Miért aggódunk, és mit tegyünk ellene

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A szorongás nem hagy el sokunkat, a stressz pedig krónikussá válik… Hogyan történhetett meg, hogy a túlélést segítő mechanizmus elkezdett zavarni az életet?

Tegyünk úgy, mintha egy zsiráf lennél. Az afrikai szavanna végtelen kiterjedésében élsz. A nyaka körülbelül két méter hosszú. Időnként észrevesz egy embercsoportot, aki elhalad mellette és képeket készít rólatok.

De nem csak a hosszú nyak és a kamera hiánya különböztet meg az emberektől. Valószínűleg az a legnagyobb különbség, hogy minden döntésed azonnali haszonnal jár.

Ha éhes vagy, elmész és eszed a fák leveleit. Ha vihar jön, az ágak alatt keresel menedéket. Amikor látod, hogy egy oroszlán megtámadja a barátaidat, elfutsz.

Minden nap a legtöbb zsiráfos döntésed az, hogy mit egyél? hol kell aludni? hogyan ne kapják el a ragadozókat? - azonnal befolyásolja az életét. A zsiráf élete közvetlen eredmény környezetben zajlik. Ez a mai élet.

Halasztott eredmény környezet

Most pedig cseréljünk helyet a zsiráffal. Te vagy az a személy, aki nyaralt és szafarira ment. A zsiráftól eltérően az ember késleltetett eredmény környezetben él.

A legtöbb döntés, amelyet most meghoz, nem fog azonnali haszonnal járni. Ha ma jó munkát végez, néhány héten belül megkapja a fizetését. Ha pénzt takarít meg, akkor lesz elég adója. A modern társadalom számos aspektusa arra épül, hogy valamikor a jövőben nyerjünk.

És ez minden rossznak a gyökere. A zsiráf csak pillanatnyi problémák miatt aggódik (oroszlánok vagy viharok elől való megmentés), és sok olyan probléma, amely aggasztja az embereket, a jövőben jelentkezik.

Például, miközben az afrikai szavannán rázkódik, azt gondolhatja:

A Safari nagyon szórakoztató. Jó lenne őrként dolgozni ebben a parkban, és minden nap zsiráfokat látni. Egyébként a munkáról. Talán itt az ideje, hogy változtassak? Tényleg szeretem, amit csinálok?

Sajnos a késleltetett kimenetelű környezet krónikus stresszhez és szorongáshoz vezet.

Az emberi agy evolúciója

Az emberi agy jelenlegi állapotába fejlődött, miközben az ember a közvetlen eredmény környezetben volt.

A Homo sapiens körülbelül 200 000 évvel ezelőtt jelent meg. E faj első embereinek agya szinte teljesen megegyezett a miénkkel. Különösen a neokortex – az agy legújabb része, amely olyan magasabb mentális funkciókért felelős, mint a beszéd – gyakorlatilag akkora volt, mint a miénk.

Az agy korához képest a modern társadalom meglehetősen nemrég alakult ki. És a közelmúltban - körülbelül 500 évvel ezelőtt, vagy valami hasonló - társadalmunk egy elhalasztott kimenetelű környezetbe költözött.

A változás mértéke a történelem előtti idők óta exponenciálisan növekszik. Az elmúlt 100 évben az autók, repülőgépek, televíziók, személyi számítógépek és az internet korszakának virágkorát láthattuk.

Szinte mindent, ami körülvesz a modern világban, az elmúlt néhány száz vagy akár évtizedben találták fel.

Sok minden történt egy évszázad alatt. Az evolúció szempontjából pedig 100 év semmi, egy villanás, egy pillanat. Az emberi agy több százezer éve ugyanabban a környezetben (azonnali eredmény) van, és egy szempillantás alatt megváltozik. Agyunk az azonnali eredményekre irányul. És ez az egész probléma.

A szorongás evolúciója

A régi agyunk és az új környezetünk közötti eltérés nagy hatással van a krónikus stresszre és szorongásra.

Több ezer évvel ezelőtt, amikor az emberek közvetlen kimenetelű környezetben éltek, a stressz és a szorongás hasznos volt, mert segítettek cselekvést kezdeményezni veszély vagy valamilyen közvetlen probléma esetén. Például:

• Megjelent egy oroszlán a síkságon → stresszes vagy → elmenekülsz → a stressz elmúlik.
• Jön a vihar → aggódsz és azon töprengsz, hol találsz menedéket → menedéket találsz → a stressz megszűnik.
• Ma nem ivott → szomjasnak és stresszesnek érzi magát → vizet talál → a stressz elmúlik.

Az agyad így használta fel a stresszt, a szorongást és az izgalmat. Az aggodalom olyan érzelem volt, amely megvédte az embereket a közvetlen környezetben. Segített megoldani a rövid távú, sürgető problémákat. Nem volt olyan, hogy krónikus stressz, mert nem voltak krónikus problémák a közvetlen eredmény környezetben.

A vadon élő állatok ritkán tapasztalnak krónikus stresszt.

A szarvas megijedhet a hangos zajtól, és átfuthat az erdőn. De amint a fenyegetés elmúlt, a szarvas azonnal megnyugszik, és elkezdi rágni a füvet. Nem fog egész nap elmélkedni ezen a veszélyen, ahogy sokan teszik.

Mark Leary, a Duke Egyetem professzora

Ha közvetlen kimenetelű környezetben él, csak az akut stresszorok miatt aggódik. Ha elmúlt a veszély, azonnal megnyugszik.

Ma sok kihívással nézünk szembe. Lesz elég pénzem, hogy kifizessem az adómat a következő hónapban? Képes leszek felmászni a karrierlétrán, vagy megrekedek a jelenlegi pozíciómban? Megjavíthatom a megromlott kapcsolatomat?

A késleltetett eredménykörnyezet problémái jelenleg ritkán oldhatók meg.

Mit kell tenni ellene

A késleltetett kimenetel környezetben a fő aggodalomra ad okot az állandó bizonytalanság. Nincs garancia arra, hogy a jó iskolai jegyek segítenek majd jól fizető állást találni, hogy a befektetésed megtérül a jövőben, hogy amikor randizni mész, rátalálsz a szerelemre. Késleltetett eredmény környezetben élni azt jelenti, hogy nem tudjuk, mi fog ezután történni.

Szóval mit tehetsz? Hogyan boldogulhatsz egy késleltetett kimenetelű környezetben, amely annyi stresszt és szorongást okoz?

Az első dolog, hogy felmérje kilátásait.

• Lehet, hogy nem tudod pontosan, mennyi pénzt kapsz nyugdíjba vonuláskor, de havonta elkezdhetsz egy bizonyos összeget megtakarítani, és nagyjából kiszámolhatod, hogy mennyi fog felhalmozódni 55-60 éves korodra.
• Nem tudod megjósolni, hogy sikerül-e szerelmet találnod, de nyomon tudod követni, milyen gyakran találkozol új emberekkel.

Ezzel részben a saját kezébe veheti a helyzet irányítását. Ez nem oldja meg minden problémáját, de segít kilábalni az érzelmek feszességéből és a bizonytalanságból.

Az egyik legjelentősebb különbség az azonnali és a késleltetett környezetek között a visszacsatolás sebessége. Az állatok gyorsan választ kapnak tetteikre. Anélkül, hogy felmérné kilátásait, nem kap ilyen választ.

Készíts cselekvési tervet, mérd fel eredményeidet rövid és hosszú távon. Mindez segít egy kicsit csökkenteni a bizonytalanság mértékét.

Adja át a szorongását

A stressz kezelésének másik módja a szorongás áthelyezése a jövőből a jelenbe, és a felmerülő problémák megoldása.

• Ahelyett, hogy élete hossza miatt aggódna, menjen el sétálni minden nap.
• Ahelyett, hogy attól tartana, hogy gyermeke egyetemre megy, gondoskodjon arról, hogy elegendő időt szenteljen a tanulásra.
• Ahelyett, hogy a fogyás miatt aggódna az esküvő előtt, válassza ki, melyik egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételt főzze ebédre.

A megfelelő stratégia önbizalmat ad, hogy jó úton halad. Ennek ismeretében azonnali választ kap, és egyben megoldja a jövőbeli problémákat.

Íme néhány példa:

Munka

Megjelent egy cikket, kapsz pénzt, kicsit emelkedik az életszínvonal. Ugyanakkor rájössz, hogy minél többet írsz, annál több tapasztalatot szerzel. A továbbiakban könyvet fog írni, sok pénzt keres, és még jobbá teszi az életét. A jelen pillanatra összpontosítva – a mai cikk megírásával – azonnali választ kap, miközben javítja kilátásait.

Sport

Az edzőteremben edzeni szórakoztató, különösen, ha egész napot a számítógép előtt tölt. A test élvezi az edzést és a nyújtást, edzés után pedig erőt, frissességet és lendületet érzel – mindez azonnali eredmény. Ugyanakkor javítja egészségi állapotát, és növeli az esélyeit, hogy tovább éljen. Ez egy hosszú távú perspektíva.

Olvasás

Élvezed a világ megismerését, tanulsz valaki más tapasztalataiból. Ez azonnali eredmény. Ezzel párhuzamosan emberként is fejlődsz és tágítod a látókörödet. Ez egy hosszú távú perspektíva.

Agyunk nem alkalmazkodott a késleltetett eredménykörnyezethez, de mint látható, kezelhető vele. Ha felméri kilátásait, és figyelmét az aktuális pillanatra irányítja, megszabadulhat a szorongástól és stressztől, amely nemcsak téged, hanem az egész modern társadalmat gyötri.