Hogyan válhat gyorsan boldoggá: egy egyszerű módszer, amelyet mindenki használhat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Néha elég csak elképzelni a jólétet.

Létezik egy egyszerű boldogságelmélet, amelynek lényege a légi közlekedés biztonságáról szóló híres mondatban tükröződik.

Vegyen fel oxigénmaszkot, mielőtt másokon segít. Ez segít mindkettőtöknek túlélni.

Más szóval: próbáld "felpróbálni" magadon a boldogságot, még akkor is, ha az élet nem a legfényesebb és legörömtelibb dolognak tűnik. Meglepő módon egy ilyen egyszerű technika boldoggá teszi a körülötted lévőket és magadat. Tudomány által bizonyított.

Hogyan rontjuk el mások életét a szerencsétlenségeinkkel

Egy régi angol közmondás azt mondja: "A szerencsétlenség szereti a társaságot." És ez igaz. Az örökké szenvedő emberek igazi méreg, amely mindenki mást érint. Gondolj a valaha volt legrosszabb, állandóan elégedetlen főnöködre – és meg fogod érteni, mire gondolok.

Különösen a közeliek kapnak sok mérget. A közel 80 évig tartó Harvard Family Study kimutatta, hogy a jó gének szépek, de az öröm jobb, például ez van. A saját életükkel elégedetlen férfiakkal házasodó nők gyakrabban betegszenek meg, és több memóriaproblémával küzdenek, mint azok, akik boldog házastárssal házasok.

Ezért fontos észben tartani, hogy a személyes boldogságod nem csak rólad szól. Az, ahogyan a saját életedről érzel, nagyban befolyásol másokat. Közülük aligha akar valaki méregterjesztő lenni szerettei számára. Az elvitel egyszerű: fontos, hogy boldognak érezd magad. Beszédes, hogy ezt nem olyan nehéz elérni, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.

Hogyan lehet gyorsan boldog

A válasz kissé paradox. Ahhoz, hogy elégedettek legyünk az élettel, elég úgy viselkedni, mint egy boldog ember. Még akkor is, ha nem.

A lényeg az, hogy viselkedésünk és boldogságérzetünk összefügg, és ezt kutatások is megerősítik. Például az egyikben a tudósok véletlenszerűen felosztották az extravertált és az introvertált viselkedés kísérleti manipulációját és annak a jólétre gyakorolt hatásait. önkénteseket két csoportra osztani. Az első rész résztvevőit arra kérték, hogy tudatosan extrovertáltként viselkedjenek: a nyitottság, amint azt számos tudományos cikkben kimutatta az extraverzió és a boldogság, a boldog emberek egyik leggyakoribb jellemzője. A második csoportot arra utasították, hogy legyenek introvertáltak. Egy héttel később az önkéntesek elmondták, hogyan érezték magukat érzelmileg. Kiderült, hogy minden tudatos extrovertált boldogabbnak és elégedettebbnek érezte magát, mint korábban. Az introvertáltak viszont arra panaszkodtak, hogy látásmódjuk szürkébb és szomorúbb lett.

Vannak más tanulmányok is, amelyek bizonyítják, hogy a "boldog" viselkedés, még ha nincs is rá objektív oka, valóban boldoggá teszi az embert.

Például, ha olyan személynek mutatod be magad, akinek nincsenek különösebb anyagi gondjai, és legalább minimális összegért jótékonykodsz, az növelni fogja személyes boldogságod szintjét azáltal, hogy pénzt költesz másokra, és elősegíti a boldogságot.

Nincs ingyen pénz? Akkor kezdj el segíteni másokon, végezz önkéntes munkát. Képzeld el magad erős, sikeres embernek, akinek megvannak a belső erőforrásai ahhoz, hogy támogassanak másokat. Varázslatos módon ettől valóban olyan embernek fogod érezni magad, aki sikeresen megbirkózik az életével, és tudja, hogyan juthat el belőle.

Azonban nem, nem varázslatos. A "Boldog emberként viselkedem – boldog ember vagyok" linknek teljesen logikus magyarázata van.

Miért jobb érzés úgy tenni, mintha boldog lenne?

A proszociális, másokat segítő magatartás kognitív disszonanciát okoz az élettel elégedetlen emberben."Hogy van, rosszul érzem magam, de boldogan viselkedem?!" Hogy megszabaduljon egy pusztító belső konfliktustól, a tudatalatti szaltót hajt végre – és elme-testi disszonanciát hoz: az érzékek közötti konfliktus a cselekvésekkel összhangban kiterjeszti az elme látókörét. Az ember valóban kezdi boldogabbnak érezni magát.

Richard Wiseman, a Hertfordshire-i Egyetem (Egyesült Királyság) pszichológusa, az 59 másodperc, ami megváltoztatja az életed, a Hogyan fogj el szerencsét és mások szerzője a „Mintha elv: Az életed megváltoztatásának radikálisan új megközelítése” címet viseli. Ennek az elképzelésnek az általános jelentése a következőképpen írható le.

Ha szüksége van egy tulajdonságra - egy jellemvonásra vagy önérzetre -, tegyen úgy, mintha ez már megvan.

Természetesen ez nem általános szabály. Ők például nem lesznek képesek meggyógyítani a meglévő mentális zavarokat – ugyanazt a depressziót. De ha nem egy diagnosztizált rendellenességről beszélünk, hanem egy általános személyes élettapasztalatról, akkor Wiseman elve segíthet.

Hogyan kezdje el növelni boldogságát mától

Kezdje el három egyszerű lépéssel.

1. Képzeld el, hogyan viselkednél, ha igazán boldog lennél

Képzeld el: bármit megtehetsz, nem kötnek le pusztító komplexusok, félelmek, bizonytalanság a jövőt illetően. hogyan élnél? Hogyan írnád meg a munkahelyi e-mailjeidet? Kit hívnál fel, hogy megkérdezd, hogy vagy és mit mondanál? Milyen hangnemben kommunikálnál pároddal, gyermekeiddel, rokonoddal? mit vennél fel? mit csinálnál este?

Ha nehéz a semmiből átgondolni egy boldog ember képét, nézze meg közelebbről, hogyan viselkednek az élettel boldognak tűnő ismerősei. Mit tesznek másokért? Mivel töltik az idejüket? Hogyan és kivel kommunikálnak?

2. Készítsen cselekvési tervet egy boldog ember számára

Tegye meg benne mindazt, amit a fenti lépésben leírt.

• Hozzon létre egy „boldog e-mail” sablont (írja úgy, mintha boldog ember lenne), és használja a jövőben.
• Találj ki három-öt kreatív üdvözletet, írd le matricákra, és ragaszd fel a falra, ahol a mobilodon szoktál beszélni: hagyd a "Hello!" a telefonkagylóban magabiztosan és örömtelien hangzik.
• Készítsen listát azokról a rokonokról, barátokról és ismerősökről, akiket egy képzeletbeli boldog ember felhívna a „Hogy vagy?”, „Szükséged van az erkölcsi támogatásomra?” kérdésekkel, és ütemezd be ezeket a beszélgetéseket a szervezőben.
• Nézzen körül: lehetnek olyan önkéntes tevékenységek, amelyeket elbír. Például ültessen virágokat egy virágágyásba az otthona közelében. Vagy segítsen a nagymamának-szomszédnak az élelmiszerek kiszállításában a boltból.

3. Naponta hajtsa végre és bővítse a "boldog" tervet

A fent felsorolt cselekedetek nem tesznek azonnal boldoggá az élettel. Kicsit más feladatuk van.

Olyan környezetet teremtenek körülötted, amely idővel boldoggá teszi majd. Mellékhatásként pedig a körülötted élőknek is örömet okoz.