2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Szánjon erre a komplexumra mindössze 8 percet, és a test meghálálja.
7-8 perc alatt lesz ideje dolgozni a csípő és a váll mozgékonyságán, tehermentesíteni a hátizmokat és kissé javítani a mellkasi gerinc mobilitását - ez sok modern ember számára problémás terület.
Használhatja ezt a komplexet reggeli gyakorlatként, végezheti az edzések között, vagy része lehet az edzés előtti bemelegítésnek. Mindenesetre ezek a gyakorlatok segítenek felmelegíteni a testet, növelik a mozgási tartományt és nagyszerű hangulatot adnak.
Hajtsa végre a következő mozdulatokat:
- Mély kitörési törzscsavar – 10 ismétlés mindkét irányban.
- Fordító vádliemelés - 6 ismétlés mindkét irányban.
- A test fordulatai, a sarkokon ülve, 5-ször mindkét irányban.
- Delfin swing - 10 ismétlés
- "Skorpió" - 6-szor mindkét irányban.
Ne próbálja erős és durva mozdulatokkal legyőzni a tartományát – dolgozzon nyugodtan és koncentráltan, érezze jól magát.
Ajánlott:
A nap edzése: 5 szuper mozgás Fitness gumiszalaggal az egyensúly, az erő és a mozgékonyság érdekében
Ezek a fitnesz rugalmas szalaggal végzett gyakorlatok számos erőgyakorlatban növelik a terhelést, és segítenek a hátizmok pumpálásában súlyzó, súlyzó vagy vízszintes rúd nélkül
A nap edzése: erő, kitartás és rugalmasság pumpálása egy komplexumban
Próbáljon ki egy sor gyakorlatot az erő fejlesztéséhez és az intenzív izommunkához Semir Yasarevics fitneszedzővel. És mindezt remek zenével
A nap edzése: Bemelegítés Jó a hátnak, a vállaknak és a törzsnek
Mindenképpen próbálja ki ezeket a váll- és hátgyakorlatokat, ha hosszú ideig ül a számítógép előtt. Gyakoroljon a munkaszünetekben vagy a fő edzés előtt
A nap edzése: 20 perc nyugodt erő és rugalmasság
A finom nyújtás és a nyugodt kardió tonizálja az izmokat anélkül, hogy elájulna az erőfeszítéstől – végül is nyár van és meleg van kint
A nap edzése: 7 gyakorlat az erő, az állóképesség és a rugalmasság érdekében
Találtunk egy jól átgondolt komplexumot a test harmonikus fejlődéséhez, amely minden izom erejét, állóképességét és rugalmasságát biztosító gyakorlatokat tartalmaz