Hogyan szabadulj meg a mérgező életszabályoktól és lélegezz szabadon

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ilse Sand pszichológus és a „Szívem mélyéről” című könyv szerzője elmondja, hogyan segíthetsz magadnak és szeretteidnek, hogy felismerjék a távoli attitűdöket, és megszabaduljanak tőlük.

A társadalom életének törvényei és szabályai mellett mindannyiunknak megvannak a saját személyes elvei, amelyeket a szüleinktől örököltünk, vagy magunk hoztunk létre. A legtöbb ember nem is tud róluk.

Íme néhány példa az ilyen szabályokra:

• Nem tévedhetek.
• Nem szabad örülnöm a sikereimnek.
• Ha csinálsz valamit, te vagy a legjobb.
• Nem szabad lazítani.
• Meg kell felelnem mások követelményeinek, elvárásainak.
• hűvösnek kell lennem.
• Nem szabad szennyeznem a természetet.
• Meg kell próbálnom, hogy a szeretteim jól érezzék magukat.
• Nem szabad másoktól semmit sem várnom.
• rendesen kell táplálkoznom.
• Nem hazudhatok semmilyen körülmények között.
• Nem lehetek mások terhére.
• Nem próbálhatsz meg jobb lenni, mint én.
• Mások igényei fontosabbak, mint az enyém.
• Ébernek kell lennem, és nem kell engem manipulálni.
• Ha idegesítek valakit, mindent meg kell tennem, hogy megnyugtassam.
• Vendégszeretőnek kell lennem.
• Mindig segítenem kell a barátaimnak.

Az élet szabályai hasznosak. Szabályozzák viselkedésünket, egyfajta belső útmutatóként működnek, segítik megtalálni a helyes utat. De ha megnézi saját elveit, nagy valószínűséggel észreveszi, hogy néhányuk negatív hatással van rád. Megakadályozzák önt abban, hogy megfelelően gondoskodjon magáról, vagy olyan viselkedést kényszerít rá, amely megnehezíti az életét és kiszívja az energiáját. Ha ezt megérted, valószínűleg meg akarod változtatni a szabályokat.

Sokan olyan szabályok szerint élnek, amelyeket maguk sem vesznek észre. Az elvek egy részét a szüleinktől örököljük, másokat magunk találunk ki, de aztán elfelejtjük, honnan jöttek az életünkben.

Ez hasonló ahhoz, ahogy megtanultunk kanállal enni: eleinte nyikorgott, nem tudtuk, hogyan kell megfogni, hogyan kell a szánkhoz vinni, hogy ne szóródjon ki a tartalma, és hogyan tegyük bele az ételt. a szánkat. De miután elsajátítottuk a műveletek teljes sorozatát, többé nem gondolunk rájuk. Minden automatikusan történik, és nem is emlékszünk rá, miért kell ezt így tennünk.

Néha élünk, öntudatlanul követjük a gyerekkorban kitalált szabályokat, bár most már csak az energiánkat veszik el. […]

Minél szigorúbb szabályok, annál kevesebb lehetőség

Képzeljen el Dánia térképét, és gondolja át az adott személy életbeli lehetőségeit. Minden új korlátozás arra kényszerít, hogy kivágj egy darabot a királyságból.

Ha azt a szabályt választottad, hogy mindig tökéletesen nézz ki, akkor ne hagyd magad egész nap pizsamában menni. Ha az életedben az az elved, hogy soha ne idegesítsd fel édesanyádat, akkor az ambíciói miatt soha nem leszel kéményseprő, még akkor sem, ha ez a kedvenc tevékenységed. A korlátozások és tilalmak tönkreteszik a lehetőségeinket. Vannak, akiknek olyan szigorú szabályai vannak, hogy lehetőségeik birodalma egy apró szigetté változik. Minden erejüket, idejüket és találékonyságukat arra fordítják, hogy felismerjék és betartsák életelveik.

Hogyan fedezzük fel az élet rejtett szabályait

A szabályok akkor lépnek életbe, amikor döntést kell hoznunk. Az élet alapelvei és értékei azonosításához elegendő feltenni a következő kérdéseket: "Miért nem csinálod azt, ami örömet okoz?" vagy "Miért nem hagyod abba azt, amit nem élvezel?"

Ha az a személy, akinek segítesz, nem tudja elérni a célját, vagy elégedetlen az életével, akkor valószínűleg az ő rejtett szabályai okolhatók. Olyan kérdések, mint például: "Miért nem csinálod a következőket?" butának, sőt bosszantónak tűnhet – természetesen a beszélgetőpartnerednek van mentsége. Az ilyen kérdéseket azonban feltétlen fel kell tenni: ha másokon segítesz, biztosan megbizonyosodsz arról, hogy a sokszor ostoba és tolakodó kérdéseknek van a legnagyobb hatása. Ráadásul álcázhatók is. Mindig ezt csinálom, főleg ha a szeretteimnek segítek. Megkérdezheted ezt: „Amikor azt mondtad, hogy nem akarsz elmenni az unokatestvéred születésnapjára, de elmentél, kicsit meglepődtem. Miért nem utasítottad vissza a meghívást? Elnézést, ha nem a dolgomban vagyok."

A válasz a legtöbb esetben valamiféle életszabály lesz. Az egyértelműség kedvéért megismétlem a beteg után: "Úgy tűnik, van egy elve, amely megtiltja, hogy a szabadnapot a kanapén fekve töltsem, és anyám akaratával szembefordulok." Ez általában elég. Felismerve, hogy korlátozza önmagát, a beszélgetőpartner is megérti, hogy miért alakult ki ez vagy az a szabály, és ez új lehetőségeket nyit meg számára. Valószínűleg meg fogja kérni, hogy mondja el, hogyan változtassam meg a meglévő elveket. Vagy talán nem is fogja.

Ha a másik ember elégedetlen az életszabályaival, mondd el neki, milyen távlatok nyíltak meg előtted, amikor a saját korlátaidon dolgoztál. És felajánlja, hogy konzultál vele ebben a kérdésben.

Az alábbiakban bemutatunk egy példát az életszabályok betartására.

Yana titokban arról álmodik, hogy a karácsonyi szünidőt valahol délen, egy gyógyszállóban tölti. Amikor megkérdeztem, miért nem csomagolja össze a cuccait, és indul, azonnal a következő elvekre hivatkozott:

• A karácsonyt a szüleimmel kell töltenem.
• Nem szabad önzőnek lennem.
• Nem tudok annyi pénzt költeni magamra.

Az összes szabály azonosítása után mindegyikkel külön-külön dolgozzon, és tegye fel ugyanazt a kérdést: "Jó és építő jellegű ez a szabály vagy ésszerűtlen tilalom?"

Saját életszabályainak elemzése és alternatívák megfogalmazása

Ha az a személy, akinek segítesz, szeret írni, kérd meg, hogy sorolja fel az egyes szabályok előnyeit és hátrányait két papírlapon.

Yana átgondolta elveit, és "megengedett" magának egy kirándulást a gyógyszállodába. Íme a szabályainak új verziója:

• A szüleimmel kellene lennem, de nem mindig. Velük lehetek karácsony előestéjén, de ők is el tudják tölteni magát a karácsonyt nélkülem.
• Néha tudok egy kicsit önző lenni, és csak magamra költök pénzt. A végén másoknak is hasznára válik, mert jó hangulatban, újult erővel térek haza.

Használja ezt a technikát: ne csak fejben járjon át új gondolatokat, hanem írja le őket papírra, és olvassa el újra és újra. Ha nem szeret jegyzetelni, csak hangosan mondja ki többször a megváltozott szabályt. A hatás fokozódik, ha valakinek elmondja az új elvről. Ha nem akarod megosztani senkivel, oszd meg saját tükörképed a tükörben.

Amikor új szabályokat vezet be, ne felejtse el törölni a régieket. Ennek legjobb módja, ha megtörjük őket, szembeszállunk velük. Minél gyakrabban szeged meg a régi szabályokat, annál kevesebb hatalmuk lesz feletted.

Elválás a rejtett elvektől

Korlátaink szorosan összefüggenek néhány világról alkotott elképzeléssel. Ha valakinek, aki közel áll hozzád, nehéz feladni a rejtett szabályokat, ki kell derítened, mik a gyökerei. A következő kérdések segítenek nekünk ebben:

• Miért kellene…?
• Mi történik, ha…?
• Miért nem lehet…?

Amikor megkérdezték tőle, miért ne lenne önző, Yana édesapja szavait idézte: "Ha mindenki azt csinálna, amit akar, hol tartanánk most?" Sokszor hallotta tőle ezt a mondatot, például amikor egy nap gyerekként Yana nem akart leülni az öccsére, és engedélyt kért, hogy inkább tollaslabdázzon. Már éretten rájött: ha az apja egy cseppet is bölcsebb lenne, soha nem merült volna fel ilyen probléma, hiszen a lány magával vihette a testvérét, vagy megkérheti a nagymamát, hogy üljön mellé. Elhatározta, hogy többé nem hagyja, hogy ettől az értelmetlen mondattól függjön, amelyhez az apja folyamodott, és valódi ok nélkül megtiltotta lányának, hogy azt tegye, amit szeret.

Arra a kérdésre pedig, hogy miért kell feltétlenül a szüleivel töltenie a karácsonyt, Yana így válaszolt: amikor kicsi volt és tehetetlen, a szülei vele ültek, most pedig, amikor maguk is segítségre szorulnak, szeretné megköszönni nekik. De miközben a lány erről beszélt, hirtelen rájött, hogy valójában fiatalkorában a szülei nemegyszer tettek valamit a saját örömükre, és mások gondjaira bízták. Ezért Yana megváltoztatta a szabályát, és most így hangzik: "Nem kell állandóan, még karácsonykor sem, velük ülnöm."

Rejtett elvek megsértése

Ha úgy dönt, hogy megváltozik, és abbahagyja azt, amit évek óta vagy egész életében csinált, az kényelmetlenséghez, sőt néha még félelemhez is vezethet.

Yana arra készült, hogy elmondja szüleinek a közelgő utazást, több éjszakán át nem tudott aludni, és amikor először távozott, attól tartott, hogy távollétében a szülei megbetegednek.

Szerencsére nem történt semmi szörnyű, a többi jót tett neki, és legközelebb Yana sokkal könnyebben tudta elmondani a szüleinek, hogy néha az ő érdekeit kell előtérbe helyeznie.

Felismerve képességeiket, egyesek megpróbálják korlátozni őket. Talán az a tény, hogy az emberek nem bíznak saját képességeikben. Ennek ellenére a legtöbb esetben, amikor megértjük, hogy szükségtelen szabályok szerint élünk, szeretnénk teljesen megszabadulni tőlük, vagy, mint Yana esetében, megváltoztatni őket, bővíteni a lehetőségek tárházát. Most például Yana sokkal többet megenged magának. Újragondolta azokat a tetteit, amelyeket korábban önzőnek tartott, és egyre nagyobb örömet szerzett az életben.

Eleinte sok energiára lesz szüksége, hogy megtanulja, hogyan éljen az új szabályok szerint. Ha kívülről nyomást, félelmet vagy rendkívüli fáradtságot érzel, akkor vissza akarsz majd térni a régi elvekhez, amelyekhez talán egész életedben ragaszkodtál.

Ez annak köszönhető, hogy az automatikusan végrehajtott cselekvések kevesebb energiát vesznek el tőlünk. Az ilyen „visszarúgásokkal” azonban semmi baj. Ez teljesen természetes. Idővel egyre kevesebb lesz belőlük, a lényeg az, hogy új célok felé haladj, és erre folyamatosan emlékeztesd magad.

Tájékoztassa a segítőt, hogy az új szabállyal jól látható helyre, például tükörbe ragassza fel a papírlapot. Vagy mondd el a barátodnak az új elveket, és kérd meg, hogy időnként emlékeztesse a változás szükségességére.

Szigorú elvek és alacsony önértékelés

Azok a szabályok, amelyek azt sugallják, hogy jobbnak kell lenned másoknál, és meg kell felelned mások elvárásainak, alacsony önértékelésről beszélnek. Amikor megkérdeztem, hogy Yana miért segít mindig az embereknek, és miért nem kér cserébe semmit, szó szerint meglepődött a válaszán. Félt, hogy elhagyják, és azt hitte, hogy önmagában értéktelen.

A szigorú életelvek gyakran kompenzálják saját kudarcunk belső érzését.

Próbáljuk megnyerni a tetszésünket, mélyen abban reménykedünk, hogy senki sem fogja belátni jelentéktelenségünket. Ha megszeged a szabályokat, és észreveszed, hogy a körülötted lévők még mindig ott vannak, és a velük való kapcsolatod még erősebbé vált, az önbecsülésed jelentősen megnő.

Az életelvek megváltoztatása hatással lehet arra, ahogyan önmagad észleled, és könnyebbé válik önmagadnak lenni. Ha lemond egy unalmas születésnapi meghívóról, és a megspórolt pénzt egy gyönyörű virágcsokorra költi magának, önbecsülésének jelét küldi, hogy fontos vagy, és fontosak az igényei.

Értékek

Minél több szabályt módosítunk vagy törölünk, annál jobb? Nem, nem szabad ilyen következtetést levonnia. Néhány alapelv fontos számunkra, mivel értékeinkhez kapcsolódnak. Az értékek és választásaik befolyásolják a személyiség kialakulását, és meghatározzák mindannyiunk egyediségét.

Példák az értékekre:

• Nem szennyezheti a környezetet.
• Különös figyelmet kell fordítani a gyermekekre.
• Őszintének kell lenned.
• Nem használhatsz fel embereket önző célokra.

Nem szabad felülvizsgálnia és megváltoztatnia azokat az értékeket, amelyek különösen fontosak az Ön számára. De fontos tudni a létezésükről. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megértse, miért okoz ez vagy az a helyzet haragot.

Összegzés

Ha beszélgetőpartnere nem tud megszabadulni a problémáktól, ennek az lehet az oka, hogy saját szabályai vagy tiltásai nagyon korlátozzák. A rejtett szabályok felfedezésével új lehetőségeket fedezünk fel. Az életszabályok gyakran szorosan összefonódnak az ember világról alkotott elképzelésével és belső meggyőződésével, ezért ritkán változnak. Ha azonban az a személy, akinek segítesz, beleegyezik abba, hogy megváltoztassa saját elveit, és ez a lehetőségei kibővüléséhez vezet, akkor biztosan jó úton halad.

Életelveink elemzésével megengedjük magunknak a fejlődést.

Ilse Sand Szívből című könyve egy gyakorlati útmutató néhány egyszerű pszichoterápiás technikához, amelyek segítségével szívből-szívhez szóló beszélgetéseket folytathat, bárhol is jár: a konyhában, sétálni, a recepción vagy az ágy mellett. Nemcsak arra tanít, hogy segítsen a beszélgetőpartnernek megoldani problémáját, hanem azt is, hogy az elmét és a lelki egyensúlyt épségben tartsa.