2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Sikerülni fog! A hatást a tudósok bizonyították.
Hajnali három van, és te hánykolódsz egyik oldalról a másikra, a munkára gondolva? Lehet, hogy a projektje kudarcot vallott, egy régóta fennálló probléma ismét jelentkezett, vagy összevesztek egy kollégával. Vagy talán csak annyi dolgod van, hogy nincs időd levegőt venni.
Ilyen esetekben a pozitív megerősítések segítenek. Ők lesznek a horgonytok a stressz tengerében, és segítenek megoldani a problémákat. A tudósok kimutatták, hogy a megerősítések aktiválják az agy jutalmazási rendszerét, amely az ízletes ételekre vagy a verseny megnyerésére is reagál. Ugyanakkor a fájdalmas és egyéb kellemetlen érzések gyengülnek, könnyebben tér vissza az ember egyensúlyi állapotába.
Használja ki ezt a munkahelyi stressz kezelésére. Amikor úgy érzed, hogy elnyomja, vegyél néhány mély lélegzetet, majd mondd ki a megerősítést. Mondd ki a szavakat világosan és nyugodtan. Ismételje meg a mondatot többször. Próbáld meg ezt ne gépiesen, hanem minden szónak tudatában tenni. Ha nyilvános helyen tartózkodik, az is működik, ha suttogva vagy fejben mondja ki a szavakat.
Kialakíthat saját megerősítéseket, vagy kiválaszthat néhány megfelelőt az alábbi listából. Olyan igazságokra fognak emlékeztetni, amelyeket egy időre szem elől tévesztette.
1 … A delegálás nem azt jelenti, hogy nem sikerül. Nem baj, ha segítséget kérsz.
2 … A teendőim listája nem határozza meg személyes értékemet.
3 … Ez az én munkám, és jól csinálom. De nem csak ez vagyok.
4 … Bármit megtehetek, de nem tudok mindent egyszerre.
5 … Az egészség a legfontosabb prioritásom.
6 … Ha egy órára lekapcsolódom a munkahelyemről és feltöltöm, később többet tudok csinálni.
7 … A pihenés ugyanaz a feladat, amelyet teljesíteni kell ahhoz, hogy eredményes legyen.
8 … Keményen dolgozni jó, de olyan keményen dolgozni, hogy a munkám már nem hatékony.
9 … Nem árt lelassítani és pihenni. Ez nem azt jelenti, hogy feladom.
10 … Ez nem a világ vége. Holnap újra kezdem.
11 … A munka mindig növekedni fog. Most nem tudom befejezni.
12 … Ma ma van, nem minden nap lesz ilyen.
13 … Ma nem tudok mit csinálni, de nem baj. Holnap új nap lesz.
14 … Nem vagyok egyedül. Van kihez fordulnom segítségért.
15 … Nem tudok rávenni másokat, hogy megosszák az elvárásaimat.
16 … A felügyelőm nem tud gondolatokban olvasni. De hozzá fordulhatok támogatásért.
17 … Azért dolgozom, hogy éljek, nem azért, hogy dolgozzak.
18 … Ez csak egy munka.
Ajánlott:
Gyászjelentés magadról és további 5 nem szabványos módszer a kiégés és a stressz kezelésére
Ha hiányzik az energia és a motiváció, az lehet a szakmai kiégés. Próbáljon meg egy órát csendben tölteni, vagy hasonlítsa össze magát a múlt zsenijeivel
Miért vált az életünk részévé a túlterheltség és a kiégés?
Egyre többen szenvednek kiégéstől. Ez a modern életmód következménye, vagy a túlterheltség régebbi jelenség?
Mi a munkahelyi kiégés és hogyan kezeljük
Állandó fáradtság, a munka iránti érdeklődés és a motiváció elvesztése – így nyilvánul meg az érzelmi kiégés. Íme, amit tudnod kell a helyzet megoldásához
50 hasznos megerősítés minden napra
Ezek az állítások energiával töltenek fel téged, segítenek abban, hogy higgy magadban, és elérd, amit akarsz. Minden nap válasszon valami újat, vagy kombinálja és találja ki a sajátját
A nap dolga: Qoobo – egy robotmacska a stressz és a depresszió leküzdésére
A Qoobo egy stresszoldó robotállat. Nem kell sétáltatni, etetni, és azon aggódni, hogy hova tegye nyaralni