Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Fogd a kötelet és menj kifelé. Nem lesz unalmas!
Ez az edzés két sokoldalú kardió gyakorlatot kombinál: futást és ugrókötelet, létra alakban elhelyezve. Ennek a kombinációnak köszönhetően nem csak az állóképességet fogja jól felpumpálni és sok kalóriát költeni, hanem a karját és a vállát is megterheli.
Hogyan kell edzést végezni
A komplexum így néz ki:
- 400 m futás;
- 50 ugrókötél;
- 400 m futás;
- 40 ugrókötél;
- 400 m futás;
- 30 ugrókötél;
- 400 m futás;
- 20 ugrókötél;
- 400 m futás;
- 10 ugrókötél.
Ha tudja, hogyan kell dupla ugrást csinálni, válassza őket. Ez a gyakorlat több kalóriát éget el, és jól működik a vállövben és az alkarban.
Ha a dupla opció még nincs megadva, hajtsa végre az egyszeri opciót. De ugyanakkor próbáljon energikus tempót tartani, és szünetek nélkül dolgozzon az időközök között: futott, azonnal vette a kötelet és elkezdett ugrálni.
Ha a stadionon kívül futsz, mérd meg a távot úgy, hogy egy irányban 200 m-t tudj megtenni, majd térj vissza oda, ahol elhagytad a kötelet, és kezdd el a következő ugrás intervallumot.
Ajánlott:
Pumpálás: a vízszintes sávon végzett edzés erősíti a karokat, a hátat és a hasat
A vízszintes sávon nem csak felhúzhatod magad: egy olyan edzést mutatunk, amely tökéletesen pumpálja az egész felsőtestet. Mozogjon sorban minimális pihenéssel
10 melodráma sorozat, ami megolvasztja a szívedet
"Szerelem, Victor", "Crimson Petal and White", "Modern Love", "Grace and Frankie" és más melodráma sorozatok, amelyeket mindenkinek látnia kell
Pumpálás: 20 perc súlyzókkal az erős vállak, hát és hasizmok érdekében
A hatékony intervallumú súlyzós gyakorlatok segítik a csípő és a fenék pumpálását, a vállak és a karok, a hát és a mellkas izmait
5 kemény edzés, amely izomvesztés nélkül égeti el a zsírt
A Metcon segít több zsírt égetni, mint a kardió- vagy erősítőedzés, és a következő szintre emeli állóképességét. Nehéz lesz, de megéri
Pumpálás: 20 perces légszomj komplexum
A légszomj és a fáradtság tönkreteszi az életét? Végezze rendszeresen ezeket a gyakorlatokat, és megszűnik a szenvedés a lépcsőzés közben