203 jó szokás, ami jobbá teszi az életedet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Szeretnél életed ura lenni? Fontolja meg a jó szokások listáját, amelyek segítenek elérni céljait.

Néhány napja belebotlottam néhány száz apró döntésbe, amelyek nagyszerű eredmények kezdetét jelenthetik az életben.

Legyen szó fogyásról, edzésről, tanulásról vagy karrierről, próbáljon meg néhány ilyen szokást beépíteni az életébe úgy, hogy beépíti őket a napi rutinjába. Biztos vagyok benne, hogy az eredmény nem fog sokáig várni.

Wellness célok

Ha boldogabb akarsz lenni

1. Kapcsolódjon pozitív emberekkel.
2. Minden nap írj le három jó dolgot, ami a nap folyamán történt veled.
3. Nevetés. Még akkor is, ha néha rákényszeríted magad erre. Az örömhormonok jól jönnek.
4. Töltsön több időt a napon. Vagy jól megvilágított helyiségekben, ha kint felhős az idő.
5. Mozogjon (sétáljon vagy gyakoroljon) minden nap legalább 20 percet.
6. Sétáltatni a kutyát vagy simogatni az állatot.
7. Ölelj meg legalább egy embert naponta.
8. Hívja fel régi barátját vagy szeretteit.
9. Szánjon napi 30 percet egy élvezetes és pihentető hobbira.
10. Vásároljon valami újat (még valami jelentéktelent is, például egy új típusú kávét).

Ha jobban akarod kezelni a stresszt

1. Lélegezz mélyeket két percig. Koncentrálj a légzésedre.
2. Töltsön 10 percet.
3. Hallgasson valami nyugodt és zavaró hangot, aminek semmi köze a stressz forrásához.
4. Bújj hozzá valakihez (házastárshoz, baráthoz vagy akár házi kedvenchez). A fizikai kontaktus gyorsan megnyugtat.
5. Szabadulj meg egy időre a stressz forrásától. Hagyja el a megbeszélést öt percre, vagy tartson szünetet az aktuális feladatoktól. Csak válts valamire.
6. Szagoljon muskátli vagy levendula illóolajat. Csökkentik a vérnyomást (a 11. ponttal kombinálható).
7. Üljön a napon öt percig.
8. Rajzolj valamit, vagy színezd ki a képet.
9. Beszélj egy barátoddal 10 percig.
10. Szánjon 10 percet a személyes ápolásra (zuhany, manikűr vagy haj).
11. Tarts szünetet.
12. Rágó gumi.

Ha szeretnél magabiztosabbá válni

1. Írj le három dolgot, amit szeretsz magadban. Ezután olvassa fel őket hangosan.
2. Álljon egyenesen, és engedje le a karját, hagyja, hogy természetesen lógjanak.
3. Viseljen hozzád illő ruhát.
4. Készülj fel egy nehéz helyzetre, amelyben önbizalomra van szükséged. Rögzítse gondolatait vagy beszédét, és vigyen magával egy csalólapot a bemutatóra.
5. Ne hagyd magad idegeskedni. Inkább menj el egy félreeső helyre (például egy mellékhelyiségbe vagy egy szomszédos helyiségbe), ahol kinyújtózhatsz és megnyugodhatsz. Ezt követően összpontosítson a pihenésre.
6. A bizonytalanság helyett figyeljen a másikra.
7. Ismételje meg a mantrát a fejében.
8. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz magadban.
9. Kérd meg egy közeli barátodat vagy rokonodat, hogy dicsérjen.

Ha szeretnéd fejleszteni a spiritualitást

1. Szánj 15 percet spirituális szövegek (például a Biblia) olvasására.
2. Tegyen egy sétát az erdőben.
3. Csinálj egy megfontolt kedves cselekedetet egy idegenért.
4. Hagyj fel egy fizikai élvezetet vagy anyagi dolgot.
5. Csatlakozz egy hasonló gondolkodású emberek csoportjához, akiktől tanulhatsz és inspirációt kaphatsz.
6. Nézz a csillagokra.
7. Élvezze a naplementét vagy a napkeltét.
8. Írd le, hogyan tehetné gazdagabbá az életedet az a személy, akivel aznap találkoztál.

Ha figyelmesebb akarsz lenni

1. Elmélkedik. Kezdje napi 15 perccel, keressen egy félreeső helyet, csukja be a szemét, és koncentráljon a saját légzésére.
2. Ügyeljen a körülötte lévő részletekre. Milyen színű a pillangó szárnya? Milyen ízű ez a saláta? A zöld hány árnyalatát láthatod most?
3. Szándékosan engedje el az aggodalmakat vagy a sajnálkozást. Mondd magadnak: "Gondoskodni fogok erről a jövőben" vagy "A múlt a múlt."
4. Koncentrálj arra, hogyan érzed magad ebben a pillanatban, például milyen jól érzed magad az ágyadban fekve, vagy hogy a fújó szél hogyan élénkít.
5. Fektessen be érzelmileg a folyamatos interakciókba. Hogyan viszonyul a barátod a problémájához? Milyen érzelmeket élsz át most? Mit tehetsz, hogy a veled lévő személy kedvében járj vagy megnyugtasd?

Társadalmi célok

Ha új barátokat szeretnél szerezni

1. Tegyen tudatos erőfeszítést a mosolygásra.
2. Hozzon létre szemkontaktust valakivel, aki új.
3. Mutassa be magát egy új embernek.
4. Tegyen fel néhány kérdést az új személynek a preferenciáiról.
5. Beszélgess a közös földi problémákról.
6. Találja meg a módját, hogy együtt nevethessen. Mondj egy viccet vagy csinálj valami vicceset együtt.

Ha randevúzni akarsz valakivel

1. Szánjon további 20 percet saját higiéniájára. Ne hagyja el a házat zuhanyozás és teljesen összeszedése nélkül.
2. Mosolyogj gyakran.
3. Kerülje el, hogy negatív témákról beszéljen, és ne panaszkodjon bármiről.
4. Lazíts. Egyenesítse ki a vállát, üljön egyenesen, és egyenesítse ki a karját, tenyérrel felfelé. A nyitott póz kiemeli önbizalmát és elérhetőségét.
5. Fenntartani a szemkontaktust.

Ha szexisebben szeretnél kinézni (nőknek)

1. Nyissa ki egy kicsit a bőrt. Válassza ki kedvenc testrészét (váll, láb, kar, dekoltázs), és viseljen olyan ruhát, amely nyitva hagyja azt.
2. Előnyben részesítse a pirosat. Vegyél fel piros rúzst vagy körömlakkot, vegyél piros blúzt vagy piros cipőt. A férfiak vonzóbbnak tartanak majd pirosban.
3. Hajolj közelebb hozzá.
4. Érintse meg.
5. Viseljen sarkú cipőt.

Ha szexisebbnek szeretnél kinézni (férfiak számára)

1. Tartsa meg a testtartását.
2. Vedd vissza a vállaidat.
3. Habozás nélkül kezdeményezzen gyengéd érintést. Például érintse meg a kezével, miközben beszél, vagy érintse meg a hátát, amikor kinyitja neki az ajtót, és előrelép.
4. Viselje a divatos ruhákat, amelyek minden helyzetnek megfelelőek.

Ha a legjobb szerető akarsz lenni

1. Hosszabbítsa meg az előjátékot a vártnál öt perccel hosszabbra.
2. Ügyeljen partnere reakciójára.
3. Ne egyen nehéz ételeket két órával a fizikai intimitás előtt. Ha ebben az időszakban ennie kell valamit, válasszon könnyen emészthető ételeket.
4. Gyakorold a kiterjedt szemkontaktust.
5. Teremtse meg a megfelelő légkört. Gyújtsa meg a gyertyákat.
6. Pihenjen, nevessen – szervezzen egy szórakoztató tevékenységet.

Fitness célok

Ha fogyni szeretne

1. Egyél kicsi, egészséges étkezést naponta hatszor, hogy elkerüld az éhséget és a túlevést.
2. Reggelizzen az ébredés utáni első 30 percben, hogy aktiválja az anyagcsere folyamatokat.
3. Reggelente az első 10 percet szánd az edzésre. Egy gyors séta vagy egy 10 perces gyakorlat a tökéletes módja az anyagcsere felpörgetésének.
4. Gyakoroljon összesen napi egy órát, hetente ötször. Ha ezt az időt egy napon belül két megközelítésre tudja felosztani, akkor két további impulzust hoz létre a cserefolyamatokhoz.
5. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet.
6. Töltsd meg a tányérodat zöldségekkel és sovány húsokkal. A fűszerezéshez használjon zsírt, gabonát vagy magas keményítő- és cukortartalmú ételeket.
7. Minden étkezésnél cserélj le egy fehér ételt (például keményítőt vagy feldolgozott élelmiszereket) valami zöldre, narancsra vagy barnára (zöldség, fehérje, hüvelyesek).
8. Próbáljon ki egy új típusú fizikai tevékenységet (például sziklamászás, rafting, jóga, tánc stb.).
9. Vidd el a kutyádat (vagy a szomszéd kutyáját) sétálni.
10. Parkoljon a parkoló legtávolabbi pontján.

Ha izmot akarsz építeni

1. Fókuszálj a fehérjére az étrendedben.
2. Guggolás minden reggel. Növelje a guggolások számát minden héten.
3. Csinálj fekvőtámaszokat reggel. Hetente növelje a fekvőtámaszok számát.
4. Gyakoroljon súlyzókkal vagy súlyzóval reggel.

Ha el akar kezdeni gyakorolni

1. Kezdjen el minden nap könnyű gyakorlatokat végezni. Fokozatosan növelje az edzési időt öt perccel, amíg el nem éri a kívánt edzésidőt.
2. Vezess edzésnaplót. Fokozatosan növelje az edzés intenzitását.
3. Edzés közben figyelje a pulzusát. Számolja ki pulzusszámát, amelyet az edzés során követnie kell.
4. Ügyeljen arra, hogyan érzi magát. Határozza meg saját maga a gyakorlat intenzitását, amikor már erőfeszítéseket tesz a gyakorlatok elvégzésére, de nem kínozza magát teljes mértékben.
5. Tedd az órákat kötelezővé a napi ütemezésedben.

Ha szeretnél javítani a teljesítményeden a sportban

1. Minden nap elérj egy mikrocélt. Ennek érdekében tűzz ki egy fő célt és azt az időszakot, amelyre el szeretnél érni, majd bontsd fel a tervet napi feladatokra és mikrocélokra, amelyek elérése segít elérni a legfontosabbat.
2. Keress magadnak mentort, és minden nap beszéld meg vele az elért eredményeidet. Ez lehet személyi edző vagy edzőpartner, vagy kommunikáció egy speciális fórumon.
3. Szánj minden nap 10 percet arra, hogy átgondold, mit kell tanulnod valakitől, aki jobb nálad.
4. Szervezzen meg magának rendszeres tevékenységeket egy ilyen személlyel hetente többször.
5. Olvasson minden nap speciális internetes forrásokat (például futással, úszással stb.).
6. Olvasson könyveket az Önt érdeklő témákról.

Egészség

Ha gyorsan el akarsz aludni

1. Ne igyon alkoholt éjszaka. Ehelyett egy órával lefekvés előtt készítsen magának gyógyteát.
2. Lefekvés előtt legalább két órával gyakoroljon.
3. Menj le minden nap ugyanabban az időben.
4. Ébredjen ugyanabban az időben, hétvégén és ünnepnapokon is.
5. Lefekvés előtt fél órával kapcsolja le vagy halkítsa le a lámpákat.
6. Lefekvés előtt fél órával vegyen be 3-5 mg melatonint.
7. Ne igyon magas koffeintartalmú italokat délután 2 óra után.
8. Amikor ágyban vagy, gondolj valami jóra és megnyugtatóra.
9. Helyezze magát kényelembe szeretteivel vagy háziállatával. Ritmikus légzése segít ellazulni.
10. Feszítse meg az összes izmát, majd teljesen lazítsa el őket. Ismételje meg többször a gyakorlatot, amíg a feszültség teljesen megszűnik.

Ha szeretnél nyugodtan aludni egész éjjel

1. Aludj egy hűvös szobában, takaróval letakarva.
2. Távolítson el minden LED-lámpát a hálószobából.
3. Játssza le az óceán hangjait, az esőt vagy más megnyugtató dallamokat éjszaka.
4. Lefekvés előtt 10 perccel meditálj.
5. A hálószobát csak pihenésre használja, és lefekvés előtt fél órával vonuljon vissza.

Ha helyesen akarsz enni

1. Tervezze meg étkezését előre.
2. Vigyél otthonról ételt egész napra.
3. Egyél egy gyümölcs- vagy zöldségsalátát reggel.
4. Ne vásároljon kész harapnivalót. Ehelyett vigyél magaddal egy harapnivalót otthonról.
5. Mindig legyen nálad egy egészséges harapnivaló a munkából hazafelé tartva. Akkor nem lesz kísértés, hogy gyorsételeket vásároljon útközben.
6. Ne vásároljon feldolgozott élelmiszereket (kiegészítő ételek, reggeli gabonapelyhek stb.) az üzletből.
7. Az étteremben az ételt két részre osztjuk: az egyiket a helyszínen fogyasszuk el, a másikat vigyük haza.
8. Ossza meg ebédjét kollégájával vagy barátjával.
9. Ígérd meg magadnak, és csak egészséges ételeket rendelj az étlapról.
10. Rendeljen babaadagokat.

Ha egészséges italokat szeretne inni

1. Adjunk hozzá egy szelet citromot vagy lime-ot egy pohár vízhez.
2. Cserélje ki a szénsavas italokat ásványvízzel.
3. Igyunk jeges gyógyteát vagy jeges kávét a cukros limonádék helyett.
4. Kerülje a forró csokoládét vagy a cappuccinót a tea és az aromás feketekávé javára.
5. Cserélje le a magas cukortartalmú gyümölcslevet friss gyümölcslére vagy további édesítőszer nélküli gyümölcslére.
6. Kerülje (vagy minimalizálja) a tejszínt és a cukrot.

Ha fel akarod gyorsítani az anyagcserét

1. Igyon zöld teát cukor nélkül naponta többször.
2. Minden reggel végezzen erőteljes 10 perces gyakorlatot.
3. Reggelizz az elalvás utáni első fél órában.
4. Egyél kis adagokat naponta hatszor.
5. Adjon hozzá borsot és fahéjat az ételekhez és italokhoz.
6. Igyál jéghideg italokat.
7. Gyakoroljon hűvös szobában.

Ha tovább akarsz élni

1. Sétáljon naponta fél órát lefekvés előtt.
2. Használjon fogselymet.
3. Öleld meg minden nap azokat, akiket szeretsz.
4. Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget.
5. Minden nap készíts új egészséges receptet.

Ha minimalizálni szeretné a rák kockázatát

1. Egyél minden nap egy adag friss, színes zöldséget.
2. Igyál zöld teát.
3. Kerülje a sült ételeket.
4. Hagyja abba a dohányzást, és kerülje a passzív dohányzást.

Karrier

Ha produktívabb akarsz lenni

1. Tervezze meg napját egy teendőlista összeállításával, és tartsa be azt.
2. Óránként tartson szünetet a munkában. Álljon fel az asztalától, nyújtózkodjon, sétáljon körbe az irodában, vagy igyon vizet.
3. Tervezze meg a legnehezebb feladatait a nap azon részére, amikor a legproduktívabb.
4. Munkanap előtt 15 perccel jöjjön dolgozni.
5. Szánj rá 45 percet a rutinodra, amikor senki sem fog zavarni, és koncentrálj a legfontosabb feladatokra. Ehhez visszavonulhat egy másik szobába, felteheti a fejhallgatót, vagy teljesen elhagyhatja az irodát.
6. Ne nézze meg a beérkező leveleket egy órán keresztül a nap folyamán, és kapcsoljon ki minden értesítést.
7. Szánjon külön időt közösségi média fiókjainak ellenőrzésére.

Ha fel akarja gyorsítani karrierjét

1. Vegyünk aktívan részt minden találkozón, amelyen részt veszünk. Tedd célul, hogy mindegyikükkel legalább egyszer beszélj.
2. Rendszeresen jelenjen meg az irodában, és tartson személyes kapcsolatot kollégáival. Ha otthon dolgozik, a munkája az alábbiakban kerülhet értékelésre.
3. Gyakorold az előadásaidat a tükör előtt, dolgozz végig minden lehetséges kérdést és nehézséget.
4. Ügyeljen a megjelenésére úgy, hogy jobban öltözködik, mint társai.

Ha saját vállalkozást akar indítani

1. Minden nap szánjon 15 percet munkái portfóliójának összeállítására.
2. Mindig vigyen magával névjegykártyát.
3. Mutasd be magad minden nap egy új embernek. Állíts össze egy listát azokról az emberekről, akik potenciálisan fontosak a számodra, és tűzz ki célul, hogy minden nap találkozz valamelyikükkel.
4. Minden este lefekvés előtt tekintse át üzleti tervét.
5. Minden nap szánj 15 percet önfejlesztésre, szakirodalom olvasására, előadások hallgatására stb.
6. Szánjon minden nap 15 percet a vállalkozását előremutató lépések megtételére (blogbejegyzés írása vagy megjegyzése a fórumhoz, fontos telefonhívás stb.).

Ha új információkra szeretne emlékezni

1. Hangosan olvas.
2. Rögzítse a fénypontokat hangrögzítőn, és hallgassa meg a felvételt lefekvés előtt.
3. Húzd alá vagy emeld ki a fontos információkat.
4. Rágjon borsmenta gumit tanulás közben.
5. Csípje össze magát vagy tartsa jégkockákat, miközben nehéz anyagokkal dolgozik. A fizikai érzések serkentik az adrenalin termelődését, segítve az összetett képletek memorizálását.
6. Találj ki egy verset vagy dalt a nehéz anyag memorizálásához.
7. Használjon vizualizációt új szavak vagy jelentések definícióinak összekapcsolásához.

Személyes projektek

Ha könyvet akarsz írni

1. Írj 500 szót minden reggel, mielőtt elindulsz dolgozni.
2. Állítsa be munkáját kritikának, vagy tegye nyilvános vitára.
3. Lefekvés előtt legalább 15 percig olvass valamit a műfajodból.
4. A munkaszünet felét fordítsd a délelőtt írottak szerkesztésére.

Ha ki akarod szabadítani kreativitásodat

1. Töltsön naponta 10 percet egy olyan műalkotás böngészésével/olvasásával, amely inspirál téged.
2. Naplót vezetni. Írd le gondolataidat arról, hogy mi inspirál, milyen színek, textúrák, formák feltűnőek.
3. Rögzítse meg az összes inspiráló dolgot, amit nap mint nap lát fényképezőgépével.
4. Szánjon egy kis időt lefekvés előtt, hogy dolgozzon kreatív projektjén. Ez is segít ellazulni.
5. Szánj időt a napi programodban a művészetre.
6. Játssz hangszeren vagy hallgass zenét.
7. Nézzen meg egy témájú YouTube-videót.

Életmód

Ha nem akar elkésni

1. Tervezze meg napját az értekezletek alapján.
2. Hagyjon 15 perces szünetet az irodán kívüli megbeszélésekhez.
3. Ütemezzen házon belüli találkozókat ötperces tartalékkal.
4. Idézze be az ütemtervébe a szünetekhez, rövid telefonhívásokhoz és a kollégákkal való váratlan munkahelyi megbeszélésekhez szükséges időt.
5. Kössön vis maior elleni biztosítást.
6. Állítson be emlékeztetőket a telefonján.
7. Tervezzen alternatív útvonalakat olyan helyekre, ahová gyakran utazik, hogy elkerülje a forgalmi dugókat.

Ha szervezettebb akar lenni

1. Szabaduljon meg a felesleges levelezéstől a munkahelyére vezető úton, nehogy eltömítse a teret.
2. Fizesse ki számláit aznap, amikor megkapja azokat.
3. Adja össze a kifizetett számlákat, amint kifizette azokat.
4. Mindig tegye vissza a dolgokat a helyére.
5. Minden nap dobjon ki legalább egy nem kívánt tárgyat, hogy elkerülje a szemét felhalmozódását.

Ha le akarsz szakítani egy rossz szokásról

1. Legyen szabály, hogy az idejéből 10 percet más tevékenységgel töltsön, mielőtt például dohányzás mellett döntene.
2. Határozza meg azokat az érzelmeket, helyeket vagy dolgokat, amelyek miatt újra és újra el akar kezdeni egy rossz szokást, és minden helyzetre találjon megoldást. Például, ha vezetés közben rágja a körmét, viseljen kesztyűt, vagy vegye fel a ceruzát és egy papírdarabot, amint idegesnek érzi magát, és rajzoljon, amíg meg nem nyugszik.
3. Állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyekkel helyettesítheti a rossz szokását a következő rohanás során.
4. Írja le a büntetések listáját arra az esetre, ha gyengeséget mutatna. Például pénzbírság.

Ha le akarsz szokni a dohányzásról

1. Emlékeztesd magad, hogy a legfontosabb az, hogy megbirkózz az első impulzussal, és ha vársz 10 percet, csökken a cigaretta utáni vágy.
2. Dohányzás előtt tegyen egy mentalevelet vagy egy mentacukorkát a szájába, és várja meg, amíg az íze eltűnik. Aztán kérdezd meg magadtól, hogy valóban dohányzol-e.
3. Ha általában a szabadban dohányzik, tegyen néhány kört az épület vagy a dohányzóhely körül, mielőtt felveszi a cigarettáját. A dohányzási vágy elpárologhat.
4. Változtass dohányzási szokásodon. Például menj el egy nemdohányzó étterembe, vagy csak bent igyál kávét, ne kint egy cigarettával.

Ha kevesebb alkoholt szeretne inni

1. Minden ital előtt igyon meg egy pohár tiszta vizet. A bulikon és bulikon legyen szabály, hogy meghatározott számú emberrel beszélgessen, mielőtt újratölti a poharát. Például nem tud még egy italt meginni, amíg nem beszélt teljes körűen három személlyel.
2. Változtassa alkoholos italokat alkoholmentes italokkal.
3. Ha otthon szoktál "kihagyni egy italt", amikor visszatérsz a munkából, cseréld ki ezt a szokást egy újjal. Például vigye el a kutyáját sétálni, zuhanyozni, filmet nézni vagy egyen egy salátát, mielőtt felvesz egy poharat.

Komplex szokások

Ha az élet több területén szeretnél fejlődni egyszerre

1. Sétáljon legalább 30 percet minden nap. A napi séta javítja hangulatát, tónusát, segít a stressz kezelésében, valamint segít a fogyásban.
2. Napi egy főétkezést cserélj salátára vagy zöldséglevesre (például lencselevesre). Naponta több adag zöldség javítja az emésztést, tehermentesíti a szervezetet, segít megszabadulni a felesleges kilóktól, és számos betegség, köztük a rák megelőzésére szolgál.
3. Aludj legalább napi nyolc órát. A megfelelő alvás javítja a hangulatot, a memóriát és az új információk felszívódását, valamint növeli a termelékenységet.

Személy szerint sok olyan dolgot találtam magamnak, amit már csinálok, valamint számos hasznos részletet, amit érdemes beépíteni a napi beosztásomba. Remélem, ez a lista arra ösztönzött, hogy egy kicsit más szemszögből nézze az életét.