Útmutató a jóga fő területeihez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Szerinted kevés a lendület a jógában? Vagy talán van elég sport az életben, de hiányzik a spirituális oldal? Vagy csak erőfeszítés nélkül szeretné javítani a közérzetén? A jóga számos irányt kínál a különböző feladatokhoz. Útmutatónk végigvezeti Önt az alapokon, hogy kiválaszthassa az igényeinek leginkább megfelelőt.

Hatha

A leggyakoribb jógastílus. Általában kezdőknek ajánljuk, hiszen sokoldalú testet és szellemi munkát is tartalmaz: ászanák, légzőgyakorlatok (pranayama), relaxáció és meditáció. Ugyanakkor nem kell elmélyedni a jóga vallási vonatkozásában. A hatha jóga órák mindenekelőtt az ember belső világát változtatják meg: a test mélyebb érzéke lehetővé teszi a gondolatok jobb irányítását. A hatha jóga egy alapstílus, és a különböző szintek minden képzettségi szint számára elérhetővé teszik.

Fókusz: a gerinc, mint a test középpontja, amely meghatározza a test általános állapotát.

Ashtanga Vinyasa

Dinamikus jógastílus haladóbb tanulók számára. Minden ászanát szigorú sorrendben hajtanak végre. A következő ászanára való áttérés vinyasa-n keresztül történik - gyakorlatok, amelyek célja a test bemelegítése és felkészítése.

Ez a stílus meglehetősen kemény, és mégis nagyon népszerű, különösen azok körében, akik jobban összpontosítanak a fizikai oldalra. Az ashtanga kiválóan alkalmas olyan célokra, mint az izomfűző erősítése, zsírégetés és a szervezet méregtelenítése.

Fókusz: a test meghatározott pontjaira összpontosítva megtisztítja az elmét, míg az ászanák a testet erősítik.

Iyengar jóga

Statikus, de kellően gyengéd jógastílus. Az Iyengar jóga fő célja az ászanák részletes beállítása fokozatos elmélyítéssel. Erre a célra különféle berendezéseket használnak: téglák, szalagok, görgők. A hosszú pózban tartózkodásnak köszönhetően a terápiás hatás fokozódik: itt nemcsak az izmokat, szalagokat és ízületeket edzik, hanem a belső szerveket is masszírozzák. Az ászanák hosszú távú teljesítménye pedig még nagyobb nyugalom és harmónia elérését teszi lehetővé.

Fókusz: a test egyenletes nyújtása, amelynek köszönhetően szimmetria érhető el, beleértve a mély energiaszintet is.

Kundalini

A Kundalini inkább a fiatalításra és a gyógyításra összpontosít. Ez egy mélyebb gyakorlat, amely magában foglalja a vallási aspektust is: mantrák éneklését, pránájámát, ászanákat és meditációt. A csakrák is kundalini: az energia felébredése a gerincoszlop tövénél kezdődik, és felfelé halad, egészen a koronáig és a hetedik transzcendentális csakráig, amely a harmónia és az istenivel való egység érzéséért felelős.

Fókusz: légzéstechnikák, amelyek az energiaáramlás megfelelő irányítására szolgálnak.

Mantra

Kifejezetten a spirituális oldalra koncentrál. Nincsenek ászanák vagy pránájámák, de van mantrák éneklése. Valójában az imák olvasásához hasonlít. A mantra jógának nincs terápiás célja, bár természetesen még mindig van hasonló hatás. Ez azonban a másik oldalról érhető el: az elmétől a testig.

Fókusz: a mantrahangok speciális kombinációja befolyásolja az energiaállapotot, és gyakran egy meghatározott cél elérésére irányul, például a koncentráció növelésére vagy a mély relaxációra.

Más típusú jóga

A fő jógastílusoknak számos olyan ága van, amelyek eltérő gyakorlatsort használnak, és kissé eltérő filozófiájúak, amelyek egy adott tanár meggyőződésén alapulnak. De ezen a szinten a jóga már nem pusztán fitnesz, hanem mély spirituális gyakorlat, amely egy bizonyos életmódot foglal magában: étrendet, diétát, rendszeres meditációt.

Vannak jógalehetőségek, amelyek az órák körülményei között különböznek. Például a Bikram jógát forró, párás környezetben gyakorolják, és több zsírt éget el. Az acro és a steam jóga pedig lehetővé teszi a partnerrel való gyakorlást.

A jóga különös figyelmet fordít az ujjakra: a mudrák lehetővé teszik a test befolyásolását is, igaz, aktív mozgások nélkül.

Így vagy úgy, a fő stílusok - hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar jóga, kundalini és mantra - lehetővé teszik, hogy alapszinten megismerkedjen a jóga minden aspektusával. Talán, ha még mindig nem szerette a jógát, akkor egyszerűen nem találta meg a stílusát.