Miért tesz minket boldoggá a sport? A fejünkben zajló folyamatokról az órákon

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

© fotó

Kétségtelenül mindannyian hallottunk arról, hogy a sportolás segít elkerülni a depressziót, a memóriavesztést, az Alzheimer-kórt, a Parkinson-kórt és sok más bajt. De ha azt kérdezed, hogyan hat valójában a gyakorlat az agyra? Kiderült, hogy nem mindenki tudja a választ erre a kérdésre. Megpróbáljuk kitalálni. Eláruljuk azt is, hogy mennyit kell sportolni ahhoz, hogy folyamatosan jó hangulatban legyünk, és megosztjuk a titkokat, hogyan lehet a napi mozgást kellemes szokássá tenni.

Mi okoz boldogságot az agyunkban edzés közben?

Egyértelmű, hogy mi történik a szervezetünkkel, ha rendszeresen sportolunk. Több izom lesz, kitartóbbak leszünk. Könnyebb lesz néhány napi feladat elvégzése, például a lépcsőzés. De ha az agyról és a hangulatról van szó, a testmozgással való kapcsolat kevésbé nyilvánvaló. A sokak által megszokott kifejezés: "a sport elősegíti az endorfintermelést" - olyan szép szavak ezek, kevesen fogják tudni pontosan megmagyarázni, milyen folyamatok rejtőznek mögöttük.

És valójában mi történik.

Amikor elkezdesz gyakorolni, az agyad stresszként érzékeli. A nyomás növekedésével az agy azt hiszi, hogy harcolsz vagy elbújsz az ellenség elől. Hogy megvédje magát és az agyat a stressztől, a szervezet elkezdi termelni a BDNF (agyi neurotróf faktor) fehérjét. Ez a fehérje védő hatású, emellett serkenti a neuronok fejlődését és reset gombként is működik. Ez az oka annak, hogy edzés után általában könnyedséget és gondolati tisztaságot érezünk, és végső soron boldogságot.

Ugyanakkor az endorfinok a stressz leküzdésében is részt vesznek. Fő feladatuk, hogy minimálisra csökkentsék az edzésből adódó kényelmetlenséget, blokkolják a fájdalomérzetet, sőt eufória érzetet keltsenek.

Általánosságban elmondható, hogy edzés után sok kémiai folyamat megy végbe az agyban, sokkal több, mintha csak ülnél, még akkor is, ha erősen gondolkodsz.

A BDNF fehérje és az endorfinok felelősek az edzés utáni jólétünkért. Kicsit ijesztő, hogy hatásuk nagyon hasonlít ahhoz, ahogy a morfium, a heroin vagy a nikotin hat a szervezetre. Mi a különbség? A gyakorlat óriási előnyökkel jár.

A titka annak, hogy a testmozgásból a legtöbb örömet és boldogságot szerezd: ne tedd túl sokat, tedd meg időben

Itt kezdődik a móka. Edzés közben megértettük az agy kémiájának alapjait. A kérdés most az, hogy mi legyen az edzésprogram, hogy mindig a legjobb hangulatban legyen?

A Pennsylvaniai Egyetem legutóbbi tanulmánya rávilágított erre a kérdésre, és az eredmények meglepőek voltak. Azt, hogy egy adott napon mennyire érzi magát produktívnak és boldognak, nem az befolyásolja, hogy milyen rendszerességgel sportol, hanem az, hogy az adott napon edzett-e vagy sem:

„Azok, akik az előző hónapban végig sportoltak, de a vizsgálat napján nem mozogtak, jobban teljesítettek a memóriateszteken, mint azok, akik sportszerűtlen életmódot folytatnak. De a legjobb eredményeket az emberek csoportja érte el, akik a tesztnap reggelén végezték a gyakorlatokat."

A New York Times népszerű írója, Gretchen Reynolds egy egész könyvet írt Az első 20 perc címmel. Nem kell hivatásos sportolóvá válnia ahhoz, hogy jelentősen javítsa egészségét és morálját. Éppen ellenkezőleg, nagyon kevés időbe telik, hogy elérjük a boldogság és a termelékenység csúcsát:

„Az aktív mozgás első 20 perce akkor nyújtja a legnagyobb egészségügyi előnyöket, ha korábban ülő életmódot folytat. Meghosszabbítja az életét, és csökkenti a különböző betegségek kockázatát, mindezt 20 perces edzéssel."

Szóval lazíts, nem kell kimerítened magad az edzőteremben végzett edzésekkel. 20 perc gyakorlat (de csak tornázz, koncentrálni kell), és a hangulatod egész nap a csúcson lesz.

Hogyan tegyük a napi testmozgást kellemes szokássá

© fotó

De természetesen könnyebb leírni: „Csinálj gyakorlatokat minden nap!”, mint valójában.

Charles Duhig, a „Szokás ereje: Miért csináljuk, amit az életben és az üzleti életben” című bestseller könyv szerzője megosztja tippjeit, hogyan kapcsolódjon be a mindennapi életbe, és hogyan tegye szórakoztatóvá a folyamatot.

1. Lefekvés előtt tedd fel az edzőtermi ruháidat az ébresztőórádra vagy a telefonodra

Úgy tűnik, hogy a technika túl egyszerű, de az egyik leghatékonyabb. Helyezze el a ruhákat, amelyekben tölteni fog, és tegye alá ébresztőórát vagy telefont. Reggelente sokkal könnyebben tudod meggyőzni magad arról, hogy gyakorolnod kell.

2. Kövesse nyomon a fejlődést

Célunk, hogy a napi testmozgás kellemes szokássá váljon. E cél elérésének egyik módja az, hogy „jutalmakkal” jutalmazd meg magad, amelyek emlékeztetnek arra, milyen nagyszerűen érzed magad edzés közben. Próbálja ki a RunKeeper alkalmazást, regisztráljon a Fitocracy szolgáltatásra, vagy keressen másik hasonló szolgáltatást. A lényeg, hogy RENDSZERESEN, lehetőleg egyszerre, jelölje meg az eredményeket.

3. Kezdje nagyon kicsiben

Kezdje azzal, hogy hetente háromszor töltse fel az 5 percet. Nem sok, igaz? Könnyű, igaz? A feladat annyira egyszerű, hogy bárki megbirkózik vele, és fokozatosan szokássá válik. Ne tűzz ki magad elé ijesztő célokat, kezdd kicsiben és obszcén könnyen kivitelezhető.

És tovább: a szervezet megszokja az endorfinok felszabadulását, és egyre több testmozgásra van szükség ahhoz, hogy ugyanazt a boldogságszintet érd el, mint az elején sokkal kevesebbet csinálva. Mi a plusz? A helyzet az, hogy ha korábban nem vagy keveset sportolt, akkor most elkezdve érezni fogja, hogy az eufóriája akár rövid edzések után is egyszerűen lecsökken. Ebben a hangulatban hegyeket mozgathatsz. Ez azt jelenti, hogy élete minden területén javulni fog.

Sok szerencsét! Menj sportolni!