2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
7 klassz gyakorlat minden edzettségi szinthez.
Érdekes intervallum edzés Idalis Velazquez fitneszedzőtől. A gyakorlatsor tökéletesen megterheli a csípőt és a törzsizmokat, erősíti a vállakat és a karokat, valamint növeli az állóképességet.
Az edzés minden edzettségi szintre alkalmas. Minden rövid videó végén Idalis bemutatja, hogyan egyszerűsítheti le a gyakorlatot.
Az edzés hét gyakorlatból áll:
- Oldalsó lépések félguggolásban + kiugrás.
- A térd érintése deszkában félguggolásban ugrással.
- Oldalsó kitörések térdemeléssel.
- "Féreg" dupla fekvőtámaszokkal.
- "Sziklamászó" keresztben.
- Ugráló kitörések.
- Bearish sáv négy pontot érint.
Mindegyik gyakorlatot 30 másodpercig végezheti, és a perc hátralévő részében pihenhet. Vagy dolgozzon 40 vagy 50 másodpercet, és pihenjen 20 és 10 másodpercet. Válassza ki az időt az edzés szintjétől függően. Amikor befejezte az utolsó gyakorlatot, pihenjen egy percet, és ismételje meg az edzést.
Ajánlott:
A nap edzése: Komplexum az erős és egészséges hátért
Feltétlenül próbálja ki ezeket a hátgyakorlatokat, ha sokat ül, vagy korrigálni szeretne egy meghajlást, és a jó tartás garantált
A nap edzése: hűvös 20 perces komplexum a Queen Calisthenica-tól
Egyszerű otthoni edzésgyakorlatokat gyűjtött össze Malin Malle fitneszmodelltől és bajnoktól. A komplexumban érdekes burpeek találhatók
A nap edzése: 5 hűvös csípő- és törzsgyakorlat
Vegyen egy tiszta tornacipőt, hogy szórakozzon, és felpörgesse a magot és a csípőt. Végezze el ezeket a gyakorlatokat köredzési formában
A nap edzése: Otthoni komplexum a tökéletes testért
Ezek a gyakorlatok fejlesztik az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot és az egyensúlyérzéket. Ezt a komplexumot az erősítő edzés végén is elvégezheti
A nap edzése: 20 perces komplexum fejleszti az erőt és az állóképességet
Ez a négy otthoni edzés gyakorlat az egész tested izmait maximálisan megdolgoztatja. A komplexum szerzője a GERAKLION alap vezetőedzője, Evgeny Bogachev