Tartalomjegyzék:
- Ismerje fel, hogy traumatikus esemény történt
- Ne hibáztasd magad
- Legyen tisztában a lehetséges következményekkel
- Határozza meg a triggereket
- A meghatározott célok
- Vigyázz magadra
- Támogatást kapni
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A legfontosabb dolog az, hogy ne lebecsüld a történtek jelentőségét, és ne hibáztasd magad.
Ismerje fel, hogy traumatikus esemény történt
Egy esemény tagadása, jelentőségének lekicsinyítése és az attól való elhatárolódás gyakori válasz a szexuális zaklatás áldozataira. Sokan azt mondják magukban: "Olyan régen történt", "Másoknak sokkal rosszabb volt", "Nem volt olyan ijesztő." A zaklatott férfiakat különösen nehéz beismerni maguknak, ugyanis elterjedt az a sztereotípia, hogy csak a nők az áldozatok.
A traumát nagyon nehéz felismerni, sok fájdalmas emléket hoz fel. De ez szükséges. Ha észreveszi, hogy lekicsinyli a történtek értelmét, mondd magadnak: "Megtörtént, és figyelmemet követeli."
"Megérdemlem, hogy elismerjem, ami velem történt, és felépüljek a traumából."
Ne hibáztasd magad
A társadalom és a média nagyon gyakran az áldozatra hárítja a felelősséget, és rendkívül nehéz ezt a nézetet nem saját kezűleg elfogadni. Azt gondolhatod, hogy te vagy a hibás a történtekért, mert viselted, hogyan viselkedtél, mit mondtál, vagy mert egyáltalán voltál ebben a helyzetben.
De az áldozat soha soha önbántalmazásért nem vonható felelősségre.
Legyen tisztában a lehetséges következményekkel
A szexuális trauma drámai módon megváltoztathatja az ember önmagához és testéhez való hozzáállását, más emberekkel való kapcsolatát és a szexuális életét. Ahhoz, hogy felépüljön belőle, el kell képzelnie a következményeit a mindennapi életben. Íme néhány közülük:
- Megijedsz vagy összerándulsz, amikor valaki közeledik hozzád, hozzád szól vagy megérint.
- Folyamatosan felfokozott éberségben vagy.
- Nehezen bízol másokban.
- Félsz, hogy elveszíted az uralmat a helyzet felett.
- Szex közben megpróbálsz valami másra gondolni.
- Megszűnt a szexuális vágy.
- Nehéz felkelteni vagy elérni az orgazmust.
- Úgy érzed, elszakadsz a testedtől, vagy akár utálod is.
- Fájdalmas érzései vannak, például vulvodynia vagy húgyúti fertőzések.
Nagyon fontos megérteni a traumák tüneteit az életében. Akkor lehet intézkedni.
Határozza meg a triggereket
Egyes szavak és tettek kiváltó okokká válhatnak – negatív reakciókat válthatnak ki. Próbáld felsorolni a kiváltó okokat. Milyen körülmények között fél, kényelmetlen, ideges? Mikor érzed úgy, hogy elszakadsz a testedtől? Milyen kifejezések és cselekvések tűnnek nem biztonságosnak az Ön számára?
Egy ilyen lista készítése valószínűleg nagyon felzaklat. Ezért fontolja meg a biztonságos műveletek listáját is. Milyen tevékenységek a szexben örömet okoznak, biztonságosnak tűnnek? Nyugodtan írj le mindent, még az apróságokat is.
A meghatározott célok
Sok zaklatás áldozata úgy érzi, mintha az eset teljesen elvette volna tőlük a szexuális életét. Az önbizalmad visszaszerzéséhez tűzz ki szexuális célokat magadnak. Milyennek szeretnéd látni a szexuális életedet? Milyen tettek vagy szavak legyenek kényelmesek az Ön számára? Hogyan szeretnél kapcsolódni a testedhez, magadhoz, másokhoz?
Vigyázz magadra
A szexuális trauma depresszióhoz, szorongáshoz és számos más pszichológiai problémához vezet. Csökkentik az önbecsülést, sőt önutálatot is okozhatnak. Úgy érezheti, hogy a saját teste elárult. Ezért rendkívül fontos, hogy ebben az időszakban nagyon vigyázz magadra.
Próbáld figyelmen kívül hagyni a negatív gondolatokat, és fordíts több időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak.
Gondold át, mikor érzed magad a legjobban a testedben? Mikor vagy boldog, nyugodt, elégedett? Talán amikor edz, fürödik, ül a napon, ölel egy kisállatot, meditál, filmet néz? Próbálj meg minden nap legalább egy kellemes dolgot tenni magadnak.
Támogatást kapni
Nem kell egyedül megküzdenie a szexuális trauma következményeivel. Ez nem a te hibád, és megérdemled a segítséget. Gondolja át, melyik a legjobb az Ön számára: személyes kommunikáció egy terapeutával vagy egy támogató csoporttal.
Ha nagyon rosszul esik, és beszélned kell valakivel, hívd a forródrótokat. Például a Sisters szeretetközpont segélyvonalára: 8 (499) 901-02-01. Vagy az Országos Erőszakmegelőzési Központ "Anna" telefonja: 8 (800) 7000-600.
A támogatottság érzése kritikus fontosságú a sérülésből való felépüléshez.
Ajánlott:
Kúszás a csúcsra: a sikeressé válás bevált, ésszerű és nem szexuális módja
Mindenki tudja, hogy a sikerhez keményen kell dolgozni. De mi van akkor, ha a csúcsokat nem rekordidő alatt, hanem fokozatosan, a cél felé kúszva tudja megrohamozni?
Szexuális kommunikáció: hogyan mondja el partnerének vágyát
A szexuális vágyat nehéz lehet megfogalmazni. 4 munkamódszer segít elmesélni róla oly módon, hogy elkerülje a felesleges ügyetlenséget és eredményt érjen el
Hogyan lehet lelkileg felépülni egy súlyos betegségből vagy sérülésből
A betegségből, sérülésből vagy veszteségből való felépülés nem egyszerű folyamat. Tudja meg, hol kezdje el, hogy harmóniát találjon önmagával és a világgal
Hogyan segíthet az úszás felépülni egy kemény edzés után
Egy life hacker rájött, miért az úszás az egyik legjobb módja az edzés utáni felépülésnek. A medenceóra programja mellékelve
Hogyan lehet megfelelően felépülni az edzés közbeni szünetekben
Edzés közben a sorozatok közötti pihenő aktívan vagy passzívan tölthető. Melyik módszer jobb és miért - megértjük ezt a cikket