Tartalomjegyzék:

Hogyan rontja el az életet a tanult tehetetlenség és hogyan kezeljük
Hogyan rontja el az életet a tanult tehetetlenség és hogyan kezeljük
Anonim

Az a tény, hogy az ember nem próbál meg változtatni, nem csak a lustaságért és a cselekvésre való hajlandóságért okolható.

Hogyan rontja el az életet a tanult tehetetlenség és hogyan kezeljük
Hogyan rontja el az életet a tanult tehetetlenség és hogyan kezeljük

Mi a tanult tehetetlenség

A tanult tehetetlenség Leonard J állapota. Mi az a tanult tehetetlenség? MedicalNewsMa, amikor az ember meggyőzi magát arról, hogy nem tudja irányítani, megváltoztatni a vele zajló eseményeket, és ennek következtében meg sem próbál tenni valamit. Ugyanakkor az ember korántsem mindig van igazán kétségbeejtő helyzetben.

A tanult tehetetlenség gyakran hosszan tartó súlyos stressz után jelentkezik.

Az a nő, aki egykor bántalmazó kapcsolatban találja magát, azon kapja magát, hogy azon gondolkodik, hogy lehetetlen kiszállni, nem tud változtatni valamit. És abbahagyja a próbálkozást, elvet minden lehetőséget, mivel tudatosan kudarcra van ítélve.

Az a gyerek, akit az iskolában zaklattak, egyetemre megy, és új környezetben viselkedik, az új emberek még mindig bezárkóznak és elszakadtak, mert egyszerűen nem látja értelmét másként cselekedni.

A munkahelyén kiégett alkalmazott, aki nem találta meg a módját, hogy megbirkózzon felettesei túlzott követelményeivel, emiatt kudarcra ítélt órákat ücsörög az irodában, és nem is érzi magát ahhoz, hogy másik állást keressen.

Azok az emberek, akik biztosak abban, hogy szavazatuk úgysem változtat semmit, nem hajlandók elmenni a választásokra és részt venni a politikai életben.

Mindezek a tanult tehetetlenség, a tétlenség megnyilvánulásai, amelyet az „úgy sem fog változni” érzés diktál.

A tanult tehetetlenség hipotézisét először 1967-ben írták le James Overmeer és Martin Seligman amerikai pszichológusok. Ennek tesztelésére Seligman és kollégája, Stephen Meyer klasszikus pszichológiai kísérleteket végzett kutyákon.

Az állatokat három csoportra osztották. Mindannyiukat speciális fülkékbe helyezték, amelyekben fájdalmas, de nem halálos elektromos kisülést küldtek a padlón. Az első csoportban a kutyák úgy kapcsolhatták le az áramellátást, hogy az egyik falon lévő speciális panelen megnyomták az orrukat. A másodiknál az állatok csak akkor nem kaptak ütést, amikor az elsőben kikapcsolták. A harmadik csoport egyáltalán nem volt kitéve fájdalomnak.

64 kisütés után, átlagosan 90 másodperces időközönként, az állatokat minden csoportból egy kamrába helyeztük, amelynek válaszfala volt, amelyen átugorhattak. Ennek a kamrának az egyik felére áramot vezettünk, és a kutyák reakcióját figyeltük. Az első és a harmadik csoport állatai az ellenkező oldalra ugrottak. Ám a második csoportba tartozó kutyák többsége (amely a kísérlet első szakaszában nem uralta az áramütést) lefeküdt a padlóra, és nyafogva egyre erősebb ütéseket viselt el.

Tanult tehetetlenség: A kutyakísérlet
Tanult tehetetlenség: A kutyakísérlet

Hasonló kísérleteket végzett embereken Donald Hiroto, egy japán származású amerikai végzős hallgató. Csak tesztalanyai nem sokkot kaptak, hanem kénytelenek hallgatni a kellemetlen hangokat munkavégzés közben. Hiroto hasonló eredményeket ért el: a legtöbb résztvevő, aki a kísérlet első szakaszában nem kapott lehetőséget a kellemetlen hangok kikapcsolására, meg sem kísérelte ezt a második szakaszban.

A kutatás eredményei azt mutatták, hogy a tehetetlenséget nem önmagukban traumatikus események okozzák, hanem azok irányíthatatlanságának megtapasztalása. A tudósok a tanult tehetetlenség három jelét is azonosították:

  1. Motivációs deficit - képtelenség reagálni a folyamatos negatív hatásokra.
  2. Asszociatív deficit - a további negatív következményekre való reagálási képesség romlása.
  3. Érzelmi deficitek - elégtelen válasz a fájdalmas cselekedetekre.

Seligman és kollégái kísérleteiből T. Gordeeva lett a teljesítménymotiváció pszichológiája. - M., 2015 része az 50-60-as évek pszichológiai kognitív forradalmának. Ez különösen a motiváció természetével kapcsolatos nézetek megváltozásához vezetett. Kísérletek kimutatták, hogy ez nemcsak vágyainktól és tetteinktől függ, hanem attól is, hogy mekkora valószínűséggel valósítjuk meg azokat, hogyan értékeljük a cél elérésének esélyeit, és milyen erőfeszítéseket hajlandók tenni ennek érdekében.

Hogyan keletkezik a tanult tehetetlenség

A neurobiológiai elemzés során kiderült, hogy az agy tehetetlennek érzi magát, szelektíven aktiválja a neuronokat (5-HT) a medulla oblongata régióban. Szorongás és stressz érzést váltanak ki.

Seligman koncepciója szerint létezik T. Gordeeva. A teljesítménymotiváció pszichológiája. - M. 2015 A tanult tehetetlenség kialakulásának három forrása:

  1. A nemkívánatos események tapasztalása.
  2. A tehetetlen emberek megfigyelésének tapasztalata.
  3. Az önállóság hiánya gyermekkorban.

Vizsgáljuk meg részletesebben, hogyan keletkezik a tanult tehetetlenség gyermekekben és felnőttekben.

Gyermekeknél

A psziché ezen tulajdonságának kialakításában kiemelt szerepet játszik Leonard J. Mi a tanult tehetetlenség? MedicalNewsToday traumatikus gyermekkori élmény. Ha a gyermek gyakran fordul a szülőkhöz segítségért, de nem kapja meg, akkor úgy dönthet, hogy semmilyen módon nem tudja befolyásolni a helyzetét. A túlzott védekezés azonban hasonló eredményhez is vezethet. Néha ez az állapot felnőttkorig is fennáll.

Emellett a saját tehetetlenség érzése is Nuvvula S. Tanult tehetetlenség. A kortárs klinikai fogászat a bántalmazás eredményeként jelenik meg a gyermekeknél.

Nagyon fontos a szülők és más felnőttek példája. A gyermek egyszerre lássa meg a viselkedési modellt szüleiben, kapjon tőlük segítséget, támogatást, ha szükséges, ugyanakkor tanuljon meg felelősséget vállalni tetteiért.

A szülőkkel való jó kapcsolat kialakítása, a humor, az önállóság, az önálló döntéshozatal képessége segíti a gyerekeket a tanult tehetetlenség leküzdésében.

Felnőtteknél

Leggyakrabban a tanult tehetetlenség fordul elő Leonard J. Mi az a tanult tehetetlenség? MedicalNewsToday azoknak, akik sok stresszes helyzettel szembesülnek, ahol semmi sem múlik az akaratukon. Szerettei halála, munkahelyi elbocsátások, tűz vagy természeti katasztrófák - mindez arra késztetheti az embert, hogy meggyõzõdjön tetteik hiábavalóságáról.

Ilyenkor hozzászokik a passzív szerephez, elveszti a motivációját, és még akkor sem folyamodik hozzá, ha van lehetősége javítani a helyzetén. A tanult tehetetlenség a tanult tehetetlenség megnyilvánulásaira használható. A Psychology Today az alacsony önbecsülést és az akaraterőt is tulajdonította.

Feltűnt, hogy a nők gyakrabban Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, a férfiak tanult tehetetlenségnek vannak kitéve – akárcsak a depresszió. A helyzet az, hogy a nőket gyakrabban nevelik passzívnak, és személyes sikereiket (például karrierjükben) gyakran alábecsülik és „irrelevánsnak” tartják.

A nehézségekkel való szembenézés befolyásolhatja a további viselkedésünket. Egy 2004-es tanulmány kimutatta, hogy azok a tanulók, akik nehéz kérdéseket láttak a teszt elején, kételkedtek önmagukban, majd még a trükkös kérdéseket is kihagyták. A könnyebb kérdésekkel kezdődő tesztet kitöltők nem tapasztaltak ilyen nehézségeket.

Van olyan vélemény is, hogy a tanult tehetetlenséget az államrendszer is kialakíthatja. Például az előnyök általános elosztásával az ember nem fogja élete minőségét saját erőfeszítéseivel korrelálni, és ennek megfelelően megpróbálja javítani.

Milyen életproblémákhoz vezethet a tanult tehetetlenség?

1976-ban Ellen Lunger és Judith Roden amerikai pszichológusok kísérletet végeztek egy connecticuti idősek otthonában. Két csoportot azonosítottak: a második emeletről érkező időseket maximális törődés és odafigyelés vette körül, a negyedik emelet lakóira pedig nagyobb irányítást bíztak életük felett. Míg a második emeleten a dolgozók a takarítással, rendezéssel, a növények öntözésével, az esti filmek kiválasztásával foglalkoztak, addig a negyedik emeleten ezek a feladatok magukra az intézmény lakóira hárultak.

A negyedik emelet lakói személyes érzéseik szerint, az egészségügyi dolgozók becslése szerint pedig egészségesebbek lettek. A kísérlet eredményei egyértelműen bizonyítják, hogy a helyzet kontrollálása milyen jótékony hatással van mentális és fizikai állapotunkra.

Az alábbiakban példákat mutatunk be arra, hogy az ellenőrzés hiánya mihez vezethet.

Megjelenik az egészségtelen pesszimizmus

Egy pesszimista, realistább Seligman M. E. Tanult optimizmus: Hogyan változtasd meg az elméd és az életed. Vintage, 2006 felméri a helyzetet, gondolkodása jól megbirkózik a jövőbeli események negatív megítélésével. De az óvatosságot szokássá is tudja változtatni. És ahol az optimista saját kitartását veszi igénybe, a pesszimista meg sem próbálja visszavonulni.

Például egy dohányos több sikertelen leszokási kísérlet után azt hiheti, hogy ez lehetetlen. Ugyanez történik azzal, aki fogyni szeretne, de a kudarc miatt úgy dönt, hogy soha nem tud megváltozni. A családon belüli erőszak áldozatai gyakran tanult tehetetlenségtől szenvednek. Meggyőzik magukat, hogy a külső támogatás ellenére sem tudnak majd elbújni az elkövető elől.

Ezért Seligman M. E. Tanult az optimizmusról: Hogyan változtasd meg az elméd, és jobb az életed. A 2006-os Vintage minden, amikor egyensúly van az optimizmus és a pesszimizmus között.

Kialakul a döntésképtelenség és az apátia

A tanult tehetetlenség gyakran Leonard J-hez vezet. Mi az a tanult tehetetlenség? MedicalNewsMa, hogy az ember abbahagyja a döntések meghozatalát. Abbahagyja az alkalmazkodó válaszok tanulását – azt a képességet, hogy viselkedését a körülményektől függően változtassa meg – vagy használja azokat nehéz helyzetekben.

Például azok az emberek, akik a kudarcok miatt feladják, gyakran Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life-hoz fordulnak segítséget és támogatást keresve. Vintage, 2006 a közösségi médiához. De a valóságban ez nem sokat segít, és az ember egyszerűen az internetes forrásokat használja, hogy elfelejtse vagy eltöltse az időt. Ezáltal a valóságtól elszigetelt passzív megfigyelővé válik.

Fokozott a depresszió és más egészségügyi problémák kockázata

Az 1970-es években Seligman kijelentette, hogy a tanult tehetetlenség az egyik oka a depresszió kialakulásának. A tudós arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik többször kerülnek kontrollálhatatlan stresszhelyzetbe, elveszíthetik a döntéshozatal vagy a céljaik hatékony elérésének képességét. További kutatások összefüggést találtak a tanult tehetetlenség és a PTSD, egy poszttraumás stressz-zavar között is. A pesszimizmusától szenvedő személy még kevésbé törődik saját egészségével. Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Évjárat, 2006: A belső energia hiánya miatt nem tud gyakorolni vagy diétázni.

Egy pesszimistának, még ha fiatalon testileg-lelkileg egészséges is volt, 45-60 éves korára nagyobb eséllyel talál egészségügyi problémákat. A kísérletek azt is bebizonyították, hogy Seligman M. E. Tanult optimizmust: Hogyan változtasd meg az elméd és az életed. Vintage, 2006, hogy kapcsolat van a reménytelenség érzése és a rák kockázata között. Ráadásul a tanult tehetetlenség a depresszióhoz hasonlóan rontja az immunrendszer működését.

Miért nem érintenek egyes embereket a tanult tehetetlenség hatásai?

Nem mindenki tanulta meg a tehetetlenséget, aki átélt gyermekkori bántalmazást, családon belüli erőszakot és egyéb negatív tapasztalatokat.

Minden azon múlik, hogy egy adott személy hogyan reagál a vele történt eseményekre, hogyan magyarázza azokat. Martin Seligman úgy véli, hogy a tanult tehetetlenséget nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg azok az emberek, akik pesszimista életszemléletűek. A tudós szerint az optimisták gyakrabban vélik úgy, hogy a bajok véletlenszerűek és nem függnek a tetteiktől, a pesszimisták pedig éppen ellenkezőleg. A negatív gondolkodás azt az érzést keltheti, hogy a kudarc természetes.

Elméletének bizonyítására Seligman elemezte Gordeeva T. A teljesítménymotiváció pszichológiáját. - M., 2015-ös amerikai elnökjelöltek több évtizedes választás előtti beszédeinek szövegei. Arra a következtetésre jutott, hogy mindig azok nyertek, akik optimistábban nyilatkoztak. A kutató szerint ez arra utal, hogy aki a legjobbban hisz, az nagyobb eséllyel lesz sikeres.

El kell azonban mondani, hogy egy pesszimista vagy optimista stratégia sikere az emberi tevékenység körétől függ. Ugyanez Seligman azt írja, hogy egy cégnek jobb, ha a vezetője optimista, a helyettese pedig pesszimista. Utóbbiak hajlamosak reálisabban felmérni a helyzetet, ami nagyon fontos számos probléma megoldásában.

Hogyan lehet megszabadulni a tanult tehetetlenség állapotától

A tanult tehetetlenség nem mondat, és kezelhető. A leküzdésének módjai minden esetben eltérőek lehetnek, de két fő módja van.

Használjon kognitív viselkedésterápiát

A legjobb megoldás az lenne, ha átadjuk Leonard J. Mi a tanult tehetetlenség? A MedicalNewsToday egy kognitív viselkedésterápia (CBT) tanfolyam, amely segít megváltoztatni a cselekvésmódját és a világról alkotott képét. A legjobb, ha felkeres egy pszichológust erre a célra. De tehetsz valamit Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, saját kezűleg:

  • Keress valakit, aki meghallgat és támogat.
  • Megérteni a tanult tehetetlenség okait, és megtalálni a vele járó negatív gondolatokat. Leírhatod őket.
  • Határozza meg, mely tettei erősítik a tanult tehetetlenséget. Például a „sikeres emberek” oldalainak megtekintése a közösségi hálózatokon, ami olyan következtetésekhez vezet, mint „Én csak egy vesztes vagyok”.
  • Próbáljon optimistábbá válni viselkedésében és gondolataiban. Például jöjjön ki egy olyan fizikai cselekvés, mint például az asztalcsapás vagy a fejcsóválás, ami véget vet a negatív gondolkodásnak.
  • Dolgozz az önbecsüléseden. Például egy kudarc után néhány napon belül elemezze azt, hogy érzelmek nélkül feltárja a kudarc okait. Emlékezhet az elért eredményeire is, hogy legyőzze saját tehetetlenségével kapcsolatos gondolatait.
  • Ne ragaszkodj a szorongásod legrosszabb okához, hanem azonosítsd az igazit. Például a „Lányok nem szeretnek engem” a legrosszabb ok, és a „rossz kapcsolatom volt” valós.
  • Lehetőleg szabadulj meg azoktól a körülményektől, amelyek tanult tehetetlenséghez vezetnek. Például korlátozza az Önt megvető emberekkel folytatott interakcióit.
  • Határozza meg céljait, és tervezzen konkrét feladatokat azok eléréséhez.

A gyakorlat, az egészséges táplálkozás és a meditáció segíthet. Kifejlesztik a tanult tehetetlenséget. Pszichológia Ma a rugalmasság és a kontroll érzése, ami elengedhetetlen a tanult tehetetlenség leküzdéséhez.

Tanult vagy szelektív optimizmus kialakítása

Szintén Martin Seligman fejlesztette ki Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 a "tanult optimizmus" fogalma. Szerinte a tehetetlenség körforgásából való kitöréshez meg kell tanulnod konstruktívan felfogni az eseményeket, érveket felhozni magad mellett, hogy a kellemetlen helyzetekben nem te vagy a hibás. Ezt a koncepciót rugalmas optimizmusnak is nevezik.

Ötletének megvalósítása érdekében Seligman Albert Ellis pszichológussal együtt létrehozta Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Szüret, 2006 ABCDE módszer (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization). Alkalmazásához először meg kell értened, milyen nehézségekkel vagy nehézségekkel kell szembenézned. Ezután határozza meg, hogyan értelmezi őket (Belief), és milyen érzéseket és cselekedeteket okoznak (Következmény). Ezzel olyan vitát biztosíthat, amely a pozitív gondolkodás előnyeire is emlékezteti Önt. Ez Seligman szerint energiát (Energizálást) ad a további eredményekhez.

Példaként felhozhatjuk egy optimista és egy pesszimista eltérő reakcióit arra, hogy valamit nem tettek meg időben. Ha a pesszimista ideges lesz, és esetleg úgy gondolja, hogy nem tud semmit tenni, az optimista azt mondja magában: „Nem volt időm időben elvégezni a feladatot. Túl kevés időm volt, még csak egy kicsit is – és megtettem volna. Valójában ez a kijelentés felfedi az ABCDE modellt.

Nastasya Solomina

A tanult tehetetlenség állapotából a cselekvés a kiút. De ahhoz, hogy megtegyük a szükséges lépéseket, kitörhessünk a körülmények ketrecéből, forrásokat, reményforrásokat kell találni, hogy a változások még lehetségesek.

És itt már nehéz mindenki számára megfelelő univerzális stratégiát megnevezni: egyeseknek elég a pihenés, a „reset” és az inspiráló könyv vagy film; valaki a legjobban a szerettei segítségével fogja felvidítani; valakinek szüksége lesz szakember segítségére.

Hiszen semmi sem segíthet jobban leküzdeni a tanult tehetetlenséget, mint a siker megélése. Kezdje kicsiben, és tegye azt, amit tehet: szedje szét az asztalon lévő dugulást, mossa le az ablakokat, menjen futni. Ezzel megkezdődik az utad az irányítás és a stressz leküzdése felé.

Ajánlott: