Meditálni kell? A legvitatottabb technika előnyeinek megértése

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Tudtad, hogy a meditáció a tudomány egyik leggyakrabban kutatott területe? Ez annak köszönhető, hogy a meditáció előnyei nem láthatók, így továbbra is az egyik legvitatottabb technikának számít. Úgy döntöttünk, hogy megértjük a meditáció előnyeit a tudomány szempontjából, és megnézzük, van-e értelme annak, hogy meditálunk.

A meditáció egyetlen problémája az, hogy nehéz tényleges hasznot látni belőle. Más jó szokásokkal ez sokkal könnyebb. Elkezdtem kevesebbet enni - lefogytam, elkezdtem edzeni az edzőteremben - izomtömeget gyarapítottam. Elkezdtem meditálni – és mi van? A látható eredmény hiánya arra késztet bennünket, hogy feladjuk a meditációt. Bár ez a szokás szinte nem vesz igénybe időt, napi 10-15 perc is elegendő.

Úgy döntöttünk, hogy megértjük a meditáció előnyeit, és azt, hogy hogyan hat az emberi agyra és a test egészére.

Ki Elizabeth Blackburn?

A "meditáció" szót először a 12. században említette II. Guigo szerzetes. Természetesen a meditáció, mint spirituális gyakorlat jóval korábban megjelent, de a meditatio szót ekkor nevezték el először. A technika csak az 1950-es években vált népszerűvé, Indiától az Egyesült Államokig és Európáig.

Érthető volt az érdeklődés: a meditációs guruk a gondolkodás szinte varázslatos átalakulásáról, a memória javításáról, a fiatalításról és az öregedés megállításáról beszéltek. Természetesen sokan ékesítették, de a hazugság azonosítása nem volt olyan egyszerű, mivel a placebo-effektus és a folyamat valódi hasznát nem lehetett látni.

A Nobel-díjas Elizabeth Blackburn volt az egyik első, aki összekapcsolta a meditációt és a tudományt. Az 1980-as években Blackburn - a genetikai kód ismétlődő szekvenciái, amelyek megvédik azt (genetikai kód - a szerk.) Az információvesztéstől. A telomerek mérete változhat, és minél kisebbek, annál nagyobb a különböző betegségek kockázata: cukorbetegség, elhízás, stroke, Alzheimer-kór.

Visszatérve az övéhez, Blackburn úgy döntött, hogy más szemszögből nézi a telomereket, és megállapította, hogy méretük arányos az embert érő stressz mértékével. Minél több stresszt élünk át életünk során, annál kisebbek lesznek a telomereink.

Blackburn és munkatársai gyermekbántalmazás áldozatainak, Alzheimer-kórban és depresszióban szenvedők DNS-ét vizsgálták. Telomerjeik hosszát a hétköznapi emberek telomereivel összehasonlítva ismét megerősítették esetüket.

A stressz alatt álló emberek telomerhossza rövidebb volt, mint a hétköznapi embereké.

Ez a tanulmány sokkolta a tudományos világot, és más tudósok is siettek a telomerek és egészségünkre gyakorolt hatásuk tanulmányozására. Később kiderült, hogy a telomerek hossza nemcsak a stressz és a nehéz életvitel miatt csökken, hanem a testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a szociális támogatás miatt is megnő.

Blackburn azonban ismét a legtávolabbra került. 2011-ben megjelent egy másik, amely összekapcsolta a telomereket és a meditációt. Ezt a két fogalmat még senki sem próbálta ötvözni.

Kiderült, hogy a meditáció a leghatékonyabb tevékenység a telomerek pusztulásának lelassításában és azok megnagyobbodásában.

A vizsgálat részeként a résztvevők egy csoportja három hónapos meditációs tanfolyamon vett részt. A DNS-ükben a telomeráz szintje a tanfolyam befejezése után 30%-kal volt magasabb, mint a második csoportban, akik csak az utazásra vártak.

Hogyan változik az agy a meditáció után

Elképesztő, hogy ez mennyi újdonság, és mindent a feje tetejére állít, amit egy kis vággyal megtanulhatsz. 2003-ban egy amerikai tudós, a pszichológia professzora, Richard Davidson azzal próbálkozott, hogy megértse, vajon a meditáció hatással van-e az agyra a fizikai síkon.

A vizsgálat hosszú távú volt, 25 fő vett részt benne. A kutatók háromszor mérték meg az elektromágneses aktivitás szintjét az alanyoknál:

• nyolc hetes meditációs tanfolyam előtt;
• közvetlenül a tanfolyam után;
• négy hónappal a diploma megszerzése után.

A résztvevőket két csoportra osztották, amelyek közül az egyik nyolchetes tanfolyamot végzett, a másik nem. A kúra után mindkét csoportot beinjekciózták egy kis mennyiségű influenzavírussal.

A meditáló csoportban az alfa hullámok amplitúdója magasabbnak bizonyult. Sőt, ennek a csoportnak a szervezete több antitestet termelt az influenzavírus ellen.

Az alfa-hullámok az agyban zajló elektromos folyamatok grafikus ábrázolása. Az alfa-hullámok a legnagyobb amplitúdójúak nyugodt ébrenléti állapotban, különösen csukott szemmel egy elsötétített szobában. Minél nagyobb az alfa-hullámok amplitúdója, annál kevésbé van kitéve egy személy stressznek, haragnak és rossz hangulatnak. ()

Az alanyok a hullámok amplitúdója mellett az agy fizikai állapotát is vizsgálták. Kiderült, hogy a meditáló csoportban sűrűsödtek a tanulásért, a memóriáért és az érzelmekért felelős agyterületek.

Hogyan maradj ébren 40 évig

Az agyra és a DNS-re gyakorolt hatások vizsgálata után áttérhet egy hétköznapibb témára - az alvásra. Az alvás életünk szerves része, és nagy árat fizetünk érte – az összes megélt idő több mint egyharmadát. De nincs más út. Vagy lehetséges?

Paul Kern magyar katona volt, aki az első világháborúban harcolt. 1915-ben az egyik csatában egy orosz katona megsebesítette a templomban. A golyó eltalálta a homloklebenyet, és elválasztotta annak egy részét. Egy ilyen agyi seb után az ember nem élheti túl, de Paulnak sikerült. Egyetlen furcsa következménnyel: nem tudott tovább aludni.

Kern az 1915-ös sérülés pillanatától egészen 1955-ös haláláig nem aludt, és saját szavai szerint nem tapasztalt semmilyen nehézséget ezzel kapcsolatban. Kern agyát sokszor megvizsgálták, de az anomália okát soha nem találták meg.

A tudósok nem tudták kitalálni, mit kell tenni ahhoz, hogy ilyen sokáig ébren maradjunk (az, hogy fejbe lőjük magunkat, az nem számít), de számos más tanulmány kimutatta, hogy még mindig lehet csökkenteni az alvásigényt.

A kísérlet során 30 alanyt két csoportra osztottak. Az első csoportban kezdők voltak a meditációban, a másodikban azok, akik már régóta meditálnak. Minden résztvevőnél megmérték a PVT-re adott válaszarányát 40 perccel a meditáció előtt, a meditáció után és az alvás után.

A PVT (pszichomotoros éberségi feladat) egy speciális feladat, amely az egyén vizuális stimulációra adott reakciójának sebességét méri.

Az eredmények azt mutatták, hogy a reakciósebesség a meditáció után felgyorsult (még kezdőknél is), és mindkét csoportban lelassult egy rövid alvás után. azt is megállapították, hogy a második csoport résztvevőinek kevesebb alvásra volt szüksége a megfelelő pihenéshez.

Kimenet

Most, hogy a meditáció előnyei bebizonyosodtak, még mindig van egy másik probléma. A meditáció nyugati népszerűsége ellenére továbbra is butaságnak tartjuk a lótuszpózban ülni. És csak próbáld meg ne dúdolni "Om", akkor a meditáció nem tekinthető sikeresnek.

A meditációnak azonban még mindig van hosszú távú haszna, és ahogy Önök is tudják, ezt nem csak az azt gyakorló emberek szavai, hanem számos, a témával kapcsolatos tanulmány is bizonyítja. Tudományosan bizonyított, hogy a meditáció:

1. Növeli a telomerek hosszát, miközben csökkenti a stresszt, a rossz hangulatot és a depressziót.
2. Növeli az alfa hullámok amplitúdóját.
3. Elősegíti a tanulásért, a memóriáért és az érzelmekért felelős agyrészek sűrűsödését.
4. Csökkenti a szervezetnek a pihenéshez szükséges alvási órák számát.

Remélem, hogy befejezte az olvasást, mielőtt meditálni kezd.