6 life hack azoknak, akik nagyon szeretnének, de lusták sportolni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Promóció

Világszerte több mint 1,4 milliárd felnőtt van kitéve a betegségeknek az elégtelen fizikai aktivitás miatt. Oroszországban a polgárok kevesebb mint fele foglalkozik rendszeresen testneveléssel és sporttal – 45,4%. Legtöbben továbbra is halogatjuk az edzést, még akkor is, ha hasznosnak találjuk. A szolgáltatások segítenek, amelyeknek köszönhetően könnyebbé és érdekesebbé válik az edzés - például fitnesz piacterek. Például az MTS-től. Elmondjuk, hogyan motiváld magad a sportolásra.

1. Ne kötődj egyetlen edzőteremhez

A normál tagsággal csak egy adott edzőterembe járhatsz. De nem mindig kényelmes eljutni hozzá. Például egy edzőterem is elhelyezhető az iroda közelében, és kényelmesen látogatható a hétköznapokon. Ha pedig hétvégén van edzeni vágy, akkor át kell menni a fél városon.

Egy fitnesz piactér jön a segítségre, amely lehetővé teszi, hogy állandó tagság vásárlása nélkül edzenek különböző fitneszklubokban és edzőtermekben. Választhat különböző edzéseket, kombinálhatja azokat céljainak és költségvetésének megfelelően, és nem igazodik egy adott intézmény menetrendjéhez. Például, ha nincs időd, elmehetsz az otthonodhoz közeli edzőterembe. És másnap - menjen a városon kívüli wellnessklubba, ahol a szimulátorok mellett egy relaxációs zóna és egy SPA is található.

A fitnesz piactér lehetővé teszi az edzések ütemezését az életkörülmények figyelembevételével. Például, ha rohansz a munkahelyeden, nem szükséges lefagyasztani az előfizetést, egyszerűen ütemezhetsz egy edzést egy másik időpontra.

Az alkalmazás felhasználói több mint 190 fitneszklubban, crossfit edzőteremben, jóga- és pilatesstúdióban edzhetnek Moszkvában és a moszkvai régióban. Ezenkívül hozzáférhetnek az Alex Fitness lánc fitneszklubjaihoz Szentpéterváron, Rosztov-on-Donban, Permben és Voronyezsben - csak Oroszország 20 városában. A partnertermek száma folyamatosan növekszik. Ez azt jelenti, hogy nem hagyhatja abba az edzést, még akkor sem, ha az országban utazik.

Fizetni egy látogatásért vagy a teremben eltöltött percekért kell. Használatához ki kell választania egy fitnesztermet, és be kell olvasnia a QR-kódot a recepción. Edzés után a QR-kódot újra be kell olvasni. Percenkénti fizetés - 3 rubeltől, csoportos edzések - 400 rubeltől óránként.

2. Tanuld meg élvezni a sportot

Viktoriánus futópad kínzóeszközként. És manapság egyesek a sportolást úgy érzékelik, mint amilyen módon megbüntetik magukat, például egy torta elfogyasztásáért. Ezzel a megközelítéssel nehéz hosszú ideig edzeni – általában az emberek hajlamosak elkerülni a számukra kellemetlen dolgokat. Ezért fontos megtanulni, hogyan kell élvezni a folyamatot.

Ezt többféleképpen lehet elérni. Próbáljon edzeni egy barátjával. Felvidít az edzéseken, és nem engedi, hogy elszakadj tőlük, ha lusta vagy. A GOGYM segítségével együtt edzhet egy barátjával vagy partnerével. Vannak, akiket a csoportos tevékenységek inspirálnak: a hasonló gondolkodású emberek segítik a motivációt és az egészséges versenyt. Ha pedig inkább a magánórákat részesíti előnyben, találhat olyan edzőt, aki inspirál a sportteljesítményekhez.

A zene hangulatot teremthet az edzéseken. Nem csak az unalmat enyhíti, hanem növeli az edzés időtartamát és segíti a ritmikus mozgást is. Ha túl lusta a gyakorláshoz, vegyen be energikus dalokat – ezek megkönnyítik a Különböző tempójú zenék pszichofiziológiai hatásai az állóképességre versus a magas intenzitású előadások / Frontiers Media komplex edzések átvitelét. Megfelelő zenét találhat a címen. Felvehet egy már meglévő sportválogatást, vagy létrehozhat saját lejátszási listát.

3. Ne gondolj másokra

A kezdőknek úgy tűnik, hogy az edzőteremben mindenki odafigyel majd rájuk. A szégyen leküzdése érdekében az első leckékre személyes oktatót hívhat, aki képzési programot készít, és elmondja, hogyan működnek a különböző szimulátorok. A megfelelően kiválasztott sportegyenruha segít a morál emelésében. A felszerelés nem csak a szépség miatt fontos - kényelmes mozgást biztosít, segít fenntartani a hőegyensúlyt és véd a sérülésektől.

Sportruházat, kiegészítők és sportfelszerelések megtalálhatók a szerviz partnereinél. A szolgáltatás lehetővé teszi, hogy rendszeres vásárlást hajtson végre az üzletekben, és pénzvisszatérítést halmozzon fel. A felhalmozott pénzvisszatérítés felhasználható MTS-szolgáltatások fizetésére (előfizetés megújítása a KION-ban, jegyvásárlás kedvenc Ticketland és MTS-es eseményeire élőben), vagy akár 100%-os kedvezménnyel vásárolhat árut az MTS-ben.

4. Ünnepelje a sportteljesítményét (még a nagyon szerényeket is)

Ha régóta nem sportol, kezdje kicsiben – még akkor is, ha ez napi fél óra fizikai aktivitás lesz. A heti rendszeres rövid edzések vagy egy hosszú hétvégi edzés ugyanazokat az egészségügyi előnyöket nyújtja, mint a „Hétvégi harcosok” és az egyéb szabadidős fizikai aktivitási minták, amelyek minden okot, szív- és érrendszeri betegségeket és rákhalálozási kockázatot jelentenek / Jama Network. A lényeg az, hogy betartsák a szükséges heti minimumot - 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitás. De ha nehéz lehet 2, 5 órát szánni a sportolásra, akkor napi 20-30 percet edzhetsz még szoros időbeosztás mellett is.

Ünnepelje meg az elért eredményeit, hogy további motivációt szerezzen a rendszeres gyakorláshoz. A fitneszkövetők és okosórák segítségével nyomon követheti fejlődését. Segítségükkel megszámolhatja a megtett lépéseket, az elégetett kalóriákat, nyomon követheti pulzusát és vérnyomását.

Megfelelő kütyüket a címen találhat. Több mint 200 modell okosóra és több mint 50 fitneszkövető modell áll a felhasználók rendelkezésére ismert gyártóktól. Például megvásárolhatja az új Apple Watch Series 6-ot, amely alkalmazásokat tartalmaz az EKG és a vér oxigénszintjének mérésére. Az Android okostelefon tulajdonosai pedig a Samsung Galaxy Watch 3-ra vagy a Huawei Watch GT2 Pro-ra figyelhetnek.

Vásárolhat fürdőszobai mérleget, amellyel nyomon követheti súlyát. Vannak olyan modellek, amelyek képesek mérni a testtömegindexet, a zsír-, izom- és csontszövetek arányát, valamint a testben lévő folyadék mennyiségét.

A kardióedzés érdekesebbé tételéhez pedig egy okos ugrókötél segít. Fogantyúi beépített érzékelőkkel rendelkeznek, amelyek számolják az ugrások számát és intenzitását, és továbbítják az adatokat egy okostelefonon lévő alkalmazáshoz. Egyes kötelek zsinórjában LED-ek vannak beépítve, amelyek elforgatásával képernyőhatást keltenek, és edzés közben láthatjuk a szemünk előtt megtett ugrások számát.

5. Próbáljon ki különböző típusú edzéseket

Ha minden nap elmész az edzőterembe, és ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, valószínűleg hamar megunják. Próbáljon meg különböző típusú edzéseket kombinálni - a terhelés megváltoztatása pozitív érzelmeket fog hozzáadni, és lehetővé teszi a test harmonikus fejlődését. Fizikai tevékenysége jellegének és intenzitásának megváltoztatásával lehetővé teszi a túlterhelt izmok pihenését és felépülését.

Az alkalmazás lehetővé teszi a különböző típusú edzések közötti választást. Például hétfőn elmehetsz egy Pilates órára, szerdán kipróbálhatod a CrossFitet, pénteken pedig beugorhatsz egy táncstúdióba.

6. Köszönd meg magadnak, hogy gyakorolsz

Az edzés utáni jutalmak felvidítanak és motiválnak az edzés folytatására. Vegyél magadnak valami különlegeset, ha elérsz bizonyos célokat – például ha egy hónapja nem hagytál ki egy edzést sem. Jobb olyan dolgokat választani, amelyek további motivációt adnak a sportoláshoz. Például adjon magának vezeték nélküli fejhallgatót, amely kényelmes edzéshez, összecsukható súlyzókat vagy új tornacipőt.

Az óra után elmehet a relaxációs zónába és a SPA-ba. Ez hasznos. A szauna például felgyorsíthatja a szauna profilaktikus hatását a csuklófeszítők késleltetett fellépő izomfájdalmára / National Center for Biotechnology Information a keringés javításával. A felhasználók hozzáférhetnek minden olyan lehetőséghez, amely a rendszeres előfizetéssel rendelkezők előtt megnyílik. Mehetnek a relaxációs részlegbe és a SPA fitneszklubba is, ahová edzeni jöttek.

Az első edzésekre 1000 pontot is szerezhet. A jóváíráshoz regisztrációkor meg kell adnia a LIFEHACKER promóciós kódot. Pontokkal lehet fizetni az edzésért, 1 pont = 1 rubel.