A nap edzése: 7 gyakorlat az erő, az állóképesség és a rugalmasság érdekében

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Átgondolt komplexum a test harmonikus fejlődéséhez.

Az intervallum edzés felgyorsítja a pulzusszámot, megfelelően terheli az egész testet, és pumpálja a hát, a vállak és a csípő mobilitását. Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, és pihenjen a perc hátralévő részében. Ha nincs elég terhelésed, a kör befejezése után megismételheted.

Az alábbi videóban időzítő található a munkához és a pihenéshez. Pihenés közben megmutatják, hogyan kell elvégezni a következő gyakorlatot.

Az edzés hét gyakorlatot tartalmaz.

1. Push-up "kobra". Fekvő helyzetben hajlítsa be a könyökét, és engedje le az alsó fekvőtámaszpontig, majd nyomja felfelé a testet és egyenesítse ki a könyökét, nyújtva a gerincet. Ezt követően ismét ereszkedj fekvőtámaszba, és térj vissza fekvő helyzetbe. Ha ez nehéz, ne térjen vissza a kiinduló helyzetbe fekvőtámaszokkal - csak nyomja hátra a medencét, és menjen támasztó helyzetbe.
2. Hátraugrás ugrással. Végezzen 30 másodpercet minden lábra. Ugrás közben a térd előrenyújtásával együtt lendítsd meg az ellenkező kezét. A mozgás megkönnyítése érdekében vegye le az ugrást, és a kitörés után egyszerűen hozza előre a térdét.
3. Deszka behatolás a lábak érintésével. Minél szélesebbre teszi a lábát, annál könnyebb lesz a mozgás.
4. A medence felemelése az egyik lábon. Ha nem tud egy mozdulatot végrehajtani egy lábon, tegye meg kettővel. Emelje fel és engedje le a medencéjét anélkül, hogy felemelné a lábát a talajról.
5. Guggolás ugrás. Süllyedj olyan mélyre, amennyire csak tudsz, miközben sikerül megőrizned a megfelelő formát – semleges deréktáji helyzetet és a padlóhoz nyomott sarkakat.
6. Rák járás. Egyszerre mozgassa az ellenkező kart és lábát. Ha nincs hely a sétáláshoz, tegye a helyén: egyidejűleg emelje fel a karját és a lábát a padlóról, és tegye vissza.
7. Ugrás. Csinálj két kis ugrást, a harmadiknál pedig lökj le erősebben a talajról, és térdhajlítással ugorj minél magasabbra.