Hogyan motiváld magad: 5 jól bevált megközelítés

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A szükségletek piramisától a motiváció hedonista elméletéig az emberiség számos módszert talált ki arra, hogy motiválja magunkat a célok elérése érdekében.

Mi a motiváció? Egyszerűen fogalmazva, cselekvésre ösztönöz. Sajnos eddig senki nem talált egyértelműen jobb motivációt az ember számára, olyat, amely mindenkit cselekvésre késztethetne.

A tudomány szempontjából az emberek a múlt század 50-es éveiben, a posztindusztriális társadalom fejlődésének korszakában érdeklődtek a motiváció iránt. Ezután az összes klasszikus motivációs elmélet megfogalmazódott. Céljuk az volt, hogy az embert hatékony munkára motiválják.

Manapság az akkori évek ötleteit nemcsak vállalati, hanem személyes célokra is kezdték használni. Ezekről a klasszikus elméletekről szeretnék beszélni, és arról, hogyan segíthetnek a mindennapi életben.

Hogyan magyarázták tehát a tudósok a motivációnkat?

A motiváció szükséglet, és mindenkinek ugyanaz az igénye

A motiváció legrégebbi és leghíresebb elmélete Maslow szükségletelmélete. Az amerikai humanista pszichológus azzal kezdte, hogy azonosított öt szükségletcsoportot, amelyek minden emberrel rendelkeznek:

1. Fiziológiai szükségletek.
2. A biztonság igénye.
3. A szocializáció igénye.
4. A tisztelet szükségessége.
5. Az önkifejezés igénye.

Maslow azt mondta, hogy az ember motivációja ezen szükségletek kielégítésétől függ (és szigorú sorrendben). Más szóval, amíg nem érzi magát teljesen biztonságban, a kommunikáció nem fogja érdekelni. Vagy amíg nem vagy sikeres az emberekkel való kapcsolatodban, addig nem követelsz tiszteletet tőlük.

Ennek az elméletnek több hátránya is van. Például Maslow azzal érvelt, hogy abszolút mindenkiben megvan a vágy, hogy egy magasabb szükséglet - az önkifejezés - felé haladjon. Vagyis nem lehet egyszer csak megállni a szocializáció szintjén és élvezni azt, amink van. Mindenképpen kreativitásra és hírnévre vágyik majd.

Egyetértek, utópisztikusan hangzik az a gondolat, hogy minden ember folyamatosan fejlődni akar (nem hiába volt Maslow a humanisztikus pszichológia megalapítója). Ennek ellenére sok tudós kidolgozta ezt az elméletet, megváltoztatva a szükségletek piramisát és finomítva a részleteket.

Például Clayton Alderfer pszichológus megalkotta a szükségletek elméletét, két fontos jellemzővel kiegészítve. Először is három csoportba sorolta az összes szükségletet:

1. A létezés szükségletei.
2. Kommunikációs igények.
3. Növekedési igények.

Másodszor, Alderfer volt az első, aki azt mondta, hogy nem fogunk az összetettebb igények felé haladni, ha túl nehéznek tűnik elérni őket. Nekem úgy tűnik, hogy ez inkább a célokhoz való valós hozzáállásunkhoz hasonlít.

Hogyan kell használni?

Ha van egy célod, akkor:

• határozza meg, hogy melyik szükségletkategóriába tartozik;
• minden korábbi lépésnél maximálisan kielégíti az igényeket.

Ha Maslow-nak igaza volt, akkor így sikerül.

A motiváció szükséglet, és mindenkinek mások az igényei

David McClelland amerikai pszichológus más módon dolgozta ki Maslow elméletét. Először is egyetértett abban, hogy minden szükséglet születésünktől fogva velünk van, de mi más sorrendben elégítjük ki őket. Az élettapasztalat megtanít arra, hogy mely igények fontosabbak, és melyek szorulhatnak háttérbe. Ezért az egyik fontosabb, mint a kapcsolat, a másik a dicsőség, a harmadik pedig a biztonság és a magány.

Másodszor, McClelland elméletében mindössze három szükséglet vezérelheti az emberi cselekvéseket:

1. A teljesítményigény a függetlenség és a döntések iránti felelősség iránti vágy.
2. Bűnrészesség szükségletei – vágy, hogy szeressenek, vagy hogy egy csoport tagja legyek.
3. A hatalom szükségletei a körülöttük lévő emberek befolyásolásának vágya.

McClelland elmélete közelebb áll a modern emberhez, mert figyelembe veszi mindannyiunk élettapasztalatainak sokszínűségét.

Hogyan kell használni?

Ellentétben Maslow elméletével, ehhez idő kell az önvizsgálathoz. Először is határozza meg, hogy a három szükséglet közül melyik vezérli Önt gyakrabban.

Például azért sportolsz, mert szeretnél érte valamilyen jutalmat (eredményt) kapni? Vagy azért, mert mindenki atletikus (bűnrészes) a környezetedben? Vagy szeretnéd bizonyítani az erődet és vonzóbbá (hatalom) válni?

Ezt követően ahhoz, hogy új szokásokat alakítson ki, vagy éppen ellenkezőleg, megszabaduljon a régiektől, ennek az igénynek kell vezérelnie.

Például le akar szokni a dohányzásról. McClelland szerint három lehetőség közül választhat:

1. Hozz létre magadnak vonzó jutalmat az egészséges életmód (eredmény) fenntartásáért.
2. Keressen hasonló tapasztalatokkal rendelkező embereket, és kérjen tőlük tanácsot, vagy hagyjon fel valakivel egy rossz szokással (bűnrészesség).
3. Fordítson mindent érvvé, hogy bizonyítsa akaraterejét (erejét).

Döntse el, melyik megközelítés a legvonzóbb az Ön számára, és tegyen lépéseket.

A motiváció az elvárások

Victor Vroom kanadai pszichológus egyetértett abban, hogy az embereknek hasonló szükségleteik vannak, de azzal érvelt, hogy ezeket különböző módon elégítik ki. Valaki úgy dönt, hogy lefogy egy szobabiciklivel, valaki pedig "csodálatos" tablettákat vásárol. A meggazdagodás érdekében néhányan keményen fognak dolgozni, mások pedig szerencsejátékkal próbálkoznak. Mitől függ akkor a módszer kiválasztása? Az elvárásokból!

Vroom elmélete szerint cselekvési motivációnk a következőktől függ:

• elvárások, hogy az eredmény elérhető legyen ("Le tudok kelni a kanapéról?");
• elvárások, hogy jutalmat kapunk az eredményért („Kapok szendvicset, ha felkelek a kanapéról?”);
• elvárás, hogy a jutalom értékes lesz ("Kell ez a szendvics?").

Ha mindhárom kérdésre igen a válasz, az illető cselekszik.

Vroom elmélete ma is népszerű, mert kényelmes kritériumokat ad: a célnak elérhetőnek kell lennie, és olyan eredményt kell garantálnia, amely valóban értékes lesz számunkra.

Hogyan kell használni?

Válassza ki az elérni kívánt célt, és értékelje a Vroom kritériumai szerint.

1. Biztos vagy benne, hogy eléred a célodat? Gondolkodtál már azon, hogyan kell ezt megtenni? Tudja, milyen problémákkal és nehézségekkel kell szembenéznie a folyamat során?
2. Biztos vagy benne, hogy ezek az erőfeszítések eredményre vezetnek? Hogyan tudod bebizonyítani magadnak?
3. Valóban értékes számodra az elért eredmény? Értékes lesz a jövőben? Egy évben? Öt év?

Az ezekre a kérdésekre adott részletes válaszok képezik majd a motiváció alapját a cél elérése érdekében. Vagy bebizonyítják, hogy nincs szüksége erre a célra.

A motiváció a környezet

Kedvenc motivációs elméletem. Frederick Herzberg szociálpszichológus elfogadta Maslow állítását, miszerint minden embernek vannak veleszületett szükségletei, és McClelland állítását, miszerint ezen szükségletek fontosságát az egyén személyes tapasztalata határozza meg. Herzberg a következő kérdést tette fel: Miért értik sokan az igényeiket, de nem akarják elérni céljaikat?

Frederic Herzberg azzal érvelt, hogy lehet ismerni bizonyos emberek igényeit, de még mindig nem hatékony motiválni őket, ha nincs erre megfelelő környezet. Azt, hogy mi alkotja ezt a környezetet, "higiénés tényezőknek" nevezte. A vállalati motivációban a következő tényezőknek tulajdonított:

• munkakörülmények;
• kapcsolatok a csapattal;
• bérek;
• a vállalat adminisztratív politikája.

Ha mindennapi célokról beszélünk, akkor csak két tényező marad fontos: a cél érdekében végzett munka feltételei és a minket körülvevő emberek.

Környezetünk folyamatosan jelzéseket küld nekünk, hogy egy bizonyos szokáshoz ragaszkodunk, vagy éppen ellenkezőleg, felhagyunk vele. Más szóval, nehezebb leszokni a dohányzásról olyan emberek mellett, akik úgy dohányoznak, mint egy gőzvonat, és könnyebb elkezdeni az edzést a sportolók körében.

Hogyan kell használni?

Ha pontosan tudod, mit akarsz, hozz létre egy olyan környezetet, amely segít elérni, amit akarsz. Válaszoljon két kérdéscsoportra:

1. Mi fog állandóan emlékeztetni a célra? Mi akadályozza meg a környezetemben ennek elérését? Hogyan tudom ezt megjavítani?
2. Ki tud segíteni abban, hogy elérjem, amit szeretnék? Szükségem van egy támogató csapatra? Coach, mentor, tanácsadó? Hogyan befolyásolják a körülöttem lévők az eredményeimet?

A környezet megmutatja, mennyire vagyunk képesek megmutatni a képességeinket. Ha ezzel a környezettel dolgozunk, javítunk, akkor a lehetőségeink is megnyílnak.

A motiváció szórakoztató

Nem annyira egy teljes értékű elmélet, mint inkább a pszichológia és a filozófia eszméinek szintézise. Nem hivatalosan ezt az elméletet hedonisztikusnak nevezik, és Carl Jung pszichiáter volt rá a legnagyobb hatással.

Jung egy egyszerű mintát vázolt fel: viselkedésünket a cselekvést követő érzelem határozza meg. Ha a cselekvés örömet okoz nekünk, megismételjük, ha nem, akkor kilépünk.

Valójában a hedonista motivációelmélet szembeállítható az elvárások elméletével. A Vroom azt javasolja, hogy teremtsünk elvárást, hogy a cselekvések pozitív eredményeket hoznak, és teszteljük őket. Jung mindent leegyszerűsít: ne várjon, ellenőrizze a gyakorlatban. És ha tetszik a folyamat, folytassa.

Szeretsz sportolni? Elfoglalt! Nem szereted a munkádat? Válassz másikat!

Egyetértek, kissé gyerekesen hangzik, de végül az ember csak arra fordítja idejét, amit szeret, és olyan emberek veszik körül, akik örömet okoznak neki. Nekem úgy tűnik, hogy ez elég a boldogsághoz.

Hogyan kell használni?

Tesztelje minden vágyát a gyakorlatban, és nézze meg, hogy örömet okoz-e. Ha meg akarsz tanulni gitározni, de kiderül, hogy a húrok pengetése vagy az akkordtanulás csak szenvedést okoz, akkor próbálj ki valami mást.

Eleinte olyan érzés lesz, mintha egyikről a másikra vetnéd magad, de végül megelégszel valamivel, ami hosszú távú örömet okoz.

Eddig még senki nem adott univerzális választ, hogyan motiválhatjuk magunkat. Idéztem olyan népszerű elméleteket, amelyeket az idő tesztelt, és amelyeket különféle formákban használnak a menedzsmentben, a sportban és a pszichológiában.

Nincs más hátra, mint a gyakorlatban tesztelni és megérteni, melyik a megfelelő az Ön számára.