Miért fárad el gyorsabban a lábunk, mint a légzés leállása, és mit tegyünk ellene?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Amikor először kezdünk el futni, az oldalsó bizsergés és a légszomj sokkal korábban jelentkezik, mint ahogy a lábunk fáradtnak érezné magát. Idővel azonban megtanulunk helyesen lélegezni, légzőrendszerünk, szív- és érrendszerünk fejlődik, lábunk már a légzési nehézségek megjelenése előtt elfáradhat. Hogyan kezeljük ezt a problémát - mondja Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) tréner.

Néha előfordul, hogy a lábak kezdenek lemaradni a szív- és érrendszer mögött. Az edző megköveteli, hogy 160-on fuss, és már 150-en futsz szinte a maximális tempóddal. Mit kell tenni? Ennek számos oka lehet, és a probléma megoldása attól függ, hogy pontosan mi akadályozza meg Önt.

1. ok. Túl elfoglalt edzésterv

Lehet, hogy nagyon elfoglalt edzésterved van, és szinte minden nap futsz. Természetesen az ilyen terhelés és a rövid szünetek nem teszik lehetővé a test teljes felépülését, és futás közben akár erőnövekedést, akár kimerültséget érezhet. Ebben az esetben jobb csökkenteni a futások számát, de javítani a minőségüket. Például váltogathatja a gyorsasági edzéseket, az intervallum edzéseket, a hosszú távú futást és a könnyű regeneráló futást. Ez többletidőt ad, és lehetővé teszi a test teljes felépülését – minden futás eredménye javulni fog.

2. ok. Átmeneti fáradtság

Egyesek számára az edzés minősége és eredményessége erősen csorbát szenved, ha egy bizonyos tempóhoz kell alkalmazkodniuk, nem pedig a test érzései alapján futni. Például a 6 perc/km tempó kényelmes az Ön számára. De most új helyre költözött vagy nyaralni ment egy másik országba, fáradt az úton, és nem aludt eleget, azonban az edzésterv szerint futnia kell ebben a tempóban. Természetesen a lábai nem lesznek képesek hosszú ideig ilyen sebességgel szállítani. Ebben az esetben biztosan elfáradnak, mielőtt legalább a légszomj első jelei megjelennének.

Mit kell tenni? Engedd el magad, és engedd, hogy tested alkalmazkodjon a kényelmes tempóhoz. Ha inkább az időbeosztásod szerint hajszolod magad, nem pedig az érzéseid szerint, az nem segít gyorsabban futni és jobban felkészülni a versenyre (és általában a versenyekre való felkészülés során nem térsz el a menetrendtől). Lazítson és fuss pillanatnyilag a saját tempójában, majd pihenjen egy jót, és utolérje a következő edzést.

3. számú ok. Túlságosan azonos típusú képzés

Ha a futási ütemterv tele van munkával és nincs öröm, izmai elfáradnak, és nincs ideje regenerálódni. Mintha állandóan egy helyben ütögetné a falat, aztán azon töprengene, honnan van a lyuk.

Nemcsak az edzéstípusokat váltogathatja, hanem a pályát is, amelyen fut. Nagyon hasznos lesz a lábad számára, ha az aszfalton való futásról puha fűre vagy ösvényre váltasz, és próbára teheted az erődet a homokon való futásban.

Ezenkívül ne feledje, hogy minél többet kell a legjobbat nyújtania, annál rövidebbnek kell lennie az edzésnek. Például általában 6 km-t fut 5 perc/km-es tempóval (közepes nyugodt tempó). Ha úgy dönt, hogy felgyorsul és 4:45 perc / km-re gyorsul, akkor először 4 km-re kell csökkentenie a távolságot. Ellenkező esetben a lábad biztosan gyorsabban elfárad. Ha gyorsulni akarsz, akkor le kell zárnod a távolságot, és a sebességre és az edzés minőségére kell koncentrálnod.

4. ok. A felépülési időszakok hiánya és a rossz táplálkozás

Vannak, akik nem tudják, mikor kell abbahagyni. Úgy tűnik számukra, hogy ha akár egy rövid időre is abbahagyják a futást, vagy csökkentik az edzések számát és összetettségét, akkor biztosan elveszítik az alakjukat. Valójában nagyobb valószínűséggel veszítik el a fárasztó edzésből származó traumák miatt, mint a pihenés miatt. Még egy táv, például egy félmaraton után is sok edző azt tanácsolja, hogy várjon három hetet, mielőtt visszatérhet a szokásos edzésekhez és kilométerekhez. A pihenő és a regenerálódás kötelező, még akkor is, ha csak aktívan futsz, és még inkább a verseny után!

A helytelen táplálkozás is akadályt jelenthet. Egyes futók túlságosan függővé válnak a kalóriák számolásától és a fogyástól. Ilyen terhelésekkel a szervezetnek szükségszerűen meg kell kapnia az összes szükséges tápanyagot. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták manapság nagyon divatosak. Nagyon jól megbirkózik a plusz kilókkal, de nem megfelelőek azoknak, akik aktívan részt vesznek az állóképességet fejlesztő sportokban: kocogás, kerékpározás, triatlon. Egyszerűen nem lesz ereje edzeni. Figyelje étrendjét és kalóriabevitelét.

Egy másik módja annak, hogy hosszabb ideig ne fáradjanak el a lábak, ha speciális, gyorsaságot és erőt fejlesztő gyakorlatokat végzünk, valamint a futótechnikán dolgozunk egy edző szoros felügyelete mellett.