Szintezés: egyszerű komplexum a tónusos testért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Bármely kezdő képes megbirkózni ezzel az edzéssel.

Ez a komplexum azoknak való, akik szeretnének jól bemelegíteni, megerősíteni a hasizmokat anélkül, hogy a hát alsó részét kockáztatnák, és fekvőtámaszok nélkül terhelnék a karokat és a vállakat.

Hogyan kell edzést végezni

A komplexum négy gyakorlatból áll:

1. Borjú guggolás.
2. Vállal érő zsinór.
3. Kitörés a test csavarásával.
4. "Féreg".

Végezze el mindegyiket 10-szer - ez egy kör lesz. Ezután pihenjen egy kicsit, ha szükséges, és kezdje elölről. Készíts három kört.

Ezeket a mozdulatokat bemelegítésként is használhatja a fő edzés előtt. Ebben az esetben csinálj egy kört, és kezdd el a leckét.

Hogyan kell gyakorolni

Borjú guggolás

Végezzen guggolást, miközben a testét előre dönti, és ujjaival érintse meg a padlót. Ezután menj ki a lábujjaidra, és nyújtsd fel a karjaidat. Menj vissza a guggoláshoz, és kifelé menet ugorj. Váltott emelés lábujjakon kiugrással.

Lehajlás közben tartsa egyenesen a hátát, guggolás közben ne emelje fel a sarkát a padlóról.

Vállal érő deszka

Kezdésként álljon fel egyenesen, majd tenyerével érintse meg a szemközti vállakat. Feszítse meg a hasát és a fenékét, hogy megvédje a hátát a túlzott hajlítástól.

Ezt követően hajlítsa be a lábát a térd- és csípőízületeknél, és menjen a „medve” sávba. Ismételje meg ismét a vállra ütéseket, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Folytassa a váltakozó pozíciókkal.

Twist kitörés

Állj egyenesen, kezed a fejed mögött. Hajoljon előre, és a legalacsonyabb ponton fordítsa el a testet először az egyik, majd a másik irányba. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábon.

Próbáljon teljes körű kitöréseket végrehajtani úgy, hogy a hátsó térd majdnem érintse a padlót.

Féreg

Hajoljon le, és tegye a kezét a padlóra. Adja előre őket, laposan fekve, jöjjön vissza és egyenesedjen fel. Ismételje meg az elejétől.