2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Négy kör gyakorlat vár rád menő zenével.
Kiváló köredzés Semir Jasarevic fitneszedzőtől.
A teherviselő gyakorlatok erősítik az izmokat, az intenzív, rövid pihenőidő erősíti az állóképességet, a nyújtás pedig növeli a rugalmasságot.
A komplexum hat szakaszból áll:
- Felosztás és kitörés.
- Hátsó deszka.
- Oldalsó lépés a padló érintésével.
- Oldalsó deszka váll nyújtással.
- Féllábú hajlítás ugrással.
- Push-up előre nyújtott karokkal.
Végezze el az első lépést 30 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig, és folytassa a következővel. Amikor befejezte a lista utolsó gyakorlatát, pihenjen az előírt 10 másodpercig, és kezdje elölről. Összesen négy kört kell teljesítenie.
Írd meg kommentben, hogy sikerült-e 10 másodperc alatt levegőhöz jutnod, és hány kört sikerült teljesítened.
Ajánlott:
A nap edzése: 5 szuper mozgás Fitness gumiszalaggal az egyensúly, az erő és a mozgékonyság érdekében
Ezek a fitnesz rugalmas szalaggal végzett gyakorlatok számos erőgyakorlatban növelik a terhelést, és segítenek a hátizmok pumpálásában súlyzó, súlyzó vagy vízszintes rúd nélkül
A nap edzése: 20 perc nyugodt erő és rugalmasság
A finom nyújtás és a nyugodt kardió tonizálja az izmokat anélkül, hogy elájulna az erőfeszítéstől – végül is nyár van és meleg van kint
A nap edzése: állatok ábrázolása és az egész test pumpálása
Nyúlugrás, medvejárás és egyéb gyakorlatok. A Lifehacker fitnesz-szakértője, Iya Zorina megígéri: szórakoztató lesz, és nem is olyan egyszerű, mint amilyennek látszik
A nap edzése: Kellemes bemelegítés az erő és a rugalmasság érdekében
7-8 perc alatt ez a rugalmas bemelegítés javítja a csípő és a váll mozgékonyságát, és javítja a mellkasi gerinc mobilitását
A nap edzése: 7 gyakorlat az erő, az állóképesség és a rugalmasság érdekében
Találtunk egy jól átgondolt komplexumot a test harmonikus fejlődéséhez, amely minden izom erejét, állóképességét és rugalmasságát biztosító gyakorlatokat tartalmaz