Miért nincs vitaminhiányod, és miért ne költs vitaminokra

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Jobb, ha almát veszel, és lemond a cigarettáról.

Mi a vitaminhiány?

Az avitaminózis (más néven vitaminhiányos vérszegénység) az alultápláltság egyéb típusai (E50 – E64) egy olyan betegség, amely akkor alakul ki, ha az embernek az alultápláltság miatt nagyon hiányzik egyik vagy másik vitaminja.

A tény az, hogy a legtöbb vitamin nem szintetizálódik a szervezetünkben - táplálékból származnak. És mégis rendkívül fontosak.

Ezeket az anyagokat a Vitaminok: MedlinePlus Medical Encyclopedia több száz és ezer biokémiai folyamatban használja fel. Például az A-vitamin részt vesz a fogak, a csontok, a lágy szövetek, a nyálkahártyák és a szem retinájának kialakulásában. A C-vitamin elengedhetetlen a vas felszívódásához. A D-vitamin pedig segít a kalcium felhasználásában.

Vitaminhiány esetén a biokémiai folyamatok jelentősen lelassulnak, vagy akár teljesen leállnak. Ezért mindig érezteti magát egy kimondott betegséggel Avitaminózis - áttekintés | ScienceDirect témakörök, nem pedig egy homályos érzés, hogy "valami nincs rendben velem".

Miért nincs egyáltalán vitaminhiányom?

Legalább két okból.

1. Rossz tünetei vannak

Az A-vitamin kritikus hiánya a látás éles, szó szerint néhány hónapon vagy akár heteken belüli romlását okozza, beleértve a vakságot is.

A B1 akut hiánya beriberi nevű betegséghez vezet VITAMINHIÁNY, ANYAGCSERE ZAVAROK ÉS TÚLADAGOLÁS / TIAMIN, melyben az idegrendszer szenved, súlyos görcsök jelentkeznek, majd izomdystrophia, szívelégtelenség, pszichózis.

A C-vitamin hiánya miatt a skorbut néhány hét alatt kialakul VITAMINHIÁNY, ANYAGCSERE ZAVAROK ÉS TÚLADAGOLÁS / C VITAMIN. Vele vérzik az íny, kihullanak a fogak, testszerte zúzódások jelennek meg.

Nem valószínű, hogy skorbutra panaszkodna. És ha hirtelen igen, akkor orvoshoz kell fordulnia, nem pedig a gyógyszertári polchoz étrend-kiegészítőkkel.

2. Valószínűleg vannak vitaminok az étrendedben, még ha nem is tudsz róla

Azok, akik kénytelenek rendkívül rosszul étkezni, valódi vitaminhiányban szenvednek. Például egy rizs és csak az, mint a szegény fejlődő országok lakosai, akiknél B1-vitamint és beriberit diagnosztizáltak. Vagy kizárólag keksszel, sült marhahússal, rántással, mint a hosszú utak tengerészei, így C-vitamin hiányt és skorbutot keresve.

A fejlett országokban ma már nincsenek táplálkozási problémák. Szinte minden, amit eszel, vitaminokat tartalmaz. Hozzáadják liszthez, tejhez, reggeli gabonapelyhekhez, kolbászhoz és kolbászhoz, édességekhez. Még a burgonya chipsben is megtalálható a 14. fejezet – A burgonya tápértéke: vitamin-, fitonutriens- és ásványianyag-tartalom, valamint C- és B6-vitamin. A gyümölcsök, zöldségek, húsok, halak, gabonafélék, kenyér pedig a leggazdagabb vitaminforrások.

Alekszej Vodovozov, a legmagasabb minősítési kategória terapeutája, toxikológus, tudományos újságíró a "RIA Voronezh"-nek adott interjújában

Orvosi gyakorlatom során soha nem tapasztaltam vitaminhiányt. Hazánkban gyakorlatilag nem fordulnak elő. Élelmiszerünk lehetővé teszi, hogy minden szükséges vitamint megkapjon Alekszej Vodovozov toxikológus Voronyezsben: "Ne keress gyógyszert az influenza ellen."

Ha nem éhezik, és hetekig ugyanazt az ételt eszi, akkor biztosan nem a vitaminhiány a diagnózisa.

De akkor miért beszélnek a tavaszi vitaminhiányról?

Valaki pénzt akar keresni vitaminok eladásával, és valaki csak összekeveri a fogalmat.

Csökkent vitaminbevitel a szervezetben, azaz hipovitaminózis Hipovitaminózis - áttekintés, valóban előfordulhat. És nem feltétlenül tavasszal. Például a D-vitamin hiánya különösen hangsúlyos a "sötét" évszakban - télen és késő ősszel.

De tény, hogy a hypovitaminosisnak, a vitaminhiánnyal ellentétben, nincsenek specifikus tünetei. Az állapot miatt nem érthető, hogy milyen anyag hiányzik. Minden jel egyformán homályos. Ráadásul nem specifikusak. Például a gyengeségnek több tucat oka lehet, és teljesen független a vitaminhiánytól.

Ezért ne a tévé által ajánlott étrend-kiegészítőket írd fel magadnak, hanem előbb derítsd ki, hogy pontosan mi okozta egészségügyi problémáidat. Ezt csak terapeutával lehet megtenni.

Kell-e vitamint szednem a vitaminhiány megelőzése érdekében?

A legtöbb egészséges életmódot folytató (különösen változatos étrendet folytató és rendszeresen napozni járó) embernek elegendő tápanyaga van az élelmiszerekből.

Egyesek számára azonban szükség lehet egy további vitamin adagra a vitaminhiányos vérszegénység miatt. Például:

• Vegánok. Kevesebbet kapnak A B12-vitamin hiánya alattomos, káros B12-vitamin lehet, hiszen csak állati eredetű termékekben található meg: hús, tojás, tej.
• Terhes nők. A vitaminszükségletük drámaian megnő vitaminhiány esetén.
• Erős dohányosok. A nikotin rontja bizonyos vitaminok, különösen a C felszívódását.
• Az alkohol szerelmesei. Előfordulhat, hogy nem szívják fel jól a C-vitamint és a folsavat.
• Emésztési zavarokkal vagy ételintoleranciával küzdőknek.

Mi a teendő, ha veszélyben vagyok, vagy úgy érzem, hogy nem kapok elég vitamint?

Keressen fel egy terapeutát. Az orvos megkérdezi Önt közérzetéről, életmódjáról, és felajánlja olyan vizsgálatok elvégzését, amelyek megerősítik vagy cáfolják a vitaminhiányt. Távol áll attól, hogy az álmosság, a gyakoribb ARVI és más problémák csak azért merültek fel, mert a szervezet aszkorbinsavat akar.

Orvosi konzultáció nélkül nem érdemes vizsgálatokat végezni. Nem fogja tudni helyesen megfejteni az eredményeket.

De még ha vitaminhiányt is megállapítanak, a terapeuta először azt tanácsolja, hogy változtassa meg életmódját:

• Tekintse át az étrendet. A vitaminhiány megelőzésének legjobb módja az egészséges táplálkozás, amely sokféle ételt tartalmaz: gyümölcsöt, zöldséget, húst, gabonaféléket és savanyú tejet.
• Megtagadni a rossz szokásokat. Különösen hagyja abba az ivást és a dohányzást.

Ha az orvos véleménye szerint ez nem segít, vitamin-kiegészítőket ír fel Önnek. Sőt, az Ön igényei alapján választja ki az adagot.

Nem lehet egyszerűen csak vitaminkomplexet vásárolni egy adott problémára vagy egy adott nemre és életkorra?

Önállóan nem írhat fel gyógyszertári vitaminokat magának.

1. A kész komplexek nem veszik figyelembe az Ön életmódját és táplálkozását

Ezért nagy a túladagolás kockázata - hipervitaminózis. Megzavarhatja a vese, a máj, a légzőrendszer működését, és általánosságban ronthatja az állapotot.

Mondjunk egy példát. Az A-vitamin megtalálható a húsban, halban, baromfihúsban, tejtermékekben, valamint egyes gyümölcsökben és zöldségekben. Valószínű tehát, hogy elég lesz belőle, ha reggelizik, ebédel és vacsorázik.

Ezenkívül hajlamos felhalmozódni a májban. Ha vitaminkomplexet ad az ételéhez, a szervezet túl sok A-vitamint raktároz el. Ez pedig HIPERVITAMINOSIS A mérgezéssel fenyeget. Szédülés, homályos látás, hányinger, ízületi fájdalom, hajhullás és májkárosodás formájában nyilvánul meg.

2. A komplexek a szükségesnél nagyobb dózisokat tartalmazhatnak

2017-ben a független fogyasztói tesztelő szervezet, a ConsumerLab (USA) több tucat népszerű multivitamin-kiegészítőt vizsgált meg. A Multivitamin and Multimineral Supplements Review pedig azt találta, hogy némelyikük az ajánlott napi adag két-háromszorosának megfelelő mennyiségű vitamint tartalmazott. Ezenkívül a komplexekre vonatkozó utasítások más információkat is tartalmaztak.

Tehát a gyártó azt állította, hogy terméke 400 mg folsavat (B9-vitamint) tartalmaz, de valójában a kutatók 800 mg-ot találtak. „Ez rendszeres bevétel esetén növeli a mérgezés kockázatát” – összegezték a szakértők.

Innen a következtetés: nem csak arra kell figyelni, hogy milyen vitaminokat tartalmaz a komplex, hanem a gyártóra is. Gyakran egyszerűen lehetetlen megérteni az ilyen árnyalatokat orvos segítsége nélkül.

3. A vitaminkomplexek nem oldják meg az egészségügyi problémákat

Egyszerűen azért, mert nem tudnak.

Alekszej Vodovozov a "Tudomosok a mítoszok ellen - 7" tudományos és oktatási fórumán

Amikor vitaminokat szedünk, a biztonság illúziója keletkezik. Ez az öngondoskodás gesztusa. A vitaminok azonban nem semlegesítik azt a kárt, amelyet az emberek magukban okoznak, sem a helytelen életmóddal, sem a helytelen táplálkozással, sem bizonyos anyagokkal.

Ha javítani szeretne közérzetén, ne a gyógyszertári kirándulással kezdje, hanem a megfelelő táplálkozással, az egészséges életmóddal és a terapeuta látogatásával.

Az orvos segít kideríteni, hogy problémái valóban vitaminhiányhoz kapcsolódnak-e, beutalót ad vizsgálatokra, és szükség esetén vitaminkomplexet ír fel. Azt, amelyik az Ön esetében a leghatékonyabb és legbiztonságosabb lesz.