Vitaminok terhes nők számára: mi segít és mi árt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Győződjön meg arról, hogy az Ön által választott komplex tartalmazza a cikkben felsorolt anyagokat.

Ha nem vagy terhes, a vitaminszükségletét valószínűleg teljes mértékben fedezi a szokásos étkezés. A gyermeket váró nők esetében azonban ez a szabály nem mindig működik.

Miért van szüksége a terhes nőknek több vitaminra?

A terhesség drámaian megnöveli a táplálkozási igényt. Például az étrendben lévő fehérje mennyiségének növelnie kell a terhesség alatti fehérje- és aminosavszükségletet 0,8 g-ról 1 testtömegkilogrammonként (nem terhes nők normája) legalább 1,1 g-ra 1 kg-ra (várandós anyák normája).). Erre azért van szükség, hogy a női szervezet jobban alkalmazkodjon a benne végbemenő változásokhoz, és ellenálljon az új terhelésnek. És azért is, hogy az embrió elegendő tápanyagot kapjon az aktív fejlődéshez.

De a vitaminok és ásványi anyagok még fontosabbak Mikrotápanyag-hiány terhesség alatt világszerte: egészségügyi hatások és megelőzés. Részt vesznek a gyermek szervezetének alapvető rendszereinek - az agy, az idegrendszer, a gerinc, a csontok, az izomszövetek - kialakításában, és a méhlepény állapotáért is felelősek. Hiányuk fejlődési rendellenességeket okozhat, vagy vetélést válthat ki.

Íme a terhesség alatt különösen szükséges vitaminok és ásványi anyagok Mikrotápanyag-hiány terhesség alatt világszerte: egészségügyi hatások és megelőzés:

• B9-vitaminra (folsavra), vasra és jódra a szokásosnál másfélszer nagyobb szükség van.
• B6-vitamin és cink - fogyasztásukat körülbelül 30%-kal kell növelni.
• B12-vitamin - körülbelül 10%-kal többnek kell lennie.

A terhes nőknek szánt vitaminok prenatális vitaminokat tartalmaznak: Miért fontosak ezek, hogyan válasszunk több folsavat és vasat, mint a szokásos felnőtt multivitaminok.

A terhes nők közül melyiknek kell plusz vitamint szednie

Valójában mindenki. Ezt javasolja a Nutrition Under Pregnancy, különösen az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kongresszusának szakértői.

Igaz, a szakértők egy kis fenntartással élnek: az adagok növelésével és az étrend kiegészítésével például vasban gazdag ételekkel megpróbálhatja bevinni a szükséges nyomelemmennyiséget az élelmiszerekből. De bizonyos esetekben az étrendi változtatások nem segítenek.

Itt vannak a terhesség alatti kiegészítők kategóriái a terhes nők számára, akiknek feltétlenül vitaminkomplexeket kell szedniük:

1. Akik diétáznak vagy rosszul táplálkoznak. Egyhangú, korlátozott étrend esetén különösen nagy a kockázata annak, hogy a gyermek nem kap fontos anyagokat.
2. Vegánok. Számos vitamin és egyéb nyomelemek találhatók, amelyek csak állati eredetű élelmiszerekből nyerhetők be, vagy amelyek növényi élelmiszerekben rendkívül ritkák. Például a B12-vitaminról vagy a cinkről beszélünk.
3. Súlyos toxikózisban szenvedő terhes nők. Hányinger, hányás, étvágytalanság nem teszi lehetővé, hogy megfelelő mennyiségű vitaminhoz jusson az élelmiszerekből.
4. Dohányosok. Azt ne mondjuk, hogy legalább 9 hónapra és a szoptatás idejére érdemes lenne lemondani a cigiről. Tegyük fel, hogy a nikotin rontja a C-vitamin és a folsav felszívódását a dohányzás és a táplálkozás során. Ez azt jelenti, hogy az embrió fejlődésében rendellenességeket okozhat.
5. Többes terhességben szenvedő nők. Azok számára, akik több gyermeket várnak, lényegesen nagyobb a mikrotápanyag-szükségletük, mint más kismamáknak.
6. Terhes nők táplálkozási hiányosságokkal. Ezt a hiányt vérvizsgálat alapján állapítják meg. Például, ha a teszt alacsony hemoglobinszintet mutatott ki, akkor vas- és folsavhiányról beszélhetünk.

Milyen vitaminokat kell szedni a terhes nők számára és milyen mennyiségben

A legmegbízhatóbb módja annak, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő vitaminokat, ha konzultál egy terapeutával vagy nőgyógyászral, aki figyeli a terhességét. Az orvos vizsgálatot végez, közérzetéről, életmódjáról kérdezi, beutalót ad a szükséges vizsgálatokra. És ez alapján olyan komplexet fog javasolni, amely tartalmazza a szükséges anyagok megfelelő adagját.

Ha valamilyen oknál fogva nem tud orvoshoz fordulni, a WebMD orvosi forrás szakértői azt javasolják, hogy a Prenatal Vitamins válasszon egy vitaminkomplexet, amelynek napi adagja:

• B9-vitamin (folsav) - 400 mcg;
• B1-vitamin (tiamin) - 3 mg;
• B2-vitamin (riboflavin) - 2 mg;
• B3-vitamin (niacin) - 20 mg;
• B12-vitamin - 6 mcg;
• C-vitamin - 70 mg;
• D-vitamin - 400 NE;
• E-vitamin - 10 mg.

Ezenkívül a terhes nőknek a következő mikroelemekre van szükségük:

• kalcium - 200-300 mg;
• cink - 15 mg;
• vas - 17 mg;
• jód - 150 mcg.

Figyelem! Lehetetlen túllépni ezeket a normákat, hogy ne legyen túladagolás, ami nem kevésbé veszélyes, mint a tápanyagok hiánya.

Születés előtti vitaminok: Miért fontosak, hogyan válasszunk omega-3 zsírsavakat, az is kívánatos: elősegítik a születendő baba agyának normális fejlődését. Alternatív megoldásként vegyen be étrendjébe zsíros halat vagy más, magas omega-3-tartalmú élelmiszert.

Milyen vitaminok lehetnek veszélyesek a terhes nők számára

Soha ne vegyen be vitaminokat, étrend-kiegészítőket és táplálékkiegészítőket terhesség alatt, valamint A-vitamin- (retinol)-kiegészítőket az egészségügyi szakember megkérdezése nélkül. Ez az antioxidáns az embrió fejlődéséhez is szükséges, de hajlamos felhalmozódni a szervezetben. A retinol túlzott mennyiségben mérgezővé válik, és károsíthatja az A-vitamint a gyermek számára, és veleszületett rendellenességeket válthat ki a szem, a koponya, a tüdő és a szív fejlődésében.