Mit tegyünk, ha állandóan attól tartunk, hogy elveszítjük az állásunkat?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Gyakorlati tippek a szorongás kezeléséhez és a lelki békéjének helyreállításához.

A félelemnek arra kell ösztönöznie bennünket, hogy cselekedjünk egy adott pillanatban, amikor életünk, egészségünk vagy jólétünk veszélyben van. Ha aggódunk valami miatt, ami a jövőben megtörténhet, az hosszú időre elnyúlik és káros lesz.

A munka miatti állandó szorongás súlyosbíthatja a meglévő problémákat, például a depressziót vagy a szorongást, és kellemetlen testi tüneteket, például fejfájást, alvási és emésztési problémákat okozhat.

A krónikus stressz negatívan befolyásolja kognitív képességeinket is. Megnehezíti a koncentrálást, a feladatok elvégzését és a megoldások megtalálását. A másokkal fenntartott kapcsolatok is folyamatosan szoronganak: ingerlékenyek leszünk, összetörünk kollégáinkkal vagy szeretteinkkel.

Íme, mi segíthet leküzdeni a munkanélküliségtől való félelmet és az általa okozott stresszt.

1. Valld be magadnak, hogy félsz

Általában nem akarunk negatív érzelmeket átélni, inkább kerüljük őket. És általában azt szokták gondolni, hogy a siker eléréséhez nem kell egy helyben állni, hanem folyamatosan előre kell futni. Így teljesen természetes, hogy nem akarunk lassítani és szembenézni a félelmeinkkel. De ez szükséges.

Ne próbáld mélyebben elrejteni ezt az érzést, hanem ismerd el. Írja le érzelmeit papíron, beszéljen egy megbízható barátjával vagy kollégájával. Valószínűleg rá fog jönni, hogy nincs egyedül, és mások is megtapasztalják ugyanezt.

2. Kérdezze meg vezetőjét, hogy milyen hasznos dolgokat tehet most

Ez segít abban, hogy arra koncentrálj, ami a hatalmadban van, és nem arra, amit még mindig nem tudsz irányítani. Például tedd fel a következő kérdéseket:

• Milyen három eredményt szeretne tőlem kapni a hónap végéig?
• Mit tehetek, hogy hatékonyabb legyen ez a hét?
• Milyen tetteim után lehetne azt mondani, hogy a csapat nem bírná ki nélkülem?

Koncentrálj arra, hogy mit tudsz befolyásolni, és mit csinálsz jól. Ez a proaktív megközelítés a félelem ellenszere lesz, és megerősíti Önt.

3. A radikális elfogadás képzése

Ez annak elfogadása, hogy vannak olyan körülmények, amelyek nincsenek a hatalmában, és ezeket fel kell ismerned, nem pedig ellenállnod. Például semmilyen módon nem tudja ellenőrizni a vállalatát a világjárvány során elszenvedett pénzügyi veszteségeket. Jobb, ha elfogadjuk a tényeket, ahelyett, hogy panaszkodnánk és ismételgetnénk: "Miért csináljuk ezt?" vagy "Ezt nem tehetik velem!"

A radikális elfogadás nem oldja meg a félelem problémáját, de visszavezet minket a jelen pillanatba, és segít, hogy ne pazaroljuk az energiát.

4. Végezzen el egy olyan feladatot naponta, amelyet nagyon szeretne elhalasztani

Ez kapcsolódhat a karrierhez, a jelenlegi munkahelyi tevékenységhez vagy a családi kötelezettségekhez. Próbáld meg játékká alakítani a folyamatot. Szánjon időt a feladat elvégzésére, és találjon ki jutalmat, amelyet a végén kap.

A munka végeztével elégedettséget fog érezni, és ez segít megbirkózni minden mással a nap folyamán.

5. Gondolja át, hogyan állhat talpra, ha elveszíti a munkáját – és tegye meg

Például frissítse az önéletrajzát, vegyen részt online tanfolyamokon a meglévő készségek fejlesztésére vagy újak megszerzésére, keressen többletpénzt, kérjen tanácsot valakitől a szakterületén, akit tisztel. Ha elveszíti jelenlegi helyét, készen áll. És mindenesetre a félelmek alábbhagynak.

Ne feledje, mindig vannak lehetőségek. Valószínűbb, hogy hiányozni fognak, ha a félelmeire összpontosít.

6. Vigyázz magadra

Előfordulhat, hogy későn vagy hétvégén kell dolgoznia, hogy megtartsa munkáját. Ha ehhez hozzáadjuk a családdal, az egészséggel és általában a jövővel kapcsolatos aggodalmakat, nagyon közel áll a kiégéshez. Ennek elkerülése érdekében szánj legalább napi 15-20 percet arra, hogy gondoskodj magadról.

Menj ki levegőzni, főzd meg kedvenc ételedet, hallgass zenét vagy meditálj, játssz kedvenceddel, olvass el néhány oldalnyi könyvet, gyakorolj, feküdj le egy kicsit korábban – mindez segít abban, hogy stabilabban érezd magad. És még ha meg is történik a legrosszabb, és elveszíted az állásodat, könnyebben fogsz túljutni a nehézségeken.