Hogyan lehet abbahagyni a félénkséget mindenkivel és mindennel szemben: 10 hatékony módszer

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A szerénység nem bűn, de a túlzott félénkség megzavarhatja magánéletét és karrierjét.

A life hacker olyan konkrét és valóban működő módszereket gyűjtött össze, amelyek segítenek végre kilépni a gubóból, és elkezdeni normálisan kommunikálni az emberekkel.

1. Készítsen listát a problémás helyzetekről

A probléma megoldását jobb elemzéssel kezdeni. Ezért szánjon időt arra, hogy emlékezzen és írjon le minden olyan helyzetet, amelyben kínosnak érzi magát. Legyen nagyon konkrét. Ahelyett, hogy „emberekkel beszélne”, jelezze, hogy pontosan mely emberekről beszél: idegenekről, ellenkező neműekről vagy hatalmon lévőkről.

Ha szétszedsz egy problémát, az már megoldhatóbbnak tűnik.

Ezután próbálja meg a felvett helyzeteket a növekvő szorongás sorrendjében rendezni (valószínűleg egy idegen felhívása kevesebb szorongást okoz, mint a hallgatóság előtti beszéd).

A továbbiakban ez a lista használható a félénkség leküzdésére. Ha kicsiben kezdi, megbirkózik az egyre nehezebb helyzetekkel. És minden új győzelemmel nő az önbizalom érzése, és ennek megfelelően csökken a félénkség.

2. Jegyezze fel erősségeit

Egy másik lista, amely segít leküzdeni a zavarát, a pozitív tulajdonságaidról szól. A félénkséget általában az alacsony önértékelés okozza. Küzdj vele könyörtelenül, emlékeztesd magad saját nagyszerűségedre (ez nem vicc).

Próbálja meg megtalálni a hátrányait még a hibáknak is. Lehet, hogy nehéz számodra egy hosszú monológot vezetni, de kiváló hallgatóság vagy. Ezt a kommunikációs készséget is lehet és kell is használni.

3. Dönts a cél mellett

Bármilyen cselekvés sokkal hatékonyabbá válik, ha céltudatos. Nyilvánvaló, hogy az állandó zavar zavarja az életet, de el kell magyaráznia magának, hogy pontosan mi zavarja Önt. Lehetséges, hogy a megfogalmazott cél lesz a lendület a régi probléma leküzdésére.

Eric Holtzclaw sorozatvállalkozó, a Laddering: A fogyasztói magatartás potenciáljának felszabadítása című könyv szerzője, rádióműsorvezető

Annak ellenére, hogy fellépek, írok és rádióműsorokat vezetek, szívemben introvertált vagyok. A cég vezetőjeként azonban a termékeinkről és szolgáltatásainkról kellett beszélnem. Ehhez ki kellett lépnem a héjamból, és üzenetet kell küldenem a világnak. Legyőztem a félénkséget, amikor rájöttem, hogy csak én tudom helyesen átadni az üzenetemet. Miután felismertem ezt a tényt, lépéseket tettem annak érdekében, hogy megkönnyítsem magamnak a nyilvános megszólalást és az új emberek megismerését.

4. Gyakorlat

A készségeket csiszolni kell, az életet zavaró szokásokat pedig módszeresen fel kell számolni. Mindez a társaságiságra és a félénkségre vonatkozik. Íme néhány ötlet, amelyet edzésként használhatsz.

• Programozza át magát. Képzelje el, hogy a félénkség egy program az agyában, amely bizonyos helyzetekre válaszul indul el, és Ön számítógép-felhasználóként képes befolyásolni ezt a folyamatot. Próbálj meg visszafelé menni, és az ellenkezőjét tedd annak, amit megszoktál. Szeretne elbújni egy sarokban egy partin? Menj a dolgok sűrűjébe. Elkapta magát a gondolat, hogy védekező pozíciót foglal el egy beszélgetésben? Próbáljon meg néhány kérdést feltenni a másik személynek.
• Idegenekkel beszélni. Próbáljon naponta legalább egyszer beszélni egy idegennel (lehetőleg egy idegennel). Valószínűleg soha többé nem fogja látni, úgyhogy nyugodtan csiszolja rajta kommunikációs készségeit.
• Általában többet kommunikálj. Próbáljon meg minden lehetőséget kihasználni, hogy kapcsolatba lépjen az emberekkel. Mondjon vicceket, egyezzen bele a beszédekbe, köszönjön azoknak, akikkel gyakran találkozik, de soha nem köszön.
• Melegítsen be egy fontos beszélgetés előtt. Szeretne egy adott személlyel beszélgetni egy partin, de fél közeledni hozzá? Gyakoroljon olyan emberekkel, akik kevésbé kínosak. Ha ismeretségről van szó, próbáljon meg mindent elmondani nekik, amit a megfelelő személy előtt szeretne elmondani. Egy ilyen próba után könnyebb lesz beszélni.
• És mindig készülj fel arra, hogy nyilvánosan beszélj. De ne korlátozza magát a beszéd megismétlésére. Képzelje el jövőbeli közönségsikerét. Ez önbizalmat fog adni.

5. Koncentrálj másokra

A félénkekkel az a probléma, hogy túl sokat gondolnak magukra és arra, hogy milyen benyomást keltenek másokban. Próbálja átirányítani a gondolatok áramlását saját magáról másokra. Érdeklődj, kérdezz, érezz együtt. Amikor a másik személyre koncentrálsz, a saját viselkedésed miatti szorongás háttérbe szorul.

6. Próbálj ki új dolgokat

Lépj ki a komfortzónádból. Először is, ez a lépés pozitívan befolyásolja önbecsülését, másodszor pedig változatosabbá teszi az életét. Jelentkezni lehet a sport szekcióra vagy művészeti tanfolyamokra. Egy másik nagyszerű lehetőség az improvizációs műhelyek. Az ilyen tevékenységek segítenek felszabadulni.

7. Figyelj a testbeszédre

A szemkontaktus, a helyes testtartás, a hangos és világos beszéd, valamint a mosolygás és a kézfogás határozottan tájékoztatja másokat önbizalmáról és nyitottságáról. Nem csak ez, ezekkel a jelzésekkel egy kicsit becsapja az agyát, és valóban elkezdi szabadabbnak érezni magát.

8. Mondjon ritkábban „nem”-et

Sokat beszéltek már a „nem” szó fontosságáról. De a félénkeknek éppen ellenkezőleg, kerülniük kell. Elutasításukat (szóban és tettben egyaránt kifejezve) gyakran az ismeretlentől való félelem és a szégyentől való megalapozatlan félelem diktálja. Ha nem akarsz félénk lenni, tanulj meg igent mondani az élet kínálta lehetőségekre.

9. Tanuld meg kezelni a szorongást

A félénkséghez kapcsolódó fiziológiai válaszok némelyikét nehéz leküzdeni. Valaki dadogni kezd, valaki hevesen elpirul, vagy elfelejti a legegyszerűbb szavakat. Ezt szinte lehetetlen egyetlen akaraterővel megállítani. A gyors ellazulás képessége, például mély légzés segítségével, segít megbirkózni a problémával.

10. Ne reklámozza a félénkségét

Nem szabad arra összpontosítania saját és mások figyelmét, hogy kommunikációs problémái vannak. Tehát felcímkézed magad, és tudat alatt megerősíted azt a hitet, hogy a félénkség az állandó tulajdonságod.

Még ha mások észre is veszik félénkségedet, tégy úgy, mintha véletlen lenne, beszélj komolytalanul, és ne komoly problémaként. Kezdsz elpirulni? Mondja azt, hogy ez a test sajátossága, és nem a stresszre adott reakció. És soha ne jellemezze magát félénknek idegenek előtt. Hagyja, hogy kialakítsák saját véleményüket, és vegyenek észre más, érdekesebb vonásaitokat.