Hogyan fogyjunk le és tartsuk magunkat fitten: Harley Pasternak fitneszedző tippjei

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Konsztantyin Ovchinnikov olvasónk, kifejezetten a Lifehacker számára fordított hasznos tippeket tartalmazó cikket Harley Pasternaktól, egy tapasztalt fitneszedzőtől, aki hírességekkel dolgozik, és segít nekik megtalálni a kívánt alakot. Ha tervei között szerepel néhány plusz kiló leadása – ne hagyja ki!

Harley Pasternak évek óta sok hírességet oktatott Hollywoodban. "" című könyvének bemutatója kapcsán néhány tippet kértünk tőle a fogyáshoz és formában maradáshoz. Olvasson tovább, és megtudja, hogyan kezdhet formába hozni még ma.

Mit tehetnek oldalunk olvasói ma a fogyás érdekében?

Ne féljen egy kicsit kevésbé hatékonyvá tenni a napot. Parkoljon pár háztömbnyire az üzlettől, ne a bejárat közelében. A háztömb körül sétálva sétáltassa a kutyáját, ahelyett, hogy egyszerűen kimenne az udvarra. A vásárlásokat egy helyett három körben vigye be otthonába. Ha meg kell tisztítani a házhoz vezető utat a hótól, akkor használjon lapátot, ne hómarót.

A másik dolog, amit szeretek, az az, hogy a kávézóba vezető úton megbeszéljük a terveket a barátaimmal. Én is használok headsetet útközbeni hívásokhoz.

Melyek a fő tévhitek a fogyással kapcsolatban?

• "Minél kevesebbet eszem, annál többet veszítek." Az igazság az, hogy nem csak az étel mennyisége számít, hanem a minősége is: az édességből származó napi 1000 kalória semmivel sem jobb, mint a halból és zöldségekből származó 1600 kalória.
• "Ha heti három funkcionális edzés jó, akkor hat még jobb." Ellentétben az aerob tevékenységgel, amelynek minden nap jelen kell lennie, az edzőteremben végzett kemény túlmunka túledzettséghez és sérülésekhez vezet.

Mit tegyenek először az emberek, ha fogyni szeretnének?

Végezze el az "Öt font" programot, ami az új könyvemben van leírva (igen, ki kételkedne:) - kb. fordító).

• Sétáljon legalább 10 000 lépést naponta.
• Aludj legalább 7 órát éjszaka.
• Egyél naponta ötször: legyen három főétkezés és két uzsonna.
• Végezzen napi 5 perces funkcionális edzéseket.
• Pihenjen napi 1 órában minden üzlettől.

Könyvében egy egész fejezet foglalkozik az alvás minőségével. Mit javasolsz?

A fő tanács az, hogy aludj legalább napi 7 órát. A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány túlevéshez vezet, több édességet eszik és kevesebbet mozog.

További tippek ehhez a témához:

• Hallgassa meg a belső óráját. A cirkadián ritmus megzavarása megzavarhatja a megfelelő alvást.
• Csökkentse az alvást zavaró környezeti zajt füldugó használatával vagy fehérzajforrás bekapcsolásával. Éjszaka minden kütyüjét állítsa néma módba.
• Lefekvés előtt próbáljon kevesebb mesterséges fényt használni (úgy tűnik, ez azt jelenti, hogy éjjeli lámpát kell használnia, nem pedig általános világítást – kb. fordító). A kék fény zavarhatja az alvást.
• Legyen aktív egész nap. A hosszan tartó nappali tétlenség megakadályozhatja a szervezet ellazulását és éjszakai pihenését.

Végül nevezze meg a leghíresebb rossz szokásokat és a tőlük való megszabadulás módjait

• Edd meg a reggeli kávés zsemlét. Mindenképpen reggelizz, mielőtt elhagynád a házat. Ez segít elkerülni a túlzott édességfogyasztást.
• Lift és mozgólépcső használata lépcső helyett. Sétáljon több lépcsőn.
• A testmozgás ürügyként szolgál arra, hogy kevesebbet sétáljon a nap folyamán. A lépésszámlálónak naponta legalább 10 000 lépésnek kell lennie.