Hogyan tesz minket boldoggá a meditáció

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kutatások kimutatták, hogy a meditáció valójában boldogabbá tesz bennünket, és hatással van egészségünkre és másokkal való kapcsolatainkra is. És ez nem valamiféle mágikus gyakorlat, amely ellentétes a pszichológiával. Ez a pszichológia.

Mi a meditáció?

Idegtudományi szempontból a meditáció a figyelem képzéséről szól.

„Az, hogy mire figyelünk, meghatározza viselkedésünket és ezáltal boldogságunkat” – mondja Paul Dolan, a London School of Economics and Political Science pszichológiaprofesszora.

Boldogabbnak érezzük magunkat, ha azokra a fizikai érzetekre koncentrálunk, amelyeket a jobb agyféltekéből, az „itt és most” kapunk. De nem könnyű megtenni, ha a bal agyféltekénk állandó megjegyzései, ötletei és aggodalmai megszállottan vagyunk.

Mi a helyes módja a meditációnak, hogy kevesebbet aggódj és boldogabbnak érezd magad?

Hogyan kell helyesen meditálni

Koncentrálj a be- és kilégzésre. Amikor észreveszi, hogy elzavart, és valamin gondolkodik, térjen vissza a légzéshez. És így újra és újra.

Ez minden. Nem kell mást tenned. Úgy tűnik, ez meglehetősen egyszerű. A valóságban azonban minden valamivel bonyolultabb: a bal agyféltekéből érkező folyamatos megjegyzések megakadályozzák, hogy a légzésre összpontosítsunk.

Így magyarázza ezt Daniel Siegel The Mindful Brain című könyve:

A meditáció során gyakran az agyunk megtelik szavak és ötletek szüntelen folyamával. Ez a bal agyféltekénk működik. Mindkét félteke (jobb - fizikai érzések, bal - gondolatok és szavak) folyamatosan verseng az amúgy is korlátozott figyelmünkért. A mindfulness magában foglalja azt a képességet, hogy tudatosan áthelyezzük a hangsúlyt a bal agyfélteke nyelvi és spekulatív tényeiről a non-verbális képekre és testi érzésekre, amelyekért a jobboldal felelős.

Miért olyan nehéz?

Bal félteke

Még akkor is, ha nem csinálunk mást, mint lélegzünk, a bal agyfélteke továbbra is bombáz bennünket ötletekkel és tapasztalatokkal. Tárgyról tárgyra ugrálunk, és nem tudunk megállni.

Sokan felhagynak a meditációval ebben a szakaszban. Ne add fel. Az agyad rendben van, az őrület nem fenyeget. Egyszerűen azzal a jelenséggel állsz szemben, amelyet a buddhizmusban "majomelmének" neveznek.

Mark Epstein pszichológus így írja le a koncepciót Thoughts Without a Thinker című könyvében:

Fejletlen elménk vagy metaforikus majom állandó mozgásban van, egyik gondolatról a másikra ugrál. Mindenki, aki elkezd meditálni, szembesül majomelméjével – a psziché nyugtalan részével, haszontalan gondolatok végtelen folyamával.

Ne feledje, a bal agyféltekéje csak egy szerv, amely elvégzi a feladatát. A szív dobog, a bal agy pedig gondolatokat és ötleteket generál. És ezek a gondolatok, bár pillanatnyilag fontosnak tűnnek, lényegtelenné válnak, ha nem figyelsz rájuk túlságosan. Ez különösen fontos, ha negatív gondolatai és érzései vannak. Ne foglalkozzon velük, és maguk is háttérbe szorulnak.

Persze nem olyan egyszerű, ha a bal agyfélteke minden problémára és gondra emlékeztet bennünket. Első reakciónk az, hogy felvesszük a telefont, megnézzük az Instagramot vagy a leveleket, bekapcsoljuk a tévét – általában bármilyen módon, hogy elvonjuk magunkat. Ne add fel. Térjen vissza a légzéshez.

Ez más módon történik. Talán csak borzasztóan unatkozik. De gondolj bele, tényleg unatkozik? Vagy a bal agyféltekéd? Az unalom csupán a figyelem hiánya. Hogyan kezeljük?

Címkézze fel gondolatait

Hallgassa meg a bal agyféltekét, és címkézze fel tapasztalatait, majd térjen vissza a légzéshez.

A belső párbeszéded ilyen lehet.

Bal félteke: "Ha továbbra is meditálsz, előfordulhat, hogy elkéssz a vacsoráról."

te: "Ez szorongás."

Bal félteke: "Kíváncsi vagyok, van-e új levél."

te: "Ez a kíváncsiság."

Ha minden gondolatot így címkéz fel, úgy tűnik, későbbre halasztja őket, és többé nem zavarnak benneteket.

Hogyan kapcsolódik a meditáció az éberséghez

Ha rendszeresen gyakorolod a meditációt, az jellemvonássá válik. Fokozatosan elkezdi alkalmazni a figyelemelosztás és a gondolatok megjelölésének technikáit a mindennapi életben.

Próbáld meg ezt szándékosan. Például, ha elakad a forgalomban, próbáljon valami másra összpontosítani, legalább az időjárásra. És amikor a bal agyféltekéd dühösen kiabálni kezd: "Miért történik ez mindig velem!", csak minősítsd ezt a gondolatot "irritációnak". Ez segít lehűteni az amygdalát, és visszaadja a kontrollt a prefrontális kéregbe.

Fokozatosan a bal agyfélteke felkiáltásai, panaszai egyre csendesebbek lesznek. Könnyebb lesz a pozitívra koncentrálni.

Így jön a tudatosság.

Összegezve

Hogyan meditáljunk:

• Hátradől. Egyszerűen nem elég kényelmes ahhoz, hogy elaludjon.
• Koncentrálj a légzésedre. Megismételheted magadnak a „belégzés-kilégzés” kifejezést, ha ez segít koncentrálni.
• Címkézze fel gondolatait. Amikor a bal agyfélteke elkezd elárasztani az élményekkel, leállítja a gondolatok áramlását.
• Mindig térjen vissza a légzéshez. Újra és újra. A következetesség ebben az esetben fontosabb, mint az időtartam. Jobb minden nap két percig meditálni, mint havonta egy órát.

Mi tesz minket a legjobban boldoggá? Kutatások szerint - kapcsolatok.

A meditáció és a tudatosság itt is segít. Emlékezzen arra, amire szeretteink leggyakrabban panaszkodnak (főleg most, az okostelefonok korszakában): "Egyáltalán nem figyelsz rám."

Itt jönnek jól a meditáció során megszerzett készségek. Ha nem tölt annyi időt azzal, hogy saját gondolataira összpontosítson, akkor igazán meg tudja hallgatni a körülötte lévőket.