Mélymeditációs technika

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A Lifehacker.ru producere, Sergey Bulaev megosztja tapasztalatait a meditációról egy thaiföldi elvonulás után.

Szerintem mindenki hallott már a meditációról, ugyanakkor nagy valószínűséggel mindenki más. Naponta csak néhány percet meditálhat, vagy ellátogathat a speciálisan kijelölt helyekre, és néhány héten belül megvilágosodhat. Az utolsó lehetőség pedig különösen érdekes, hiszen szinte egy újjászületéshez hasonlítható.

Nincs semmi bonyolult és varázslatos

Tapasztalataim szerint a meditációt valami varázslatosnak, misztikusnak tartják. Valami mindenki számára elérhetetlen. Valami, amit az emberek az indiai ashramokban vagy jógatermekben csinálnak. Egyáltalán nem így van. A meditáció inkább mentális gyakorlat, vagy inkább kisülés. Olyasmi, mint a fogmosás.

A meditáció egyszerűen edzi azt a képességet, hogy kitörjön a folyamatos gondolatfolyamból, amelyben az emberek általában elmerülnek. Megtanít abbahagyni a belső párbeszédet. Hagyd abba azt, amit az emberek "maguk felszámolásának" neveznek.

A meditációs technikák nagy száma nem ad egyértelműséget. Valójában több száz módszer létezik a „gondolatlanság” elérésére, a nagyon egyszerűtől a nagyon összetettig, és az emberek nem mindig botlanak egyszerű módszerekbe. Ennek eredményeként nem járnak sikerrel, és elvész a hit, hogy ez valahogy működhet.

Az én technikám

Szeretnék megosztani egy nagyon egyszerű technikát, amit egy barátom, a Deep Meditation által ajánlott könyvben találtam, amelyet egy bizonyos Yogani írt. Sajnos a könyv angol nyelvű, és a legtöbb barátom nem tudja elolvasni. Ezért erről a technikáról szeretnék itt oroszul beszélni.

Így, mély meditációs technika.

Valószínűleg már találkozott a "mantra" szóval. Ez egy szót, szavak halmazát vagy csak hangokat jelent, amelyeket az ember folyamatosan ismétel. Ez lehetővé teszi más gondolatok kiszorítását a tudatból, ezáltal elnyomja a belső párbeszédet. A mantra használatával fogunk meditálni.

Yogani az „ÉN VAGYOK” kifejezés használatát javasolja (ayem, lefordítva „vagyok”). Sőt, felajánlja, hogy ezzel a kombinációval dolgozzon, függetlenül az anyanyelvétől, hiszen nem a jelentés a fontos, hanem csak a hangok. Valójában semmi sem fontos, és használhatsz bármilyen más mantrát, legyen az „én vagyok”, „Szülőföld” vagy „Uram, irgalmazz”.

20 percre lesz szüksége, ezalatt senki sem tereli el a figyelmét. Üljön kényelmes testhelyzetbe, kényelmes testhelyzetbe. Egy széken vagy kanapén. Nem kell jógaszőnyegen ülni padmasanában. Sőt, azt javaslom, hogy ne tedd ezt akkor sem, ha tudod, hogyan kell. Csak pihenned kell. Nem szabad azonban fekve próbálnia meditálni. Ez nagyon gyakran elalváshoz vezet.

Állítson be egy időzítőt vagy ébresztőt, hogy 20 perc elteltével megszólaljon. Válassza a leghalkabb, leghalkabb jelet. Vagy egyáltalán nem fogadhat. Csak ügyeljen arra, hogy az óra látható legyen onnan, ahol ül, felesleges mozdulatok nélkül.

Csukd be a szemed, lazíts. Nézz bele a sötétségbe és a csukott szemhéjakon villódzó színfoltokba. Ne aggódjon, nem kell semmit látnia ott, ezek csak kaotikus helyek. Vegyél pár nyugodt levegőt be és ki. Mond belül a mantrád. Hallgass a belső csendre, ami ezután jön.

Az agyad azonnal visszatér a gondolkodáshoz, ami meg fogja tenni a maga menetét. Ez jó. Ez általános dolog. Amint megérted, hogy gondolatok járnak a fejedben, mondd el újra a mantrát. Nyugodtan, nem sietve. Figyeld a csendet. Az agy újra visszatér a gondolkodáshoz.

Ne próbálja meg teljesen kitisztítani a fejét a gondolataitól. Nem valószínű, hogy sikerülni fog. És ami a legfontosabb: ne csüggedj, és ne ítéld el magad, ha úgy tűnik, túl sokáig nem vetted észre, hogy elterelték a figyelmedet a mantráról. Soha sincs túl késő. Fontos észrevenni és kimondani, mindegy, hogy mikor.

Biztosan lesznek olyan gondolatai, hogy "elegem van az itteni ülésből", "talán elég mára?"Ez rendben van, csak mondd el magadban a mantrát még egyszer.

Ne kösd össze a mantra elmondását a belégzéssel vagy a kilégzéssel. Ne figyeljen a légzésére. És ha igen, csak mondja ki a mantrát.

Talán valaki belép a szobába, felhív telefonon, és kénytelen leszel kommunikálni. Rendben van, csak add hozzá az erre fordított időt a meditációs időhöz.

Semmiféle eredményt, felvilágosítást, megértést nem kell remélni. Csak meditálj néha, de inkább rendszeresen. A változások lassan elkezdődnek. A lényeg, hogy ne várj rájuk:)