Ez a kardió edzés mindössze néhány egyszerű mozdulatot tartalmaz. De az intenzív és nyugodt munka váltakozása miatt tökéletesen kifejti az állóképességet
Javítsa ki ezeket a hibákat, és nem kell edzőterem-tagságot vásárolnia: látni fogja, hogy az otthoni edzés is ugyanolyan hatékony
Ha folyamatosan kihagyott edzéseket, akkor lehet, hogy ez nem a motiváció kérdése. Lehetséges, hogy fokozott a szorongásod
Ezeket a lábra fókuszáló gyakorlatokat bemelegítésként is használhatjuk a fő edzés előtt, vagy egyszerűen egy egész napos munka után
Úgy fogja terhelni az izmokat, hogy növekedniük kell. Miért jó ez az edzés a férfiaknak Őszintén szólva, bármilyen nemű emberek számára alkalmas. Sok nő azonban nem szívesen végez nehéz gyakorlatokat a mellkason, a karokon és a vállakon, attól tartva, hogy észrevehető megkönnyebbülés alakul ki.
Szuperkészletek öldöklő napja a lábon sportolók és fitneszrajongók számára, akiket nem ijeszt meg a guggolás és más időigényes gyakorlat
Valójában a kaviár felpumpálása nem olyan nehéz. A legfontosabb dolog a kívánt edzési mód kiválasztása. A Lifehacker elmondja, hogyan kell ezt helyesen csinálni
Körkörös intervallumkomplexum 20 percig: Gyakorlatok has- és csípőizmokra. Még azok számára is megfelelő, akiknek nincs sok szabadidejük
Ez a komplexum azoknak való, akik szeretnének jól bemelegíteni, tónusossá tenni, megerősíteni a hasizmokat a hát alsó részének kockáztatása nélkül, és megterhelni a karokat és a vállakat
Megtudtuk, káros-e a futás a súlyfelesleggel küzdők számára. Vannak bizonyos kockázatok, de ezek csökkenthetők, ha helyesen közelíti meg a kérdést
Elmondjuk, hogyan motiváld magad és kezdj el végre sportolni. A fitnesz piacterek segítségére lesznek: könnyebb és érdekesebb lesz velük edzeni
Ezek az erősítő gyakorlatok gyorsan felgyorsítják a pulzusszámot. Arra is lesz ideje, hogy megfelelően terhelje a karját és a vállát, a csípőjét és a törzsizmokat
Használjon rövid készletet állóképességi tesztként vagy rövid edzésként. Nincs szükség felszerelésre
Ha megtaláltad a sajátod a diagnózisok között, vesd félre a kételyeket, hogy tudsz-e sportolni. Néha a mozgás a legjobb gyógyszer
Ez az oka annak, hogy az otthoni edzés ugyanolyan jó, mint az edzőteremben, és még jobb is. És ez nem csak az idő és a pénz megtakarításáról szól
Ezeket az egyszerű arcgyakorlatokat bárhol, bármikor elvégezheti. A rendszeres gyakorlás segít abban, hogy felfrissüljön és felfrissüljön a nap folyamán
Aludj eleget és igyál vizet: összeállítottunk egy ellenőrző listát az edzés előtti teendőkről azoknak, akik a legtöbbet szeretnék kihozni az órákból
Minden az Ön céljaitól és egészségi állapotától függ. Íme, hogyan befolyásolja a futás és a gyaloglás a testsúly fenntartását, a hosszú élettartamot és még sok mást
Ez a gyakorlatsor elegendő munkát biztosít a csípő és a fenék kialakításához súlyzók és súlyzók nélkül
A vízszintes sávon nem csak felhúzhatod magad: egy olyan edzést mutatunk, amely tökéletesen pumpálja az egész felsőtestet. Mozogjon sorban minimális pihenéssel
Az erősítő edzéshez összpontosítás és megfelelő technika szükséges. Hibákat talált a holtponti emelések és a prések során, amelyek vállfájdalmakhoz vezethetnek
A feladatok végtelen sora megőrjít, és még mindig messze van a nyaralástól? Fáradtnak érzed magad reggel? Pihenned kell! És a jóga nidra segít ebben
A napi gondok között nem könnyű időt találni a sportra. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan szabadíthat fel időt a testmozgásra és hogyan alakíthat ki egészséges szokásokat
Egy 5-10 perces könnyű edzés oldja a feszültséget és növeli a rugalmasságot. A dinamikus nyújtás igazi élvezet, csak simán mozogjon
Itt van egy részletes utasítás, amely megmondja, hogyan kezdjen el futni, hogy ne hagyjon fel mindent néhány héten belül, és élvezze az edzést
Amikor mélyen lélegzünk, tüdőnk maximálisan kitágul, és a rekeszizom aktívabban működik. Ez a cikk elmagyarázza, miért fontos a mély légzés
Ezek a gyakorlatok a fasciát célozzák, és ideálisak azok számára, akik hátfájástól szenvednek, és gyors felépülésre van szükségük az edzés után
Ma már tudjuk, hogy az edzőteremben az ismétlések száma és a munkasúly hogyan befolyásolja fizikai állapotunkat
Nincsenek súlyzók vagy ellenállási szalagok. Csak te, az időzítő, égő izmok és sok különböző fekvőtámasz a gyönyörű vállakért és dombornyomott karokért
Ezek a térdgyakorlatok súlyosan károsíthatják az ízületeket. Kiderítjük, miért fordulhat elő ez, és hogyan cserélhetjük ki őket biztonságosabbakra
Kiválasztottuk a legjobb combhajlító gyakorlatokat. Szükséged lesz kettlebellre, fitballra és partnerre – de ezek nélkül is megteheted
A hatékony intervallumú súlyzós gyakorlatok segítik a csípő és a fenék pumpálását, a vállak és a karok, a hát és a mellkas izmait
Ebből a cikkből meg fogjuk érteni, hogy idővel miért kezd el a futók lába gyorsabban elfáradni, mint egy légzőkészülék, és emlékeztetünk az edzések utáni felépülésre
Ellenőrizze, hogy helyesen végzi-e a mellkasi nyomást, hogy a törzs tehermentesítő izmain végzett munka ne okozzon súlyos sérülést
Öt olyan módosítást kínálunk a szokásos gyakorlatokból, amelyek lehetővé teszik, hogy előrehaladjon anélkül, hogy növelné a térd terhelését
A varikózis esetén elengedhetetlen a gyakorlat: enyhíti a fáradtságot és a lábfájdalmat, valamint javítja a megjelenést. Annak érdekében, hogy ne károsítsa magát, fontos kiválasztani a megfelelőt
Ha korlátozott a mozgásképessége, akkor az izmok akadályozzák a teljes mozgást. Ezek a gyakorlatok visszaállítják a hát természetes rugalmasságát
Ezek az ajánlások nem a semmiből jelentek meg. Próbáljon emlékezni a biztonsági szabályokra, hogy ne ismételje meg mások hibáit, amelyek költségesek lehetnek
Heimlich elsősegélynyújtási technika, a visszapillantó tükrök gondos kezelése és egyéb fontos életmentő tanácsok
A tömegben való viselkedési szabályok egyszerűek: ne hajolj az elesett dolog fölé, ne rohanj. Ne hanyagolja el őket, ha meg akarja óvni egészségét