Hol van a határ az egészséges optimizmus és a mérgező pozitivitás között, és hogyan ne lépjük át?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Jó dolog élvezni az életet. Ha kézből csinálod és összeszorítod a fogaidat, az nem túl jó.

Mi az egészséges optimizmus

A sebes üveg metafora elég jól leírja a fogalmat. Emlékszel, a pesszimista azt hiszi, hogy a pohár félig üres, az optimista pedig azt, hogy félig tele? Vegye figyelembe, hogy mindkettő nem alkot semmit. Egyszerűen regisztrálják a tényt, és ennek megfelelően alakítják ki elvárásaikat. Az optimistát nem idegesíti, hogy nincs színültig tele a pohár. Megelégszik legalább ennyi vízzel, és látja a benne rejlő lehetőségeket.

Artyom Stupak pszichológus, az érzelmi intelligencia fejlesztésének szakértője.

Az egészséges optimizmus az a képesség, hogy kilátásokat lássunk a személyes és a szakmai életben, az emberekkel való kapcsolatokban. Az a képesség, hogy ne a negatívra koncentrálj, hanem folyamatosan keresd a lehetőségeket képességeid, vágyaid és törekvéseid megvalósítására. Hogy belső érzelmi energiádat ne a körülötted lévő világ kritikájára és a jelenlegi helyzettel való elégedetlenségre fordítsd, hanem olyan célokra, tervekre és tettekre, amelyek az életed jobbá tételét szolgálják.

Az optimista nem győzködi magát, hogy nincsenek problémák, tökéletesen látja azokat. Egyszerűen nem tartja a világvégének. Még ha nagyon rosszak is a dolgok, hisz abban, hogy a jövőben lehet jó, és ezt támaszként használja fel.

Pjotr Galigabarov Gyakorló pszichológus, a Kognitív-Magatartási Pszichoterápia Egyesületének tagja.

Az egészséges optimizmus a világ és önmagunk felfogása, figyelembe véve az emberekben rejlő kognitív torzulásokat és személyes viselkedési mintáikat. Ebben az esetben az ember szabadon megváltoztathatja viselkedését egy adott helyzetben, rugalmas maradhat anélkül, hogy elveszítené önmaga és mások tiszteletét.

Megérti, hogy a valóság nem mindig rózsás, vidám és lendületes. Inkább realista, hisz a saját erejében, hogy elviseli, ami elviselhető.

A kutatások megerősítik, hogy az optimizmus jót tesz a testi és lelki egészségnek. Azok az emberek, akik tudják, hogyan kell megőrizni a legjobbakba vetett hitüket, hatékonyabban oldják meg a problémákat, és képesek kikerülni a stresszes helyzeteket. Bizonyítékok vannak arra, hogy életminőségük magasabb. Tehát az egészséges optimizmus ápolása jó stratégia.

Mennyiben különbözik az egészséges optimizmus a mérgező pozitívtól

Mint megtudtuk, az optimista csak egy realista, aki nem veszíti el a reményt, aki megfelelően érzékeli a helyzetet, annak kockázatait és önmagát benne. De minden ötletet elronthat a túlzott buzgalom - még a pozitív hozzáállás fenntartásának vágya is.

Az egészséges optimizmus könnyebbé és örömtelibbé teszi az életet. De könnyű összetéveszteni egy mérgező pozitívummal, amely megmérgezi az életet, és negatív következményekkel járhat a pszichére nézve. Első pillantásra kicsi a különbség köztük: annak a vágynak a középpontjában, hogy mindenben meglássuk a jót. A toxikus pozitivitásnak azonban vannak olyan kritikus jelei, amelyek megkülönböztetik az optimizmustól.

Az érzelmek tiltása

Gyakran az a vágy, hogy mindenben legalább néhány előnyt találjanak, ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember teljesen megtiltja magának az úgynevezett negatív érzelmek átélését: haragot, szomorúságot, félelmet és így tovább.

Anna Miller pszichológus.

Egy egészséges változatban meg kell élni minden érzelmet és érzést, ami jön. A pszichológusoknak nincsenek negatív érzelmeik. Minden érzelem és érzés fontos az élethez, az integritáshoz.

A negatív tapasztalatok tagadása olyan, mint egy olyan döntés meghozatala, amely így hangzik: „Azt választom, hogy csak nappal élek”, vagy „csak a belélegzést választom, a kilégzést nem”.

A mérgező pozitivitás azt sugallja, hogy ha hagyományosan negatív érzelmeket érzel, akkor nem tudsz megbirkózni. Folyamatosan boldognak kell lennem, de itt nem vagyok elakadva, hogy lehetséges! Ráadásul az érzésekkel való megbirkózás nem is olyan egyszerű, mert ez természetes válasz erre vagy arra az eseményre. Ezért az ember elkezdi elnyomni őket, hibáztatni magát, szégyellni magát. Természetesen mindez csak ront a helyzeten.

Artyom Stupak megjegyzi, hogy ez még az egészségre is hatással lehet: "Ha szándékosan megtiltjuk magunknak, hogy negatív értékelést adjunk a környező eseményekről, függetlenül attól, hogy hogyan látjuk a problémákat, vagy pumpáljuk fel magunkat pozitív megerősítésekkel, akkor egy ilyen stratégia tele van pszichoszomatikus betegségekkel."

Mások érzelmeinek leértékelése

Az ember megtiltja magának, hogy negatív érzéseket éljen át, és ettől szenved. Természetesen nem fogja tudni nyugodtan nézni, ahogy mások szemérmetlenül sírnak, szomorkodnak, dühösek. Ezért egy mérgező pozitivista megtiltja a negatív érzelmek megélését a környezetében. Tehát ha a barátja bajba kerül, csak azt fogja hallani, hogy "csak ne idegeskedj, pozitívan kell gondolkodnod", "nem minden olyan rossz, a problémáid semmik ahhoz képest, hogy…", "gondolkozz jól".

De ez először is nem segít. Azok az esetek, amikor az embernek azt mondták, hogy "gondolj a jóra", elkezdte és minden sikerült, eltűnően kevés. Másodszor, amint azt már megtudtuk, az érzelmeket meg kell élni.

A tudósok szerint a negatív érzelmek kizárása a kommunikációból ronthatja a pszicho-érzelmi egészséget és hozzájárulhat a depresszió progressziójához.

Marina Reshetnikova Pszichológus, a "Doctor Nearby" digitális orvosi szolgáltatás tanácsadója.

A beszélgetőpartner, aki pozitívra állítja az embert, kihagyja a bűnrészesség első és legfontosabb szakaszát - az együttérzést, a nehéz érzések megosztását. Ebből az az érzése támad, hogy az embert nem értik meg, megtagadják tőle, hogy elfogadja a problémáit. Az eredmény szomorúság és harag.

A problémák tagadása

Az érzelmek tiltása csak a siker fele. A mérgező pozitívumok szempontjából sokkal hatékonyabb, ha nem ismerjük el az egész problémát.

A szándékot itt jól leírja az angol fake it till you make it kifejezés – „utánozd, amíg valósággá válik”. Úgy tűnik, ha úgy tesz, mintha minden rendben lenne, akkor előbb-utóbb tényleg így lesz. És kisebb nehézségek esetén akár működhet is. De komolyabb bajok esetén a helyzet valószínűleg csak rosszabb lesz.

Julia Chaplygina Klinikai pszichológus, neuropszichológus.

Az ember nem őszinte önmagához vagy másokhoz. Nem ismeri el, hogy most nehéz neki, hogy nem bírja. Ugyanaz a tulajdonság nem teszi lehetővé a helyzet valódi megvilágítását. Ennek eredményeként minden mentális energiát arra pazarolnak, hogy fenntartsák a "soha el nem csüggedt ember" imázsát, ahelyett, hogy a probléma megoldására mennének.

Nem hajlandó észrevenni a nehézséget, megérteni azt, hogy az ember nem keresi a megoldásokat, nem keresi az erősségeket és a gyengeségeket. Vagyis valójában nem vállal felelősséget, és olyan körülményekre hárítja azt, amelyeknek mindent jobbra kell változtatniuk. Csak a legjobbban kell hinnie. És ezzel el is érkeztünk a következő ponthoz.

Misztikus gondolkodás

Az egészséges optimizmus azt jelenti, hogy szembe kell nézni a kihívásokkal, és megtalálni a módját, hogy megbirkózzunk velük. Vagyis felelősséget vállal az események kimeneteléért, amihez bizonyos mértékű bátorság kell. Tudja, hogy nem elég csak a legjobbat remélni, cselekednie is kell.

A mérgező pozitivitás jól megfér a felelősség áthárításával. Az Univerzumnak, a magasabb hatalmaknak vagy a Holdnak a Bakban kell segítenie. A kudarcokért azonban általában a retrográd Merkúr vagy a gonosz irigy emberek okolhatók. Csak jót kell gondolnod magadról.

Artyom Stupak

A mérgező pozitívum a legjobbba vetett vak hitre épül, ennek objektív oka nélkül. Az ilyen attitűdű embereket hajlamosak elragadtatni az ezoterikus könyvekkel, amelyekben átfut a fő gondolat - amit kisugárzol, azt kapod. Az ilyen opuszokat olvasva az ember még a nyilvánvalóan negatív helyzetekben is megpróbál valami pozitívat találni. Legalább meggyőzi magát és másokat, hogy ez "hasznos és szükséges tapasztalat volt az Univerzumtól".

De ez, mint emlékszünk, nem szabadul meg a problémáktól.

Eltávolodott a valóságtól

A toxikus pozitivista, aki csak a pozitívumot akarja látni, nagyobb valószínűséggel hisz az illúziókban.

Ahogy Artyom Stupak megjegyzi, az egészséges optimizmus az ember pszichológiai és érzelmi érettségén, a valóság objektív észlelésén alapul. Azok, akik állandóan pozitívak, általában nem akarják az életet olyannak látni, amilyen. Nem képesek különböző szemszögből felmérni a helyzetet, látni az összes pro és kontra érvet, és ennek alapján megalapozott döntést hozni. Ha csak azt látod, amit szeretsz, az a gyermeki, kamaszkori tudatosság jele.

Mit tegyünk, hogy optimista maradjunk toxicitás nélkül?

Általánosan elfogadott, hogy az optimizmus vagy a pesszimizmus az ember ilyen veleszületett jellemzője. De ez nem így van. Számos tényező befolyásolja a világról alkotott képünket. Például a szokások.

Anna Miller

Létezik olyan, hogy megszokott érzelmek. Az ember hajlamos megélni azokat az érzéseket, amelyekhez szokást alakított ki. Például a családban szokás volt bármilyen okból elégedetlenséget érezni. A felnőtté váló gyermek öntudatlanul megismétli ezt a modellt.

Meg lehet és kell is tanulni optimistának lenni. Ehhez pedig érdemes edzeni, hogy ne csak a rosszat lássuk, hanem a jót is. Ehhez Julia Chaplygina egy gyakorlatot javasol: minden este emlékezz és írj le 10 jó dolgot, ami ma történt veled. Minél rosszabb a nap, annál fontosabb a feladat elvégzése. Ahogy a szakértő megjegyzi, agyunk elsősorban arra irányul, hogy észrevegye a rosszat. Ez egy túlélési mechanizmus. Rossz hangulattal fizetünk érte. A jó dolgokra való szándékos emlékezéssel segítjük az agyat, hogy újra optimista üzemmódba hangoljon.

Annak érdekében, hogy ne csússzon mérgező pozitívumba, amikor készen áll, hogy ne keressen, hanem jó dolgokat találjon ki, Artem Stupak azt tanácsolja, hogy találjon logikus érveket és tényeket, amelyek megerősítik a helyzethez, kilátásokhoz és lehetőségekhez való pozitív hozzáállását. Ha hajlamos az erős érzelmekre, érdemes lehet elhalasztani az osztályzatokat. Ne blokkolja az érzéseket, hanem hagyja, hogy alábbhagyjanak.

És persze egy pozitív hozzáállás nem elég. Fontos, hogy felelősséget tudj vállalni az életedért, és azt az erőt, támaszt, amit az optimizmus ad számodra, a teljesítményhez használd. Önmagában nem elég hinni a legjobbban, és remélni, hogy ezért jutalmat kap.