A túlsúly nem nyilvánvaló okai és olyan szokások, amelyek segítenek a fogyásban

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Larisa Parfentieva, a 100 Ways to Change Your Life című bestseller könyv szerzője azokról a nem nyilvánvaló dolgokról beszél, amelyek segítettek neki 30 kilogrammot leadni.

Öt évvel ezelőtt a moszkvai metróban ültem, és kapaszkodtam a korlátba. Hirtelen az előtt ülő nagymama felállt a helyéről, és így szólt: „Ülj le, kislány. Még mindig babát vársz."

Persze nem babát vártam. Az a baba bennem… kövér volt. Nem akartam csalódást okozni a nagymamámnak, így képzeletbeli gyermekemet fogva ültem le a helyére. Végig abszurdan mosolyogtam, megmutatva a nagymamámnak, milyen boldog vagyok, hogy anya lehetek… vagy inkább 30 plusz kiló hordozója.:)

Ez az eset fordulópontot jelentett az életben. E történet után felmondtam egy rangos moszkvai munkahelyemen, visszatértem szülővárosomba - Ufába - és elkezdtem megérteni magam. Ott kötöttem ki a MYTH kiadónál, 30 kilót fogytam, írni kezdtem, beszéltem a TEDx-en, segíteni kezdtem az embereknek a változásban. És mindez felforgatta az életemet. Írtam egy dilógiát "100 Ways to Change Your Life", amelyben olyan emberekről beszélek, akiknek sikerült 180 fokkal megfordítaniuk az életüket.

Évek óta tanulmányozom az emberiség változásának történetét. A legnagyobb kinyilatkoztatás pedig ez a gondolat volt: legtöbbször nem látjuk a problémáink valódi okait.

És ma szeretném megosztani veletek az ötleteimet arról, hogy miért híznak meg az emberek, és hogyan kezeljék ezt.

Először is határozzuk meg a fogalmakat. A túlsúly okait feltételesen felosztjuk pszichológiai és fiziológiai okokra. Fiziológiásnak tekintjük például a fizikai aktivitás hiányát, az egészségtelen táplálkozást, az egészségügyi problémákat, a napi rutin megszegését stb.

Nem vagyok orvos, ezért nem térek ki a fiziológiai okokra. Hiszen mindannyian tudjuk, hogy elegendő vizet kell innunk, eleget kell aludnunk, több zöldséget és kevesebb édes és keményítőtartalmú ételt kell ennünk. Mindez világos és helyes.

De sokkal érdekesebb megvizsgálni az alulértékelt pszichológiai okokat. A fő ok az egyik - a stressz, amely különféle dolgok által okozott túlevéshez vezet. Szeretném megosztani veletek azokat a technikákat, amelyek segítettek a fogyásban, valamint a barátaim és ismerőseim életre szóló hackjeit.

Szabadulj meg a haragoktól

A "100 Ways to Change Your Life" második részében egy srácról írtam, aki túljutott a 4. stádiumú nyirokrákon. A fő mechanizmust, amely visszafordíthatatlan folyamatokat indított el, … neheztelésnek nevezi.

A neheztelés általában sok kellemetlen mechanizmust indít el. A túlsúly egyik rejtett okává is válnak. Volt egy barátnőm is, aki miután megbocsátott az anyjának, 10 kilót fogyott. Amikor megbocsátunk valakinek, hatalmas mennyiségű energiát szabadítunk fel, és sok stresszt szabadítunk fel.

És ha nincs stressz, akkor nincs "túlevés" sem.

Fenntartani a mély kapcsolatokat

Amikor Ksenia Sobchakkal a "Top Model in Russian" projekten dolgoztam, munkám folyamatos költözésből állt: több tucat város Oroszországban és szerte a világon.

Ez így ment több mint egy évig. Meggyengült a kapcsolatom a barátaimmal, és természetesen nem volt magánéletem.

Ahogy később egy pszichológus elmondta, az emberekkel való mély kapcsolatok hiánya stressztényezővé válik, ami túlsúlyhoz vezethet. Amint visszatértem Ufába és egy helyen letelepedtem, egy erős kapcsolat jelent meg az életemben, elmúlt a szorongás, a stressz és részben a súly.

Nézze meg közelebbről a környezetét

Szeretem azt mondani, hogy az elhízás fertőző betegség. Hogy néznek ki a barátaid? Hadd mondjak egy példát a kutatásból. A tudósok megpróbálták megállapítani, hogy a vizsgálatban résztvevők elhíztak-e, ha barátaik híznak. Kiderült, hogy ez a valószínűség 57%-kal nőtt, ha csak barátokról volt szó. Amikor egy közeli barát meghízott, 171%-kal nőtt annak a valószínűsége, hogy barátja követi a példáját.

Túlsúlyod egyik oka az lehet, hogy egyszerűen lemásolod a barátaid étkezési viselkedését.

Lassú étel

Nagy sebességgel élünk. A világ diktál ilyen szabályokat, így a legtöbben elég gyorsak vagyunk. Még azt is mondanám, hogy nyűgös: gyorsan járunk, gyorsan eszünk, gyorsan beszélünk. Folyamatosan sietünk, mert képzeletbeli határidők hajtanak bennünket, és mindig félünk, hogy kihagyunk valamit.

Egyik nap arra lettem figyelmes, hogy mennyi időbe telt, mire megettem a görög salátát. 2 percre derült ki. Nem lehetett ételnek nevezni – inkább gyomortömés volt. És először úgy döntöttem, hogy feladatot tűzök ki magamnak - 10 percig nyújtom a salátát. Nehéz volt, de sikerült.

Ha lassan eszik, gyorsabban érzi jól magát, és kevesebbet eszik. Próbálj meg lassítani. Ha szükséges, állítson be időzítőt. tetszeni fog.

Mindfulness evés közben

Mindannyian tudjuk, mit együnk kütyük és laptopok nélkül, de valamiért figyelmen kívül hagyjuk ezt a szabályt. Ilyenkor mindig eszembe jut a spirituális vezető, Tit Nat Khan, aki szerint bármiből lehet meditáció: séta, mosogatás, beszélgetés, evés.

A lényeg az, hogy 100%-ban arra koncentrálj, amit csinálsz. Úgy tűnik, nagyszüleink, akik azt mondták: "Amikor eszem, süket és néma vagyok", megtanulták az igazi zent.

Hara hachi bú

A japán Okinawa sziget "kék zónának" számít: rengeteg százéves él rajta – olyanok, akik legalább 110 évet éltek. A sziget lakói étkezés előtt mondják a régi mondást: "Hara hachi bu". Ez a következőt jelenti: "Egyél addig, amíg az éhségérzet el nem kezd." És ez akkor történik, amikor a gyomor 80%-ban tele van. Egyszerűen fogalmazva, kissé éhesen kell felállnia az asztaltól.

Sokáig még a karomra is szerettem volna tetoválni, emlékeztetőül ezekkel a szavakkal. És most mindig betartom ezt a szabályt - enyhe "alulfogás" érzésével kell felállni az asztaltól.

Érzelem hozzáadása

Emberek vagyunk, és érzelmeket akarunk megtapasztalni. Túl eszünk, ha hiányoznak bennünk a pozitív érzelmek. Azt hiszem, a kiút az, ha érzelmeket szerezünk az ételen kívül. Például a művészetben: könyvek, filmek, festmények, fényképek.

Egy barátom a filmekben talált vigaszt: sokat fogyott, amikor hetente kétszer elkezdett moziba járni. „Furcsa módon a filmek után nem akarok enni. Mintha a testet különféle érzelmek telítenék, és az idegrendszerem megnyugszik” – mondja. Általánosságban elmondható, hogy agyunk sok esetben nem tudja megkülönböztetni a valóságot a fikciótól, így nagyon valószínű, hogy a moziban átélt érzelmeket valósnak tartja.

Adjon tehát kellemes érzelmeket az életéhez.

Csillapítsd a belső vihart

Gyakran "viharosak" vagyunk a feleinkkel, és különösen a potenciális feleinkkel fennálló kapcsolati problémák miatt. Ilyen pillanatokban élmények egész sorát éljük meg: haragot, fájdalmat, gyűlöletet, önutálatot és szenvedélyt. Röviden, mindenféle szenvedés. Korábban ilyen pillanatokban azon kaptam magam, hogy tiramisut vagy "Red Velvet"-et ettem.

Most megtanultam megnyugtatni magam. Fontos, hogy megálljunk, leüljünk egy csendes helyre, és csak nézzünk. Például viharba esett hajónak képzelem magam. A vihar az én érzelem. De ugyanakkor biztosan tudom, hogy a hajóval semmi sem fog történni. Csak ki kell várni a rossz időt.

Tehát ne rohanjon megragadni a belső vihart. Csak élvezd a szépségét.

fejezd ki magad

Ha van benne energia, amely nem találja a kiutat, az is stressz.

Amikor tudjuk, hogy többre vagyunk képesek, de a valóságban ez semmilyen módon nem nyilvánul meg, elkezdünk enni. Egy nem szeretett munkánál, például egy doboz cigarettára, rá kell írni: „Vigyázat! A teljesítetlenség elhízáshoz vezet."

Például elhízom, ha nem írok, mert így fejezem ki magam. Annyira magával ragadott a „100 út az élet megváltoztatásához” dilógia megírásának folyamata, hogy a folyamat végére a minimális súllyal jöttem magamra.

Ray Bradbury hűvösen így nyilatkozott a kreativitásról: „Utazásaim során rájöttem, hogy ha egy nap nem írok, akkor kényelmetlenül érzem magam. Két nap – és elkezdek remegni. Három – és közel vagyok az őrülethez. Négy – és úgy hasít, mint egy disznó hasmenéses. Egy óra az írógépnél azonnal felpezsdít. talpon vagyok. Körben futok, mintha szökésben lennék, és hangosan tiszta zoknit követelek."

Alkohol mentes

Az is sokat segített, hogy teljesen lemondtam az alkoholról. Szerintem ez az egyik legjobb döntés az életben. Az alkohol többet eszik, energiát, időt, pénzt vesz el és tönkreteszi a következő napot. Érzéseim szerint 5-7 kilogramm csak azért ment el, mert abbahagytam az esti kalóriadús alkoholfogyasztást. Ráadásul akkor, mint tudod, nagyon (mondom közérthetően) "üti a havcsik".

Teljesen biztos vagyok benne, hogy az alkohol is egy kísérlet arra, hogy megbirkózzunk a stresszel, vagy elfojtsuk a belső ürességet. Vagy mindkettő.

Elutasító terápia

Sokan elveszítjük a túlsúly elleni küzdelmet, mert nem tudjuk, hogyan utasítsuk el. Nem tudom, miért kezdik el az emberek a „kényszer-etetés” programot használni, de ez olyan, mint egy nemzeti játék. Fontos, hogy megtanuld visszautasítani, ha egy újabb darab sushit vagy egy másik szelet pizzát próbálnak beléd lökni.

A legjobb, ha saját stratégiával kezdi. A jó „elakadt rekord” stratégia az, amikor megismétli az elutasítást, mielőtt leszáll: „Köszönöm, de nem akarom”, „Igen, valószínűleg finom, de nem akarom”, „Nagyon jó hogy törődsz azzal, hogy egyek, de nem akarom. És így tovább, amíg békén nem hagynak.

Ha… akkor tervezz

Sok alkoholfüggőnek azt tanácsolják, hogy mindig legyen kéznél egy „Ha… akkor” terve. Például: "Ha séta közben egy bárt látok az utca oldalamon, akkor átmegyek a másik oldalra." Hasonló installációkat is készítettem magamnak: „Ha bejövök egy kávézóba, és nincs mit enni, akkor átmegyek egy másik kávézóba” vagy „Ha rendelek egy salátát egy kávézóban, és még desszertet kínálnak, akkor Azt mondom: „nem”. És semmi kompromisszum.

Furcsán hangzik, de az agy könnyebben navigál, ha világos ellenőrzőlistával rendelkezik.

Túlevési naptár

Gyakran túl eszünk, és nem emlékszünk rá, milyen rossz történik velünk ezután. Néhány barátomnak rémálmai vannak, ha éjszaka felfalják magukat. Ez megtörténik veled? Valamikor segített egy túlevési naptár, amit magamnak találtam ki. Minden túlevés után felírtam: „A kávézóban ettem fettuccint és levest, majd ittam kávét és süteményt. Undorítónak éreztem magam. Ha legközelebb desszertet akarsz enni, várj legalább egy órát."

A túlevési naptár megmutatta, hogy minden alkalommal ugyanazokat az étkezési hibákat követem el. És hamarosan abbahagyták önismétlésüket.

Mini szokások

Én is szeretem a mini szokások ötletét. Ha például nem tud reggel elkezdeni a gyakorlatokat, akkor kezdje egy kis akcióval: kezdjen el egy guggolást, egy fekvőtámaszt, egy hasizom gyakorlatot. Vagy mondd magadnak: "2 percig reggeli gyakorlatokat végzek." Kezdje egy kis akcióval, majd vegyen részt.

A fent leírtak plusz persze "fiziológiai" dolgok segítettek abban, hogy közel 30 kilogrammot lefogyjak. Hogy röviden felsoroljam azokat a szabályokat, amelyeket most betartok, a következők: sokat gyalogolni (legalább napi 5 kilométert), hetente kétszer táncolni, napi 2,5 liter vizet inni, több zöldséget enni, lefekvés előtt 4 órával nem enni; liszt és édes - mértékkel. Voltam endokrinológusnál is, több különböző vérvételt, valamint ultrahangot is végeztem.

Általánosságban elmondható, hogy ez a cikk egyáltalán nem a súlyról szól, hanem arról, hogy mennyire fontos élvezni az életet, megvalósítani önmagunkat, megtanulni „nem”-et mondani, és hogy ne legyünk kitéve felesleges stressznek. Ahogy a híres vicc tartja: "Ha nem tudod enyhíteni a stresszt, ne viseld."

És további történetek a változásról új könyvemben: 100 Ways to Change Your Life. Második rész.