Hogyan szabadulj meg a tehetetlenség érzésétől és szedd össze magad

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha a körülmények mindig erősebbek nálad, itt az ideje, hogy változtass magadon és az életszemléleteden.

Mi a tanult tehetetlenség

A tanult tehetetlenség olyan állapot, amelyben az ember nem próbál befolyásolni egy helyzetet, még akkor sem, ha teheti. Ezt a jelenséget Martin Seligman amerikai pszichológus fedezte fel 1967-ben egy sor tanulmány során.

Seligman kísérletében három kutyacsoport vett részt, amelyek mindegyikét más-más ketrecbe helyezték. Az első és a második csoportba tartozó állatok enyhe áramkisülést kaptak a padlón keresztül, míg a harmadik csoportba tartozó állatok nem. Az első csoport a ketrecben lévő gomb megnyomásával kikapcsolhatja az áramot. A másodiknál nem volt ilyen lehetőség: az áramütés csak akkor szűnt meg, amikor az első csoport kutyái megnyomták a gombot.

Később az összes alany dobozokba került, amelyeken egy könnyen átugorható válaszfal volt. Az állatok áramütést kaptak, és a kellemetlen érzések elkerülése érdekében csak át kellett ugrani a másik oldalra. Az első és harmadik csoport kutyái gyorsan rájöttek, mit kell tenniük, és biztonságos területre költöztek.

A második csoportba tartozó kutyák ott maradtak, ahol áramütés érte őket, nyafogtak, de meg sem próbáltak szökni.

Seligman az eredményeket azzal magyarázta, hogy a második csoportba tartozó állatok megtanultak tehetetlennek lenni. A kísérlet első részében nem tudták befolyásolni a helyzetet, ezért úgy döntöttek, hogy rajtuk semmi sem múlik, és felhagytak a harci kísérletekkel. Bár nem lett volna nehéz átugrani a partíciót. Seligman arra a következtetésre jutott, hogy nem maguk a kellemetlen helyzetek, hanem a felettük való kontroll látszólagos hiánya alakítja ki a tanult tehetetlenséget.

Később más pszichológusok is végeztek hasonló kísérletet embereken, azonban áram helyett hangos, kellemetlen hang volt az inger. Seligman tanult tehetetlenségének jelensége itt is működött.

A tanult tehetetlenség folyamatosan fellelhető: gyerekek, iskolások és diákok körében („nem értek ehhez a témához, és nem tudok vele mit kezdeni, mert hülye vagyok”), a cég alkalmazottai között („Nem lépek elő, mert Nem tudok megbirkózni a feladatokkal "), feleségek és férjek (" A partner továbbra is megcsal, de nem megyek el, mert másnak nincs szüksége / nincs szüksége rá, és ez nem javítható ").

Aki megtanulta a tehetetlenséget, az biztos, hogy nem tudja befolyásolni az életét. Nem fogja látni a lehetőségeket, még akkor sem, ha tálcán hozzák, és ujjal megbökik.

Mindig talál kifogást:

• Másoknak sikerülni fog, de nekem nem.
• nem tudom megcsinálni.
• Miért próbálkoznék, ha nem megy.
• Én mindig is ilyen voltam, és nem fogok semmin változtatni.
• Egyáltalán nem akarom ezt, már jól vagyok.

Amikor egy személy úgy gondolja, hogy nem tudja irányítani a helyzetet, abbahagyja a probléma megszüntetésére irányuló aktív lépéseket. Nyilvánvaló, hogy a tanult tehetetlenség nagymértékben rontja az életminőséget.

Az apátia és a tétlenség megnyilvánulása mellett az ember átállhat egy másik cél felé, aminek az eredménye kézzelfogható, ahelyett, hogy a valódi problémára keresne megoldást. Például a lakás takarítása vagy a vacsora elkészítése.

A tanult tehetetlenség bármely területen megnyilvánulhat, és életre szóló hitvallássá válhat, így az ember a helyzet örök áldozatává válik.

Miután megtanulta a tehetetlenséget, az ember azt hiszi, hogy sikerei véletlenek, kudarcai pedig az ő hibája. Minden jó, ami vele történik, nem a tettei miatt történik, hanem egy boldog véletlennek köszönhető. A kudarcok azonban csak azért kísértik, mert nem elég okos, ambiciózus és kitartó.

Mik ennek az állapotnak az okai

A tanult tehetetlenség szerzett állapot. Nem születnek vele, az élet során alakul ki bizonyos tényezők hatására.

1. Oktatás, a szülők és a pedagógusok hozzáállása

A tanult tehetetlenség gyakran gyermekkorban jelenik meg. A szülők vagy a tanárok tudtukon kívül ezt a feltételt adják a gyermeknek:

• Nincs nyilvánvaló kapcsolat a tettek és a következmények között (a gyermek nem érti, hogyan és mire hatnak a tettei).
• A cselekedeteknek valójában nincsenek következményei (ez vonatkozik mind a büntetésekre, mind a jutalmakra).
• A különböző cselekedetek következményei azonosak (szándékos hazugságért, véletlen károkozásért a büntetés azonos, összetett tárgyból jó jegyért, mosogatott edényért ugyanaz a jutalom).

Néha egy gyerek egyszerűen nem érti az okot: "Miért történik ez így, és tehetek valamit?" Például egy diák rossz osztályzatot kap, és nem érti, miért. Úgy gondolja, hogy nem elég okos egy adott tárgyhoz, vagy egyszerűen nem szereti a tanárt. Ha a gyerek látja az okát annak, amit nem tud befolyásolni, akkor abbahagyja a próbálkozást. Amikor a tanár tudatja vele, hogy képes megtanulni egy tantárgyat és jó osztályzatot kap, akkor nem érzi magát tehetetlennek.

Fontos, hogy a gyermek lássa az összefüggést erőfeszítései és az eredmény között.

Ezek az okok tanult tehetetlenséget alakíthatnak ki nemcsak gyerekekben, hanem felnőttekben is – a munkában, a magánéletben vagy a mindennapi életben.

2. Kudarcok sorozata

Ha az aktív cselekvések nem vezetnek eredményre, nem egyszer, nem kétszer, hanem sokkal többször, az ember keze elbátortalanodik. Állandóan csinál valamit, de nincs belőle kipufogó.

3. Mintás gondolkodás

A férfi családfenntartó, a nő pedig otthon ül és gyerekeket nevel. A társadalom által erőltetett és gyakran eredeti értelmüket vesztett sztereotípiák akadályozzák az embert a cél elérésében, mert „nem fogadják el, miért mennék szembe a szabályokkal”.

4. Mentalitás

Egy olyan országban, ahol az állampolgárok korlátozottak tetteikben, és nem tudják megvédeni jogaikat, gyakori a tanult tehetetlenség jelensége. Az emberek azt gondolják például, hogy "nem fogok perelni, mert úgyis veszítek."

Ez a tehetetlenségi állapot átterjed az élet más területeire, az ember nem hisz saját erejében, és a „tétlenség a norma” elv szerint él.

Hogyan kezeljük a tanult tehetetlenséget

1. Hozzon létre kapcsolatokat a tettek és a következmények között

Mindig keresd az összefüggést aközött, amit tettél és amit kaptál. Ez vonatkozik mind a pozitív, mind a negatív eseményekre. Meg kell értened, milyen hozzájárulást adtál ahhoz, hogy az eredmény olyan legyen, amilyen. Fontos, hogy ne hagyd abba a szereplést.

2. Fogadd el a kudarcot

Ha nem sikerül, akkor cselekszel. A kudarcok nélkülözhetetlenek, sőt, arra tanítanak, hogy ne hibázzunk még egyszer. Kezelje őket olyan élményként, amely hamarosan sikeressé tesz.

3. Legyen optimista

Seligman úgy vélte, hogy a pesszimisták nagyobb valószínűséggel tanulják meg a tehetetlenséget, mint az optimisták, mivel különböző attribúciós stílusaik vannak - megmagyarázva bizonyos emberi cselekedetek okait.

Ahhoz, hogy optimistává váljon, újra kell gondolnia a hozzárendelési stílusát. Hogyan tanuljunk optimizmust című könyvében. Változtasd meg a világot és az életedet.” Seligman egy tesztet kínál a hozzárendelési stílusod meghatározásához. Próbáld átadni.

Belső vagy külső hozzárendelés

Az ember saját magának vagy külső tényezőknek tulajdonítja a felelősséget a helyzetért.

• Ahogy a pesszimista gondolja: „Nem azért csináltam a munkát, mert hülye vagyok”, ez a belső tulajdonítás egyik példája.
• Ahogy az optimista gondolja: „Nem tudtam megbirkózni a feladattal, mert túl kevés volt az idő. Még egy kicsit, és minden működött volna”- egy példa a külső hozzárendelésre.

Stabil vagy ideiglenes hozzárendelés

A kudarcok mindig vagy néha előfordulnak.

• Ahogy a pesszimista gondolja: „Mindig megtagadják tőlem a segítséget, ez iskola óta így volt, mert senki nem törődik velem” – a stabil tulajdonítás példája.
• Ahogy egy optimista gondolja: „Ma nem tudott segíteni, mert a felesége szült, és ez fontosabb, mint az én problémám” – ez egy példa az ideiglenes tulajdonításra.

Globális vagy konkrét hozzárendelés

Az ember globálisan látja a problémát, és nem egy konkrét részletben.

• Ahogy a pesszimista gondolja: „Nem tudom, hogyan kell kommunikálni az emberekkel, senki sem hallgat rám, mert unalmas vagyok” – ez egy példa a globális attribúcióra.
• Ahogy egy optimista gondolja: „Nem vagyok jó kapcsolatban ezzel az emberrel, mert teljesen más életszemléletű” – ez egy példa egy konkrét tulajdonításra.

A teszteredmények megmutatják, hogyan érzel a különböző helyzetekben, milyen attribúciós stílust használsz, és mi van még benned – optimizmus vagy pesszimizmus.

Ha pesszimistább vagy, akkor a helyzetek felmérésén kell dolgoznod. Keresse a probléma okait. Ha mindig magadat hibáztatod mindenért, gondold át ezt, és gondold át, milyen egyéb tényezők befolyásolhatták az események kimenetelét. Itt nem a saját indoklásodról van szó, hanem az értékelésed objektivitásáról és megfelelőségéről.

4. Próbálja ki az ABCDE módszert

Martin Seligman és Albert Ellis pszichológus kifejlesztett egy módszert, amellyel legyőzheti a pesszimizmust, és megtanulhat megfelelően reagálni a kellemetlen helyzetekre.

• Helyzet. Jellemezze elfogulatlanul: "Elkéstem egy fontos találkozóról."
• A te hited. Mondja el, mit gondol erről a helyzetről: „Korán kiszálltam, de a busz elromlott, majd elakadtam egy forgalmi dugóban. A tömegközlekedés undorítóan működik, és a forgalmi dugók a tapasztalatlan sofőrök miatt alakulnak ki."
• Hatások. Gondolj azokra az érzésekre és érzelmekre, amelyek meggyőznek: „Nagyon dühös voltam, kiabáltam egy szemlélővel, egész nap a csatornába mentem. Soha többé nem megyek busszal dolgozni."
• Belső megbeszélés. Beszéld meg magaddal, hogyan reagálsz a helyzetre: „Izgatott vagyok? Ezen az útszakaszon először elakadtam egy forgalmi dugóban, mert javítás volt. A tömegközlekedés meglehetősen fejlett, fontos találkozók előtt több útvonalat kell megtervezni, hogy ne kerüljön újra ilyen helyzetbe."
• Visszarúg. Írja le, hogyan érzi magát a reakció felismerése után: „Tudtam megbirkózni a haragommal, és jobban éreztem magam. Örülök, hogy képes voltam intelligensen nézni a dolgokat."

Ha rendszeresen szétszedi az egyes helyzeteket a polcokon, megtanulja józanul felmérni, mi történik, és elkezd pozitívan gondolkodni. A pozitív hozzáállás elengedhetetlen a tanult tehetetlenség leküzdéséhez.

5. Forduljon szakemberhez

Ha nem tud egyedül megbirkózni a problémával, forduljon szakemberhez. A tanult tehetetlenség súlyos probléma, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.