2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Egyszerű otthoni edzés gyakorlatok Malin Malle fitneszmodelltől és bajnoktól.
Ez az egyszerű és érdekes komplexum felgyorsítja a pulzusát, sok kalóriát költ el, és tonizálja az egész test izmait.
Az edzés öt gyakorlatból áll:
- Félig böfög egy ugrással.
- Lábak együtt – Lábak széthúzva deszkában, és ugorj guggolásba.
- Orosz ropogtat.
- Burpee egy tekercs.
- Gyakorlat "sziklamászó".
Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig, és folytassa a következővel. Ha végzett, pihenjen 1-2 percet, és kezdje elölről. Összesen 4 kört kell készítenie - ez körülbelül 20 percet vesz igénybe.
Ha sietsz, a körök közötti perc pihenőt kiveheted: tarts szünetet az előírt 20 másodperces intervallumban, majd kezdd elölről. Ezenkívül ne féljen csökkenteni a körök számát: jobb kettőt csinálni, mint egyáltalán nem.
Ajánlott:
A nap edzése: Komplexum az erős és egészséges hátért
Feltétlenül próbálja ki ezeket a hátgyakorlatokat, ha sokat ül, vagy korrigálni szeretne egy meghajlást, és a jó tartás garantált
A nap edzése: Otthoni komplexum a tökéletes testért
Ezek a gyakorlatok fejlesztik az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot és az egyensúlyérzéket. Ezt a komplexumot az erősítő edzés végén is elvégezheti
A nap edzése: komplexum a gyönyörű lábakért és a fenékért egy fitness modelltől
Ezeket a lábgyakorlatokat 5 literes palackkal kell végezni. Egy órát vesz igénybe az edzés, lendületes zene és időzítő
A nap edzése: 15 perces csípő- és hasizom komplexum
Ez a komplexum lehetővé teszi, hogy erős csípőt és acélprést kapjon. Ugyanakkor nagyon kevés időt vesz igénybe, és nem igényel különösebb előkészítést
A nap edzése: 20 perces komplexum fejleszti az erőt és az állóképességet
Ez a négy otthoni edzés gyakorlat az egész tested izmait maximálisan megdolgoztatja. A komplexum szerzője a GERAKLION alap vezetőedzője, Evgeny Bogachev