazdálkodjon saját idejével és azt hatékonyan használja fel. Először is dolgozzon ki egészséges reggeli rituálékat. Megadják az alaphangot a nap további részében.

Mielőtt elkezdenénk, szeretnék kérdezni valamit. Hallottál már a Stanford Marshmallow Experimentről? A 60-as évek végén és a 70-es évek elején zajlott Walter Michel pszichológus irányítása alatt, aki később a Stanford Egyetem professzora lett.

Ebben a vizsgálatban a gyerekek választhattak: esznek most egy sütit (néha mályvacukrot), vagy várnak 15 percet, és kétszer annyi édességet kapnak. 10 év elteltével a tudósok azt találták, hogy azok a gyerekek, akik képesek voltak kivárni a megígért jutalmat, gazdagabb életet éltek.

Nagyon nehéz valamit megváltoztatni magadban, mert ez egy hosszú és nehéz folyamat. De ezen keresztül kell menned, ha sikeres akarsz lenni. Kutatások és személyes kísérletezések során olyan szokásokat találtam, amelyek segítenek az élet jobbá tételében.

1. Kelj fel korábban

Meggyőződésem, hogy mindenkinek ki kell alakítania a korábban kelés szokását. A modern világban azonban ez nem olyan egyszerű. Sok oka lehet annak, hogy nem tud felkelni hajnali ötkor. De nem kell hősnek lenned.

Elegendő az alvás és az ébrenlét közötti megfelelő egyensúly kialakítása.

Ha általában 8:00-kor ébred, de két órával korábban szeretne felkelni, állítsa be az ébresztőt 7:45-re. Kibírtál pár napot? Csökkentse az időt további 15 perccel. És így tovább, amíg fel nem kel 6:00-kor. Ezzel együtt megváltoztathatja esti szokásait, és egy kicsit korábban kezdhet el lefeküdni.

2. Igyál egy kis vizet

Ez előfeltétel, mert az éjszaka folyamán a szervezet elveszti folyadékkészletét, pótlásra szorul. Egy pohár víz reggel beindítja az anyagcserét, és segít a szervezet felébredésében.

3. Fedd meg az ágyat

Legyen ez az első eredmény, amellyel elindíthatja a napot. Ahogy a sikeres amerikai író, Tim Ferris mondja, nem számít, mi vár rád ma, mindig meg tudod vetni az ágyadat.

Ez az egyszerű, de erőteljes rituálé egy kis büszkeséget ad, és a fontosabb dolgokra összpontosít.

4. Nyújtás

Tonizálja az izmokat. A nyújtás nem tart tovább két percnél, de a hatás meg fog lepni.

5. Sportolj

Bármi lehet: edzőterem, jóga, zumba, túrázás, futás vagy ugrás a trambulinon. Csak mozogni kell, mert a fizikai aktivitás:

• segít a testsúly szabályozásában;
• javítja az egészséget;
• javítja a hangulatot;
• feltölt energiával;
• elősegíti az egészséges alvást;
• javítja a szexuális életet;
• végülis szórakoztató.

6. Vegyünk egy kontraszt zuhany

Nemcsak a frissesség érzését és az energia kitörését ad, hanem jelentősen javítja fizikai és lelki állapotát is. Edzés után különösen kellemes ezt csinálni.

7. Igyál kávét vagy teát

Mindkét ital jótékony hatással van a szervezetre, és segít a koncentrálásban. Ráadásul mindig öröm egy csésze meleggel kezdeni a napot.

8. Táplálkozz egészségesen

Gondolj a testedre, mint egy gépre. Ha azt szeretné, hogy a lehető leghosszabb ideig tartson, vigyázzon.

A legnagyobb probléma az, hogy az emberek csak rövid távra gondolnak. Nem csak időnként kell diétáznia. Módosítania kell az étrendjét, kiválasztva az Ön számára leghasznosabb étrendet.

9. Gondolj a tegnapra

Van egy közmondás: "A reggel bölcsebb az esténél." Napközben túl sok élmény halmozódik fel, este pedig már nem tudjuk józanul szemlélni a dolgokat. Próbálja reggel elemezni az elmúlt napot. Így megértheti, hogy mit tett jól, és hol hibázott.

10. Légy hálás

Az előző nap elemzése után összpontosítson a jelenre. Gondolj azokra a dolgokra, amelyekért hálás vagy. Ez lehetővé teszi, hogy feltöltődjön pozitív energiával.

11. Vezess naplót

A "Kedves Napló…" kifejezés talán közhelynek hangzik, de az ilyen írás egy csodálatos terápiás technika, amely segít kiverni a szemetet a fejedből. Írja le ide minden gondolatát, ötletét és aggodalmát.

12. Légy az "itt és most" állapotában

Szánjon időt arra, hogy megnyugtassa elméjét. Legyen 5, 10 vagy 20 perc. Ha a meditáció vagy az ima nem működik az Ön számára, próbáljon ki valami mást: festeni vagy gitározni, nem számít. A legfontosabb dolog az, hogy olyasmit csinálj, ami elvonja a figyelmét a nyüzsgésről.

13. Tűzz ki célokat magad elé

Ez azért fontos, mert segít konkrét dolgokra összpontosítani. A célpontok úgy működnek, mint a fényképezőgép lencséi. Ha megfelelően állítja be és fókuszálja, tiszta képet láthat.

Tűzz ki magadnak konkrét célokat a következő évre, majd térj vissza hozzájuk minden reggel, és nézd meg, mit tettél azok eléréséért.

14. Képzeld el a céljaidat

Ha eldöntötted, mit szeretnél elérni, képzeld el. Adj hozzá részleteket álmodhoz, próbáld átérezni azt a pillanatot, amikor megvalósítod azt.

Ne gondolja, hogy ez varázspálcaként működik. Bármennyire is próbálkozol, holnap nem lesz Ferrari a házad közelében. A vizualizáció az érem egyik oldala. A kemény munka és az elhivatottság különbözik.

15. Stratégia kidolgozása

Céljai eléréséhez tervre van szüksége. Gondold át, mit kellene tenned? Meddíg? Milyen akadályok érhetik az utat?

16. Adjon fontossági sorrendet a napnak

Ezeknek az Ön stratégiáján kell alapulniuk. Ideális esetben három-öt olyan tevékenységet kell választania, amelyek közelebb visznek a célhoz.

17. Olvass egy könyvet

Függetlenül attól, hogy melyik műfajt részesíti előnyben, az olvasás remekül serkenti a képzeletet. Minden könyvben van legalább egy jó ötlet. Keresse meg és összpontosítson rá.

18. Tanulj valami újat

Ahhoz, hogy valamit elérjen, folyamatosan fejlődnie kell, tanulnia kell valamit. Ezt könyvek, podcastok vagy hasznos videók segítségével teheti meg. A szokásokhoz hasonlóan a hasznos készségekre kell összpontosítania, amelyek segítenek a jövőben.

19. Dolgozzon hosszú távú céljaiért

Reggelente végezzen kiemelt feladatokat, amikor energikus és lelkes. Nem számít, hogy tanulsz, karriert folytatsz vagy vállalkozást folytatsz. Keressen egy helyet, távolítson el mindent, ami elvonja a figyelmét, és végezze el azt az üzletet, amelyből a legtöbb hasznot húzza.

20. Ellenőrizze e-mailjeit és közösségi oldalait

Miután végzett az alapokkal, böngészhet a hírfolyamban, vagy megtekintheti e-mailjeit. De ne hagyja, hogy az internet elfoglalja a teljes figyelmét. Koncentrálj a fontos dolgokra, és dobd ki a szemetet.

21. Csináld azt, amit szeretsz

Tekintsd ezt jutalmadnak erőfeszítéseidért. Találd meg, mi visszhangzik a szívedben. Amit szeretsz, és amit készen állsz arra, hogy teljesen átadj.

22. Fogj ihletet

Bármi lehet: mantra, videó vagy motivációs cikk. Finoman hangzik, de tényleg működik.

23. Tölts időt kedves emberekkel

Szánd rá magad 100%-ban, és akkor hihetetlen energia- és motivációlöketet kapsz. Adj legalább 30 percet kedvesednek reggel. Ha egyedül élsz, a barátok segítenek. Ezt az időt akár egyedül is töltheted magaddal, ha úgy kényelmesebb számodra.

Van valami különleges abban, ha korán ébredsz, és elkezdesz dolgozni magadon. Amint elsajátítod a jó szokásokat és készségeket, minden bizonnyal büszkeség fog elburkolódni.

Lenyűgöző listát állítottam össze, de nem kell minden elemet felvenned a reggeli rituáléba. Válassza ki a megfelelőt. És ne felejts el keményen dolgozni. A változások fokozatosan jelennek meg, ezért ne számíts gazdagságra és hírnévre egy hét után.

Dolgozz magadon, és eléred a lehetetlent.