8 ok, amiért a millenniumiak alacsony termelékenységűek

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A millenniumi nemzedék példáján keresztül nézzünk meg 8 fő okot, amelyek megakadályoznak bennünket abban, hogy produktívak legyünk, és árt a jólétünknek.

Az American Psychological Association szerint az ezredfordulósok minden más nemzedéknél jobban szenvednek az állandó stressztől és saját képtelenségüktől megbirkózni vele. Mindegyikünk legalább egyszer az egész éjszakát anélkül töltötte, hogy becsukta volna a szemét, csak azért, mert nem tudott megszabadulni a rögeszmés és kellemetlen gondolatoktól.

A millenniumiak közé hagyományosan a 80-as évek végén – a 90-es évek elején születettek tartoznak. Ezt a generációt Y generációnak és YAYA generációnak is nevezik. Az ekkor született emberek gyermekkoruktól kezdve szorosan kötődnek a digitális technológiákhoz, rendkívül fontos számukra, hogy megtalálják a módját, hogy kinyilvánítsák magukat, és elnyerjék az egyetemes szeretetet és jóváhagyást. Ennek a generációnak a képviselői gyorsan magukba szívják az új ismereteket, és mindig nyitottak valami újra.

A millenniumiak sokkal aggódóbbak, mint az idősebbek. Például az American Psychological Association szerint az Y generáció 12%-ánál diagnosztizálnak szorongásos rendellenességet, ami majdnem kétszerese a Baby Boomer generációk arányának.

Ezenkívül az Amerikai Orvosi Főiskolák Szövetsége végzett vizsgálatot koruknak megfelelő hallgatók körében, és megállapította, hogy 61%-uk folyamatosan indokolatlan szorongásnak van kitéve.

A szorongás nemcsak a közérzetünket, hanem a termelékenységünket is negatívan befolyásolja. Az Amerikai Orvostudományi Főiskolák Szövetsége becslése szerint a hallgatók többségének problémái vannak a tanulmányi teljesítménnyel a megnövekedett stressz és idegi feszültség miatt.

Az aggodalomra okot adó okok összefüggésbe hozhatók a kiélezett versennyel vagy a diákhitelekkel, valamint néhány pszichológiai okkal: az élettel szembeni magas elvárások, a sokféle választás és az ésszerűtlen ambíciók.

Többek között még a mindennapi és megszokott viselkedésünk is okot adhat szorongásra. Az alábbiakban felsorolunk 8 okot, amelyek stresszt válthatnak ki, és negatívan befolyásolhatják lehetőségeinket.

1. Rossz alváskultúra

A szorongás és szorongás leggyakoribb okának a rossz alvást tartják. A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem megerősítette, hogy a hosszan tartó alváshiány aktiválja azokat az agyi régiókat, amelyek felelősek a félelem és a szorongás kezeléséért. Az alváshiány gyakori okai még: a szigorú étrend hiánya (állandóan más-más időpontban fekszünk le), nagyobb prioritás más tevékenységekhez (jobb lenne, ha többet dolgoznék és kevesebbet alszom), telefon- és laptophasználat közvetlenül lefekvés előtt.

Hogyan lehet orvosolni a helyzetet. Próbáljon egészséges szokásokat kialakítani, amelyek jelzik, hogy el kell aludni. Például legalább fél órával lefekvés előtt tegyen félre minden kütyüt, tartson egy közönséges magazint az ágya közelében, hogy olvasson. Még jobb, ha indíts egy naplót, hogy lefekvés előtt írd le mindazokat a gondolatokat, amelyek a nap folyamán kísértettek.

2. Étkezések kihagyása

Az étel nem csak az anyagcsere szabályozásáért és a szükséges inzulinszint fenntartásáért felelős, hanem lelki stabilitásunkért is. A túl hosszú várakozás vagy egyáltalán nem evés a vércukorszint ingadozásához vezethet, ami viszont kellemetlen érzéseket, például szédülést, szorongást, zavartságot és gondolatok kifejezésének nehézségeit okozhat. Egyébként a kiszáradásnak is vannak hasonló mellékhatásai. Mivel az élelmiszer és a víz biológiai szükségleteink, természetes válasz az éhségre és a szomjúságra, ha szorongunk, amikor nem állnak rendelkezésre.

Hogyan lehet orvosolni a helyzetet. Egyél rendszeresen. A granola vagy diós üvegeket könnyen hozzáférhető helyen tárolja. Mindig vigyél magaddal egy üveg vizet, hogy kortyolgass belőle, ha szomjas vagy. Próbáljon meg inni egy pohár vizet közvetlenül ébredés után és lefekvés előtt.

3. Kávé túladagolása

A kávé energiát ad nekünk, javítja a tónusunkat és segít a rövid távú feladatok jó elvégzésében. A liter kávéfogyasztás azonban idegessé, ingerlékenysé és túlzottan izgatottá teszi az embereket, különösen akkor, ha már hajlamosak a szorongásra. A koffeinérzékenység fokozódik pánikbetegségben és szociális fóbiában szenvedőknél. Ezenkívül a koffeint erős vízhajtónak tekintik, ami kiszáradáshoz vezethet, ami, mint korábban megtudtuk, szorongást vált ki.

Hogyan lehet orvosolni a helyzetet. Próbálja meg napi egy csészére korlátozni a kávéfogyasztást, vagy váltson koffeinmentes egyenértékűre vagy fekete teára. Ha egy hét ilyen korlátozás után nyugodtabbnak érzi magát, próbálja meg teljesen elhagyni ennek az italnak a használatát.

4. Ülő életmód

A BMC Public Health egészségügyi folyóiratban nemrég megjelent cikk megerősítette, hogy a mozgásszegény életmód kiváltja a szorongásos tünetek megjelenését.

Hogyan lehet orvosolni a helyzetet. Ne gondold, hogy ha egész nap ülve dolgozol, akkor pusztulásra vagy ítélve. Tartson szünetet 90 percenként, és feltétlenül melegítsen. Pótolja ülőidejét rendszeres testmozgással vagy sporttal. Ez felére csökkenti a depresszió kockázatát.

5. Függőség a kütyüktől

Az egyesült államokbeli Baylor Egyetem (Baylor University) tudósai empirikusan megállapították, hogy a diákok körülbelül napi kilenc órát fordítanak okostelefonjaikra. Természetesen nincs okunk vitatkozni azzal, hogy a modern kütyük nagyban leegyszerűsítik az életünket, de túl jó, ami a képernyőn történik, szorongást vált ki. Mik azok a közösségi hálózatok és az azonnali üzenetküldők.

Hogyan lehet orvosolni a helyzetet. Ha legközelebb van egy szabad perce, ne nyúljon azonnal a telefonért. Próbáld meg távol tartani magadtól: a táskádban, vagy ha nagyon nehéz, a zsebedben. Ne használja többé okostelefonját az unalom enyhítésére, és csak szükség szerint használja.

6. Szabálytalan munkaidő

A YAYA generáció képviselői nagyon nyugtalanok és ingerültek, ha szigorúan az óra szerint kell dolgozniuk. Nem igazán ismerik el a szabványosított munkaidőt, és úgy gondolják, hogy a termelékenységet nem az irodában eltöltött órák számával, hanem az elvégzett munka minőségével kell mérni. Azonban gyakran vannak olyan helyzetek, amikor a millenniumiak szó szerint kimerítik magukat, és órákig dolgoznak.

Hogyan lehet orvosolni a helyzetet. Ne hagyja, hogy az ambíció és a jó benyomást keltési vágy károsítsa mentális egészségét és magánéletét. Korlátozza a munkaidejét.

7. TV- és sorozatfüggőség

Bármennyit gondolhat arra, hogy a kanapén fekvés és filmnézés valahogy segít megnyugodni és ellazulni, de ez egyáltalán nem így van. Azok a résztvevők, akik körülbelül két órát töltöttek a tévéképernyő előtt, sokkal több szorongás jelét mutatták, mint azok, akik nem. A kísérlet eredményei egy érdekes mintát tártak fel: a depresszióra hajlamos emberek sokkal nagyobb valószínűséggel töltenek időt számítógép vagy tévéképernyő előtt. Igen, egy ilyen időtöltés a kikapcsolódás illúzióját kelti bennünk, de ez nem sokáig.

Hogyan lehet orvosolni a helyzetet. Csinálj, amit akarsz, ha van egy szabad perced, de ne nézz a monitorra. Sétálj, ülj le a szobádban és nézd a falat, tölts időt a barátaiddal, hívd fel anyukádat, főzz vacsorát, állíts össze egy építőkészletet… De soha nem tudod, mi más!

8. Bosszantó emberekkel való foglalkozás

Ismered azt a helyzetet, amikor mindenkinek feltétlenül szüksége van valamire tőled? Valamiért egy idegesítő szomszéd meg akarja osztani veled a problémáit, a munkahelyi kollégák furcsa feladatokat raknak rád, még a barátok is – és bosszantanak. Micsoda nyugalom van itt! Puszta zűrzavar.

Hogyan lehet orvosolni a helyzetet. Ha lehetséges, csak azokkal az emberekkel kommunikálj, akik pozitív érzelmeket keltenek. Közvetlenül azután, hogy beszélsz valakivel, gondold át, jól érzed-e magad vagy sem. Azonosítson magának kellemes és kellemetlen embereket. Ha ezt megtette, sokkal könnyebb lesz uralkodni az érzelmein.

Ha az ingerlékenység és a szorongás még azután sem hagy el, hogy megpróbált megszabadulni a fenti rossz szokásoktól, akkor ez talán komolyabb problémák jele: szívbetegség, migrén, krónikus légzési rendellenességek és gyomor-bélrendszeri betegségek. Ezért ügyeljen jobban egészségére.

Ne feledje, hogy a krónikus szorongás megelőzhető, és a termelékenységi készségek elsajátíthatók erőfeszítéssel és egy kis munkával a napi szokásain. Soha nem késő megjavulni.