8 étkezési szokás, amitől rosszul nézel ki

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 16:44

Szem alatti táskák, pattanások vagy fakó bőr? Ellenőrizze, hogy ez az egyik ok-e.

További tippeket gyűjtöttünk össze, hogyan maradhat friss és energikus.

1. Túl sok kávét iszol

Mihez vezethet ez: álmatlanság, sötét karikák a szem alatt, ingerlékenység, fokozott szorongás.

A kávé ellentmondásos ital. Egyrészt antioxidáns, amely lassítja a szervezet öregedését, és segít a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Másrészt van egy probléma: a kávé nem minden emberre van ilyen hatással.

Ha nem alszik jól, vagy krónikus fáradtnak érzi magát, az ital csak ront az állapotán. A tény az, hogy a koffein csak az energia hullámának látszatát kelti – átmenetileg blokkolja a szervezet álmosságra utaló jeleit (adenozin receptorokat). Egy másik szempont: a CYP1A2 gén által kódolt májenzim felelős a koffein metabolizmusáért. Sok ember rendelkezik ennek a génnek egy olyan változatával, amely a kávé lassú feldolgozását okozza. Ezekben az esetekben a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata nem csökken, hanem nő. A pajzsmirigyproblémák szintén okot jelentenek a kávé mellőzésére, mert növeli a stresszhormon kortizol szintjét.

Kedvenc italodat lecserélheted lágyabb, élénkítő társaira:

• tea matcha (Koffeint is tartalmaz, de a kávéval ellentétben itt fokozatosan és lassabban szívódik fel az anyag);
• víz gyömbérrel és citrommal (gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik és táplálja a szervezetet);
• zöldséglevek és turmixok (cukor hiányában adj egy adag vitamint).

2. Rendszertelenül eszel

Mihez vezethet ez: súlygyarapodás, fáradtság, puffadás.

A helyes táplálkozás mindenkinek nehéz. A szabadúszók és a távmunkások arra panaszkodnak, hogy nem tudnak bejárni a konyhát, és folyamatosan esznek valamit. Az irodai dolgozóknak megvannak a maguk problémái: állandó születésnapok pizzával, tortákkal, a kollégák süteményes teára hívnak, nincs elég idő egy normális ebédre, így szökés közben rágcsálnivalókkal kell spórolni. Ennek ellenére nincs semmi baj azzal, ha sárgarépát eszünk reggeli és ebéd között. De általában a spontán snack olyan gyorsétel, amely éhség, unalom vagy "a társaság kedvéért" megakadt a szemében.

Még ha egész nap az irodában van elfoglalva, ez nem ok arra, hogy csokit és süteményt egyen. Egy snack könnyen elkészíthető egészségesen. Például a tea gofrival cseréje bogyós túróra vagy mézre. Ahhoz, hogy az előnyök valódiak legyenek, válasszon egy megbízható gyártó természetes terméket. Az egyik piacvezető a fehérorosz "cég", amely kizárólag friss tehéntejből készít túrót, adalékanyagok és tartósítószerek nélkül. A Savushkin túró bármely szupermarketben megtalálható kényelmes csomagolásban, amely lehetővé teszi, hogy egy ízletes és egészséges harapnivalót közvetlenül a munkahelyen fogyasszon.

3. Édességet eszel

Mihez vezethet ez: akne, bőrirritáció, gyors öregedés, cellulit, túlsúly.

Az édességek nagy hatással vannak a bőr minőségére. A cukornak magas a glikémiás indexe – az a sebesség, amellyel megemeli a vércukorszintet. Ez hatással van a gyulladásra, amely pattanásokat, pattanásokat és egyéb problémákat okoz. Ha gyakran van valami az arcodon és a testeden, próbálj meg egy időre lemondani az édességről, vagy legalább csökkenteni a mennyiségüket.

Ráadásul a magas glikémiás indexű élelmiszerek tönkretehetik a kollagént és az elasztint, amelyek a bőr feszességéért és egészségéért felelősek. Ez fakó, fáradt bőrként vagy cellulitiszként nyilvánulhat meg. Az édesszájúak szerencséjére az egészségtelen desszerteket könnyen helyettesíthetik alacsony glikémiás indexű édes ételekkel: cseresznye, sárgabarack, szilva, grapefruit, őszibarack, nektarin, datolya, szárított sárgabarack, alma, körte és étcsokoládé. A fehér cukor helyett használhatunk mézet vagy juharszirupot.

4. Diéták és méregtelenítés rabja vagy

Mihez vezethet ez: egyes elemek hiánya, mások feleslege, hajhullás, a körmök és a bőr minőségének romlása.

Még azok is, akik törekednek a helyes táplálkozásra, akaratlanul is árthatnak maguknak. Például hosszú távú diéták, amelyekben ugyanazokat az ételeket ismételgetik. A megfelelő táplálkozásnak változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie: például a különböző színű zöldségek más-más nyomelemet tartalmaznak, így nem lehet minden nap sárgarépát enni, és zöldsalátához sem nyúlni.

Diétázzon, és kezdje el étrend-kiegészítők szedését a vitamin- és ásványianyag-szükséglet kompenzálására – ez a megközelítés csak akkor működhet, ha a programot egy profi táplálkozási szakember állítja össze az Ön elemzései alapján. Lehetetlen "szemből" megérteni, hogy melyik vitamint kapja, és melyiket nem. Ez vonatkozik a népszerű méregtelenítésekre is: a legtöbb esetben nem valami hasznos és szükséges.

Nadezsda Kudrjashova

5. Kevés zöldséget és gyümölcsöt eszel

Mihez vezethet ez: vitamin- és rosthiány, fáradtság, emésztési problémák.

A friss gyümölcsökből, zöldségekből vagy gabonákból készült rostmentes étrend magas koleszterinszinthez, fáradtsághoz, emésztési problémákhoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Ilyenkor fontos, hogy ne csak főtt, hanem nyers zöldségeket is együnk. A hőkezelés számos nyomelemet elpusztít. Például a B1-vitamin a főzés során 50-60%-ban, a C-vitamin pedig körülbelül 35%-ban pusztul el. Hagyma, fokhagyma, brokkoli és cukkini a legjobb frissen vagy aldente fogyasztani.

Néhány zöldség azonban egészségesebbé válik főzés közben. Például a spárgában lévő vitaminok jobban felszívódnak forralás után, a főzés elpusztítja a gombában lévő rákkeltő agaritint, a főtt spenót több cinket és vasat tesz lehetővé, a párolt paradicsom pedig több likopint, erős antioxidánst biztosít.

6. Túlevett éjszaka

Mihez vezethet ez: fáradtság, sekély alvás, súlygyarapodás.

A kulcsszó a „túlevés”. Sokáig azt hitték, hogy egyáltalán nem érdemes éjszaka enni: a híres szabály: "Hat után tilos enni", amelyet állítólag minden karcsúsítónak be kell tartania. A vizsgálatok azonban nem erősítették meg a túlsúlygyarapodás és az utolsó étkezés időpontja közötti kapcsolatot. Testünk éjszaka is energiát használ fel, így a kalóriák nem feltétlenül válnak zsírrá. Viszont ha azt szeretnénk, hogy másnap jól érezzük magunkat és ne tűnjünk ráncosnak, akkor tényleg nem szabad teli gyomorral aludni.

Nadezsda Kudrjashova

7. Nem iszol elég vizet

Mihez vezethet ez: bőrproblémák, gyomorégés, székrekedés, koncentráció hiánya.

A víz az összes anyagcsere-folyamat sarokköve a szervezetben. Biztosítja a sejtek oxigénellátását. Ha nincs elég víz, sok folyamat, beleértve a cserefolyamatokat is, megszakad.

Nadezsda Kudrjashova

8. Nincsenek probiotikumok az étrendben

Mihez vezethet ez: gyomor- és emésztési problémák, gyenge immunitás.

A frusztrációt és a horpadt megjelenést nem csak a rossz baktériumok jelenléte okozhatja a szervezetben, hanem a jó baktériumok hiánya is. A probiotikumok olyan élelmiszerek, amelyek élő, hasznos baktériumokat tartalmaznak. Segítenek leküzdeni a gyulladást, enyhítik az irritábilis bél szindrómát és kezelik a bőrproblémákat, például a dermatitist. Ezenkívül a hasznos baktériumok normalizálják az emésztést, és a gyomor egészséges mikroflórája nagyban befolyásolja az immunitást és a jólétet.

Nadezsda Kudrjashova

A természetes túró jelenléte az étrendben segíti a gyomor megfelelő működését. Ráadásul a tejtermékek között az egyik fehérjevezető. Például 100 g Savushkin túró több mint 18 g fehérjét tartalmaz. Nem tartalmaz tartósítószert, tejport vagy tejzsírpótlót. Egy adag Savushkin túró gyümölccsel vagy mézzel energiával és tápanyagokkal tölti fel, és jó közérzetet biztosít.