A nap edzése: Otthoni komplexum a tökéletes testért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezek a gyakorlatok fejlesztik az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot és az egyensúlyérzéket.

Ezt a készletet megcsinálhatod egy erősítő edzés végén vagy önálló rövid kardióként otthon. A gyakorlatokat úgy választják ki, hogy ne kelljen előzetesen bemelegíteni és hosszú ideig pihenni. Csak kapcsolja be az időzítőt, és kezdje el az edzést.

Végezze el a következő gyakorlatokat:

1. Ugrás váltakozó lábakkal és karokkal a fej mögött- 30 másodperc. Ugorjon a lábujjakra, és tartsa feszesen a hasát.
2. Sétáló Bearish deszka- 30 másodperc. Húzza meg a prést, a felső ponton, ügyeljen arra, hogy a csípő a térd felett legyen.
3. Átmenet a fekvőtámaszról a guggolásra zárt lábakkal - 30 másodperc. Guggolásban végezzen két lábos információt, felváltva hozza egymáshoz a lábát.
4. A lábak és a karok kiegyenesítése, egy lábon állás, - 10-szer mindkét oldalon. Hajlítsa meg kissé a támasztó lábát, próbálja meg a testet párhuzamosan tartani a padlóval. Ha az egyensúlya nem elég, tartsa egyik kezét a szék támláján.
5. A térd könyökig helyezése és a karok és lábak felemelése az oldalrúdban - oldalanként 10-szer. Ha szükséges, támaszkodjon inkább a térdére, mint a lábára.
6. A fogoly kiugrik a guggolásból - 12 ismétlés. Ha nem tudsz zajt kelteni, végezd el a szokásos robbanékony lábujjguggolásokat.
7. A medence felemelése a kar felfelé nyújtásával - 14 ismétlés. Húzza meg erősen a fenekét, és próbálja meg a medencéjét a lehető legmagasabbra emelni.

Ebben az edzésben nincs meghatározott pihenőidő, így akkor kezdheti el a következő gyakorlatot, amikor készen áll. De próbáljon meg ne állni 20-40 másodpercnél tovább, hogy az izmok mellett több szívet és tüdőt pumpáljon.

Ha kész, pihenjen szükség szerint, és ismételje meg az elejétől. Teljesíts 2-3 kört.