Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A kulcsfontosságú szokások képezik a sikeres rutin alapját. Ha ezeket kidolgozta, könnyebb lesz javítani és elérni céljait.
Michael Phelps amerikai úszó több mint hússzor lett olimpiai bajnok. Ebben persze nagy szerepe volt veleszületett tehetségének. De a szokások és a jól bevált rutin is segítettek abban, hogy ilyen óriási sikereket érjen el.
"Ha megkérdezné Michaelt, hogy mit gondol egy verseny előtt, nem mondana semmit" - mondta Bob Bowman, Phelps edzője. - Csak követte a rutint. Életét a szokások irányították. A szakasz pontosan a tervek szerint zajlott. Bemelegítő úszások – pontosan a szokásos módon. A fejhallgató pontosan azt játszotta, amit várt."
Amit a legtöbben unalmasnak találnának, létfontosságúnak tartotta.
A verseny maga számára csak egy újabb tétel a menetrendben, amely néhány győzelemből állt. Az aranyérem pedig csak a nap természetes folytatása.
Mi a kulcsfontosságú szokások ereje
A szokások előre láthatóvá teszik tetteinket és azok eredményeit. Amikor a test robotpilóta üzemmódban van, jól teljesít, függetlenül attól, hogy milyen körülmények között találja magát.
Phelpsnek sok ilyen szokása volt. Elképzelte a tökéletes versenyt – minden kézmozdulatot és minden fordulatot – reggel ébredés után és este lefekvés előtt. A nyújtást mindig a karjaival kezdte és a bokával fejezte be, mindig pontosan tudta, mennyi ideig tart a bemelegítés az úszás előtt.
Úgy tűnik, túl sok erőfeszítést igényel. De egyes szokások felhalmozódnak, és megkönnyítik más jó szokások kialakítását. Charles Duhigg kulcsfontosságúnak nevezi őket The Power of Habit című könyvében. A szokásos szokásoktól eltérően pozitív eredményeket produkálnak, amelyek az élet más területeire is kiterjednek. Láncreakciót indítanak el, amely megváltoztatja az egész rutinodat.
Hogyan fejlesszük őket
Mint kiderült, nem konkrét cselekvésről van szó, hanem szándékról. Duhigg szerint egy kulcsfontosságú szokás ereje abban rejlik, hogy képes megváltoztatni azt, ahogyan magunkról gondolkodunk.
Bármilyen cselekvés kulcsszokássá válhat, ha segít önmagad új szemszögéből látni.
Első pillantásra az egyszerű és jelentéktelen szokások váratlan eredményekhez vezethetnek. Például ilyen műveletek lehetnek:
- Korán kelni … Lesz még egy-két óra szabadidőd, amikor senki sem vonja el a figyelmedet. Ezt az időt hobbijának vagy projektjének szentelheti, amelyre már régóta vágyott. Ráadásul a produktív délelőtt egész nap magabiztosabbnak érzi magát.
- Megágyaz … Hülyén hangzik, de egyesek számára ez az egyszerű cselekedet is egy kis győzelem, amely fegyelmez, és egyfajta kontrollt ad.
- Elmélkedik … A meditáció segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, és fejleszti az érzelmi stabilitást. A folyamattal járó nyugalom pedig jól jön a döntések meghozatalakor.
Ne összpontosítson kifejezetten ezekre a példákra. Kezdje valamivel, ami tetszeni fog, és fokozatosan haladjon felfelé.
Ajánlott:
Hogyan fejleszthető a vezető 4 kulcsfontosságú tulajdonsága
Az érzelemkontroll, alkalmazkodóképesség és egyéb vezetői tulajdonságok nem csak vezetői pozícióban, hanem személyes célok eléréséhez is jól jönnek
Hogyan forgatta fel a társadalmi elhagyatottság egy 17 éves életét (és megváltoztathatja a tiédet)
A közösségi média elhagyása visszahozta a tinédzsert a való életbe, sok szabadidőt szabadított fel, és segített boldoggá válni. Egy igazán felnőtt megoldás. Meg tudod csinálni?
55 szokás, ami megakadályoz abban, hogy jobb életet élj
A stressz figyelmen kívül hagyása, a kávé ivása víz helyett, a telefonhoz való ragaszkodás éjszakánként és más finom rossz szokások, amelyek lassítják a sikerhez vezető utat
25 nagy őszi sorozat: "The Mandalorian", "The Guardians" és számos híres projekt döntője
2019 ősz legjobb sorozatai, köztük az ismerős "American Horror Story" és az új "Batwoman" projekt a Lifehacker válogatásában
A Get Some Headspace az az alkalmazás, amely valóban megváltoztathatja az életét
A Get Some Headspace egy hihetetlenül klassz alkalmazás mindazok számára, akik meditálni szeretnének. A Headspace fejlesztette ki, és különösen Andy Puedicomb, egykori buddhista szerzetes és számos bestseller könyv szerzője. Hányszor láttam cikkeket és anyagokat az interneten a meditáció megtanulásáról, ugyanannyiszor kudarcot vallottam.