8 módja annak, hogy lelassíts a város őrjöngő tempójában

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kedvenc tevékenységei, helyes légzése és sétái a parkban segítenek megbirkózni az örökös nyüzsgéssel.

A metropoliszban élni állandó stressz. Kapkodás, zsúfoltság a metróban és az utcákon, az autók zaja és a reklámok – mindez nyomást gyakorol és nyomasztó, szorongást és belső feszültséget okoz. Elmondjuk, hogyan nyugodj meg, ha nyüzsgés van körülötted.

1. Hagyja fel a multitaskingot

A multitasking nem az a szuper képesség, hogy egyszerre több dolgot is meg lehet csinálni, hanem csak folyamatosan váltunk egyik feladatról a másikra. Például készítsen jelentést, egyszerre ellenőrizze a leveleket, és válaszoljon a kollégáknak egy munkahelyi csevegésben.

Az American Psychological Association Multitasking: Switching Costs tanulmánya szerint a többfeladatos munka 40%-kal csökkenti a termelékenységet és zavarja a koncentrációt.

A tevékenységek közötti folyamatos váltás miatt a nap végére fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat, bár nem tettünk meg mindent, amit elterveztünk.

A multitasking nemcsak a munkahelyen, hanem a mindennapi életben is káros. Ahelyett, hogy egy dologra összpontosítanánk, mindent egyszerre igyekszünk megtenni. Vacsoránál például munkahelyi kérdéseket oldunk meg, gyerekes séta közben pedig a közösségi média hírfolyamait lapozgatjuk.

Annak érdekében, hogy csökkentse a káosz általános szintjét, és ne érezze magát úgy, mint egy kifacsart citrom a nap végén, tanulja meg teljesen elmerülni a tevékenységben, és tudatosan végezze azt. Például, ha sétál - figyelje a tájat, szagokat, hangokat, és ha családjával vacsorázik - élvezze a jó társaságot, az ételek ízét és a kellemes légkört.

2. Illeszd be az időbeosztásodba azt, ami élvezetes

Néha nincs idő az életben másra, mint a munkára. Kedvenc dolgainkat, hobbinkat egy időre elhalasztjuk, hogy befejezzünk egy projektet, negyedéves jelentéseket készítsünk, vagy csak úgy nézzünk ki, mint egy szuperhős a többiek szemében. De ez egy csapda: azáltal, hogy felhagyunk az élvezetes tevékenységekkel, amelyek energiával töltenek fel bennünket, a kimerültség tölcsérébe hajtjuk magunkat.

A kimerültség tölcsére az a helyzet, amikor az életben nem marad más, csak a munka és a napi rutin.

Folyamatosan energiát adunk, anélkül, hogy pótolnánk, és egy ponton elérjük a mélypontot: apátiát, kilátástalanságot és közömbösséget érzünk minden iránt.

A tölcsérből való kilépéshez szánjon időt a pihenésre és a hobbira. Például szerdán, szombaton és vasárnap egy órát sportolsz, pénteken pedig munka után találkozol a barátaiddal. Ez nem időpocsékolás, hanem olyasvalami, ami energizál és helyreállítja a lelki békét.

3. Áttérni a rugalmas munkaidőre

Az Egészségügyi Világszervezet Mental Health in the Workplace szerint a rugalmatlan munkaidő az emberi mentális egészség egyik kockázati tényezője. Valójában a késéstől való félelem csak fokozza a stresszt. Ezt a legerősebben egy metropoliszban érzed a csúcsforgalomban, amikor mindenhol torlódások vannak, a metró zsúfoltsága és zsúfolt utcák.

A rugalmas munkaidő vagy a távmunka megoldja a problémát, bár nem mindenki elérhető. Próbáljon meg tárgyalni felettesével a nyitvatartási idő eltolódásáról. Például tegye lebegővé a nap elejét és végét: jöjjön dolgozni 9-12-ig, távozzon - 18-22-ig. Ha a szakma megengedi, távolról dolgozhat otthonról vagy a legközelebbi coworking helyről.

4. Készíts egy listát az örömökről

Túl sok időt töltünk feszülten. A levételhez készíts egy listát az örömről. Olyan egyszerű dolgokat és cselekedeteket foglal magában, amelyek energiával töltenek fel és feldobják a hangulatot. Például egyedül reggelizni, éjszaka sétálni a városban, fürödni vagy gyorsan biciklizni.

Ha tehetetlennek, dühösnek vagy frusztráltnak érzi magát, tegyen egy műveletet a listáról. Ez segít észhez térni, amikor káosz van körülötted.

5. Legyen a természetben

A természet terápiásan hat ránk: a friss levegő segít megbirkózni a stresszel és a fáradtsággal, a fizikai aktivitás energizál Az akut, nagy intenzitású aerob intervallumgyakorlatok hatása a szelektív figyelem és a rövid távú memória feladatokra, a természetes hangok pedig csökkentik a stresszszintet. A kikapcsolódáshoz nem kell kimennie a városból – egy városi park vagy egy árnyas tér szökőkúttal megteszi.

Ha a napod stresszel kezdődik a munkahelyeden, tartsd az ebédszünetet a parkba. A rendszeres séta felváltja a fizikai gyakorlatokat, és figyelmedet a munkahelyi problémákról a körülötted lévő pihentető tárgyakra irányítja.

6. Vigyázz a lélegzetedre

Vannak helyzetek, amikor túl sok irritáló van a közelben: valakinek rezeg a telefonja, végtelen értesítések jönnek a hírnökökben, a kollégák pedig kiverik a fejükből a beszélgetésekkel.

A feszültség felgyülemlik, és rájössz, hogy mindjárt összetörsz. Ilyen helyzetben a figyelmét a légzésre kell fordítania.

Ennek a nyugtató módszernek a hatékonysága tudományosan alátámasztott. A Stanford Egyetem biokémikusai bebizonyították A rekeszizom légzésének hatása a figyelemre, a negatív hatásokra és a stresszre egészséges felnőtteknél, hogy kapcsolat van a légzés mélysége és az érzelmek között: minél gyorsabban és sekélyebben lélegzik egy személy, annál nagyobb a szorongás és a feszültség mértéke. A mély és lassú légzés ellazít és oldja a feszültséget.

7. Gyakorold a meditációt

A meditáció a légzésről szóló bekezdés folytatása, de ettől eltérően rendszeres gyakorlat. Segíti a Mindfulness Központot. Folyóiratcikkek és kiadványok a stressz, a szorongás és az energiaveszteség leküzdésére. Ha életed részévé teszed a meditációt, akkor békére és harmóniára lelsz abban a káoszban, amelyben élünk.

A meditáció lényege, hogy a légzésre koncentráljunk, és kövessük a be- és kilégzés ritmusát. Ez lehetővé teszi, hogy figyelje a gondolatok megjelenését a fejében, és abbahagyja a velük való harcot.

A meditáció tudatosítja benned, hogy a gondolatok jönnek és mennek, és te nem vagy azonos a gondolataiddal. Ha nem engedsz a befolyásuknak, szappanbuborékként fognak kipukkanni.

Ez vonatkozik minden olyan szorongásra és tapasztalatra, amely a nap folyamán végigsöpör. Nem kell lótuszpózban ülnöd a meditáció gyakorlásához. Megteheti a munkahelyén, távolodva a szék támlájától, és a lábát a padlóra téve. Ha nem tudja, hol kezdje, próbálja ki a Headspace alkalmazást (angol nyelven).

8. Találj okot a mosolygásra

Rohanásunkban és mindennapi problémáink során figyelmen kívül hagyjuk a testben lévő érzelmeket és érzéseket, bár ezek befolyásolják hangulatunkat és gondolatainkat. Próbáld összekulcsolni a válladat, lehajtani a fejedet, összeráncolni a szemöldöködet, és hallgasd meg, mit érzel. Ezután egyenesedjen fel és mosolyogjon - az érzések teljesen másak lesznek.

A mosolygás segíthet a stressz kezelésében. Arra készteti az agyat, hogy örömhormonokat szabadítson fel, és csökkenti a vidám nevetés során a neuroendokrin és stresszhormonok változásait a stresszhormonok (kortizol, epinefrin, noradrenalin) termelését. Ennek köszönhetően a szervezet lelassítja a légzést és a pulzust, csökken a nyomás. A társasági nevetés még akkor is megemelkedett fájdalomküszöbhöz kapcsolódik, ha erőteljesen mosolyog (például udvariasságból).

Ezért a feszültség oldásához elegendő videókat nézni macskákkal vagy nevetni a kollégákkal a dohányzóban - az agy elkezdi termelni az örömhormonokat, és úgy érzi, hogy az élet nem olyan reménytelen, mint amilyennek öt perccel tűnt. ezelőtt.

Ezt a részt a Citymobil taxirendelési szolgáltatással közösen készítjük. A Lifehacker olvasói számára az első öt utazásra 10% kedvezmény jár a CITYHAKER promóciós kód * használatával.

* Az akció Moszkvában, Moszkva régióban, Jaroszlavlban csak mobilalkalmazáson keresztül történő rendelés esetén érvényes. Szervező: City-Mobile LLC. Helyszín: 117997, Moszkva, st. Építész Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Az akció időtartama 2019.03.07-2019.12.31. Az akció szervezőjéről, lebonyolításának szabályairól a szervező honlapján a címen tájékozódhatnak a részletek.