Hogyan hozd rendbe gondolataidat és érzéseidet: 6 technika a gyors megnyugváshoz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nehéz vizsga vagy felelősségteljes találkozó vár, közeleg a határidő, vagy minden kicsúszik a kezéből. Amikor az érzelmek a határon vannak, van néhány egyszerű módja annak, hogy megnyugodjon és újragondolja a helyzetet.

1. Mély légzés

A Qigong nemcsak a legkevésbé traumatikus gimnasztika, hanem az egyik legsikeresebb stressz leküzdési technika is. A sekély guggolást lengő karok és speciális légzés kíséri. A technika minden életkorban könnyen elsajátítható, felkészülés nélkül, és az első órák után érezhető, hogyan javul a fizikai és érzelmi állapotod.

Tizennyolc alapgyakorlat segít a légzés szabályozásában és a belső párbeszéd szüneteltetésében. Ha hetente egyszer-kétszer edz, akkor egy stresszes helyzetben elegendő lesz a légzési ritmus helyreállítása és elképzelni, hogyan csinálod a gyakorlatot, hogy gyorsan észhez térj és ráhangolódj a munkahelyi légkörre.

2. Autogén tréning

Az autogén tréning olyan speciális gyakorlatsort jelent, amely fokozottan koncentrál az érzésekre.

Először fel kell ismernie saját testének nehézségeit, majd elképzelni, hogyan terjed a hő rajta keresztül - ez hozzájárul az izmok mélyreható ellazulásához és véráramlást okoz.

Az autogén edzés kényelmesen ülve vagy fekve is végezhető. Segít a teljes ellazulásban, a fizikai és pszichés stressz oldásában, valamint képes megszabadulni a stressz okozta különféle szív- és érrendszeri és pszichoszomatikus betegségektől.

3. Belső csend

Egyenesítse ki a hátát, csukja be a szemét, lazítson, és összpontosítson a be- és kilégzésre. A gondolatok rendezetlen áramlása fokozatosan megszűnik. 10-15 percen belül újult erővel, energiával feltöltődve folytathatja a munkát.

A meditáció nem varázslat vagy vallás. Célja az elme megnyugtatása és a lelki béke helyreállítása. Mindig letölthet speciális relaxációs utasításokat vagy vezetett meditációkat, és meghallgathatja őket a megfelelő időben.

4. Zene hangja

Kedvenc zenéje segít ellazulni, és eltereli a figyelmét a kellemetlen gondolatokról. Keress egy életigenlő dalt vagy örömteli dallamot, amely a jóra emlékeztet, és megnyugtat. Énekelj együtt vagy taposs ütemre.

5. Támogató szavak

Néha szeretne támogató szavakat hallani, de egy szeretett személy nem elérhető, vagy ő maga szembesült nehézségekkel. Ments el néhány inspiráló idézetet vagy könyvet, amelyek felvidítanak, például Neil Donald Walsh Healthy and Whole Living című könyvét.

Életbölcsességgel teli a szavak, hogy itt és most kell élni, élvezni minden nap, toleránsnak lenni egymással, és hálásnak lenni az olyan apróságokért, mint a finom reggeli vagy a forró víz (valakinek nincs!). Legbelül még egyetértünk is velük, de sokszor megfeledkezünk róluk.

6. Nyugodt, csak nyugodt

Ne add fel a jól ismert "Számolj 10-ig" szabályt. Forr benned a harag? Ne válaszolj azonnal, várj néhány órát. Ez idő alatt lesz ideje megtalálni a nagyon szükséges szavakat, vagy nem kell válaszolnia.

Ne verd magad a kudarcért. Próbáld külső szemlélőként elemezni a hibákat, mintha nem te, hanem valaki más lenne a stresszes helyzetben. Ez segít elkerülni a szükségtelen érzelmeket. Vonja le saját következtetéseit, és ígérje meg, hogy legközelebb másképp csinálja. Az önmagaddal szembeni neheztelés elveszi az erőt, és nem engedi előrelépni.