Mennyire rontja a termelékenységet mindössze 16 perc alvásmegvonás

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Lehet, hogy nem is tudod, hogy nem alszol eleget.

A helytelen alvás komolyan megzavarhatja a szakmai tevékenységet: rosszul ítéli meg a feladatokat, rosszul összpontosít rájuk, és rossz dolgokra gondol. De amikor alváshiányról beszélünk, akkor általában egy-két óra plusz ébrenlét alatt értünk. A tudósok rájöttek, mi történik, ha a szokásosnál mindössze 16 perccel kevesebbet alszol.

Mi történik, ha nem alszol eleget

Nehezebb koncentrálni

A Dél-Floridai Egyetem kutatói az alvás és a kognitív interferencia kétirányú összefüggésének vizsgálatát végezték el az alkalmazottak munkanapján. A résztvevőknek olyan kérdéseket tettek fel, mint például: "Milyen gyakran voltak ma olyan gondolatai, amelyek megzavarták a munkáját?" Ezeket kognitív akadályoknak nevezik.

A válaszokhoz egy 0-tól (soha) 4-ig (nagyon gyakori) terjedő skálát használtunk, majd az átlagot jelenítettük meg. Kiderült, hogy több kognitív akadály volt azokon a napokon, amelyek előtt a dolgozók kevesebbet aludtak.

A tudósok bebizonyították, hogy már 16 perc alvásmegvonás is zavarja a jó koncentrációt.

Ha egy kicsit elhanyagolod az alvást, akkor csökkent szellemi éberségre, lassú döntéshozatalra és munkahelyi hibákra ítéled magad.

A vizsgálat résztvevői megerősítették, hogy miután a szokásosnál kevesebbet aludtak, gyakran elvonták a figyelmüket a nem munkával kapcsolatos gondolatok, és nem tudták. Emiatt a mentális küzdelem után este fáradtnak érezték magukat, és korábban lefeküdtek.

Az alvás minősége és az összpontosítás közötti kapcsolat nyilvánvalóbb volt a hétköznapokon. Talán az a helyzet, hogy hétköznap keveseknek van lehetőségük ebéd után szunyókálni, és sokkal nagyobb szükség van az agy megerőltetésére, mint hétvégén.

Érzékenyebbé válsz a stresszre

A kutatáshoz a tudósok magas jövedelmű, komoly szakmai felkészültséggel rendelkező informatikusokat választottak ki. Ezek az emberek általában hosszú órákat dolgoznak, és nagyon elmosódnak a határvonalak a munka és a magánélet között. Az irodai késések, a munkaidőn kívüli gyakori telefonhívások, a késő esti e-mailek és a korai üzleti megbeszélések mind az alvászavarok okai.

Mindez munka-családi konfliktusokkal és munkavállalói alvással jár: IT-alkalmazottak bizonyítékai a Munka, Család és Egészségtanulmányban, ami csökkent termelékenységet és elterelt figyelmet eredményez. Ez pedig a stressztényezők befolyásának növekedéséhez, külső és belső konfliktusok megjelenéséhez vezet. Például a vizsgálat álmos résztvevői elismerték, hogy nehezebb volt számukra a család és a munka között. Nem volt elég idejük önmagukra, és keveset figyeltek a gyerekeikre.

Kiderül, hogy egy ördögi kör: minél rosszabbul alszol, annál idegesebb leszel. És minél több stresszt tapasztal, annál jobban megviseli az alvást.

Mit kell tenni ellene

A tudósok megjegyzik, hogy a munkaadóknak ösztönözniük kell a jó alvást, vagy legalábbis ne váljanak a zavarás okaivá. Olyan kultúrát kell létrehoznia és fenntartania, amely minimalizálja mindazt, ami akadályozza az alkalmazottakat abban, hogy eleget aludjanak, és ennek eredményeként termelékenyek legyenek. Meg kell szüntetni a munkaidőn kívüli hívásokat, az esti e-mail-válaszolási kötelezettséget és a kora reggeli megbeszéléseket.

A munkavállalóknak maguknak kell meghatározniuk egy tiszta határt, és azt minden nap követniük kell. Ki kell kapcsolnia a telefont, és figyelmen kívül kell hagynia az e-maileket este kilenc után. Ez azért szükséges, hogy egy munkanap után ellazuljon, ráhangolódjon az alvásra és legalább hét órát töltsön az ágyban.

A rendszeres testmozgás jót tesz a jó alvásnak is. A dolgozók többsége azonban úgy gondolja, hogy sokkal fontosabb dolga van, és egyszerűen nincs ideje sportolni. Ám a „rossz alvás – eredménytelen munka” ördögi körét meg kell szakítani. Ha nem alszik eleget minden nap, akkor sokat kell fizetnie a termelékenységével, és ami a legfontosabb, az egészségével.