2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ezek a kis ellenállási szalagok nem csak a feneked pumpálására szolgálnak.
A mini ellenálló szalagokat gyakran a fitneszbabák attribútumaként tartják számon, amelyek egyetlen felhasználási módja a guggolás bonyolítása. Valójában azonban egy rövid gumi sok erőgyakorlatban növeli a terhelést, és ami különösen jó, segít a hátizmok pumpálásában súlyzó, súlyzó és vízszintes rúd nélkül.
Az alábbi videó öt erőgyakorlatot mutat be a csípő és a fenék, a has, a mellkas és a karok pumpálására. A rugalmas szalagnak köszönhetően szinte minden mozdulatnál jó terhelést kap a bicepsz és a hátizmok is.
Felveheti a kívánt gyakorlatokat a programjába, vagy elvégezheti mindegyiket körkörös intervallum edzési formátumban. Az utóbbi lehetőségnél mindegyiket 30-40 másodpercig végezze, pihenjen a perc végéig, és folytassa a következővel.
A kör végén pihenjen 1-2 percig, és kezdje elölről. Teljesíts 3-5 kört.
A gyakorlatok a következőket tartalmazzák:
- Az expander féllábú kitörése és hajlított sora.
- Push-up a láb nyújtásával és az expander húzásával a vállhoz.
- A test felemelése a sajtóhoz és az expander mellkashoz húzása.
- Ugró guggolás egy expander emelésével a fej mögött.
- "Kerékpár" bővítővel a lábakon.
Ajánlott:
A nap edzése: erő, kitartás és rugalmasság pumpálása egy komplexumban
Próbáljon ki egy sor gyakorlatot az erő fejlesztéséhez és az intenzív izommunkához Semir Yasarevics fitneszedzővel. És mindezt remek zenével
A nap edzése: Szuper gyakorlat az állóképesség és a koordináció érdekében
Ma a nagyszerű és szörnyű burpeek öt változatát találja. Ez a gyakorlat további mozgások nélkül is megterheli az egész test izmait
A nap edzése: Kellemes bemelegítés az erő és a rugalmasság érdekében
7-8 perc alatt ez a rugalmas bemelegítés javítja a csípő és a váll mozgékonyságát, és javítja a mellkasi gerinc mobilitását
A nap edzése: 7 gyakorlat az erő, az állóképesség és a rugalmasság érdekében
Találtunk egy jól átgondolt komplexumot a test harmonikus fejlődéséhez, amely minden izom erejét, állóképességét és rugalmasságát biztosító gyakorlatokat tartalmaz
A nap edzése: Tedd meg a hasadat kis mozgással vagy mozgás nélkül
Három gyakorlat az erős mag, váll és csípő érdekében. A komplexum egy deszkán alapul, amelyben a testnek egyszerre több izomcsoportot kell megerőltetnie