Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet felépülni a szexuális zaklatásból
Hogyan lehet felépülni a szexuális zaklatásból
Anonim

A legfontosabb dolog az, hogy ne lebecsüld a történtek jelentőségét, és ne hibáztasd magad.

Hogyan lehet felépülni a szexuális zaklatásból
Hogyan lehet felépülni a szexuális zaklatásból

Ismerje fel, hogy traumatikus esemény történt

Egy esemény tagadása, jelentőségének lekicsinyítése és az attól való elhatárolódás gyakori válasz a szexuális zaklatás áldozataira. Sokan azt mondják magukban: "Olyan régen történt", "Másoknak sokkal rosszabb volt", "Nem volt olyan ijesztő." A zaklatott férfiakat különösen nehéz beismerni maguknak, ugyanis elterjedt az a sztereotípia, hogy csak a nők az áldozatok.

A traumát nagyon nehéz felismerni, sok fájdalmas emléket hoz fel. De ez szükséges. Ha észreveszi, hogy lekicsinyli a történtek értelmét, mondd magadnak: "Megtörtént, és figyelmemet követeli."

"Megérdemlem, hogy elismerjem, ami velem történt, és felépüljek a traumából."

Ne hibáztasd magad

A társadalom és a média nagyon gyakran az áldozatra hárítja a felelősséget, és rendkívül nehéz ezt a nézetet nem saját kezűleg elfogadni. Azt gondolhatod, hogy te vagy a hibás a történtekért, mert viselted, hogyan viselkedtél, mit mondtál, vagy mert egyáltalán voltál ebben a helyzetben.

De az áldozat soha soha önbántalmazásért nem vonható felelősségre.

Legyen tisztában a lehetséges következményekkel

A szexuális trauma drámai módon megváltoztathatja az ember önmagához és testéhez való hozzáállását, más emberekkel való kapcsolatát és a szexuális életét. Ahhoz, hogy felépüljön belőle, el kell képzelnie a következményeit a mindennapi életben. Íme néhány közülük:

  • Megijedsz vagy összerándulsz, amikor valaki közeledik hozzád, hozzád szól vagy megérint.
  • Folyamatosan felfokozott éberségben vagy.
  • Nehezen bízol másokban.
  • Félsz, hogy elveszíted az uralmat a helyzet felett.
  • Szex közben megpróbálsz valami másra gondolni.
  • Megszűnt a szexuális vágy.
  • Nehéz felkelteni vagy elérni az orgazmust.
  • Úgy érzed, elszakadsz a testedtől, vagy akár utálod is.
  • Fájdalmas érzései vannak, például vulvodynia vagy húgyúti fertőzések.

Nagyon fontos megérteni a traumák tüneteit az életében. Akkor lehet intézkedni.

Határozza meg a triggereket

Egyes szavak és tettek kiváltó okokká válhatnak – negatív reakciókat válthatnak ki. Próbáld felsorolni a kiváltó okokat. Milyen körülmények között fél, kényelmetlen, ideges? Mikor érzed úgy, hogy elszakadsz a testedtől? Milyen kifejezések és cselekvések tűnnek nem biztonságosnak az Ön számára?

Egy ilyen lista készítése valószínűleg nagyon felzaklat. Ezért fontolja meg a biztonságos műveletek listáját is. Milyen tevékenységek a szexben örömet okoznak, biztonságosnak tűnnek? Nyugodtan írj le mindent, még az apróságokat is.

A meghatározott célok

Sok zaklatás áldozata úgy érzi, mintha az eset teljesen elvette volna tőlük a szexuális életét. Az önbizalmad visszaszerzéséhez tűzz ki szexuális célokat magadnak. Milyennek szeretnéd látni a szexuális életedet? Milyen tettek vagy szavak legyenek kényelmesek az Ön számára? Hogyan szeretnél kapcsolódni a testedhez, magadhoz, másokhoz?

Vigyázz magadra

A szexuális trauma depresszióhoz, szorongáshoz és számos más pszichológiai problémához vezet. Csökkentik az önbecsülést, sőt önutálatot is okozhatnak. Úgy érezheti, hogy a saját teste elárult. Ezért rendkívül fontos, hogy ebben az időszakban nagyon vigyázz magadra.

Próbáld figyelmen kívül hagyni a negatív gondolatokat, és fordíts több időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak.

Gondold át, mikor érzed magad a legjobban a testedben? Mikor vagy boldog, nyugodt, elégedett? Talán amikor edz, fürödik, ül a napon, ölel egy kisállatot, meditál, filmet néz? Próbálj meg minden nap legalább egy kellemes dolgot tenni magadnak.

Támogatást kapni

Nem kell egyedül megküzdenie a szexuális trauma következményeivel. Ez nem a te hibád, és megérdemled a segítséget. Gondolja át, melyik a legjobb az Ön számára: személyes kommunikáció egy terapeutával vagy egy támogató csoporttal.

Ha nagyon rosszul esik, és beszélned kell valakivel, hívd a forródrótokat. Például a Sisters szeretetközpont segélyvonalára: 8 (499) 901-02-01. Vagy az Országos Erőszakmegelőzési Központ "Anna" telefonja: 8 (800) 7000-600.

A támogatottság érzése kritikus fontosságú a sérülésből való felépüléshez.

Ajánlott: