10 szokatlan, de tudományosan bizonyított módja annak, hogy felvidítsd magad

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ilyen például a vidéki házba járás, szomorú zenehallgatás és sárgarépaevés.

1. Vegyen részt a kulturális felvilágosításban

Szeretnél kapni egy adag örömöt? Menj el színházba és nézz meg egy darabot. Vagy látogassa meg a múzeumot. Norvégiai kutatók adatokat gyűjtöttek a Fogékony és kreatív kulturális tevékenységek mintázatairól, valamint ezek összefüggéséről a felnőttek körében észlelt egészséggel, szorongással, depresszióval és élettel való elégedettséggel: a HUNT tanulmány Norvégiában 50 000 ember időtöltéséről és hangulatáról, és azt találta, hogy azok, akik többet látogatnak kulturális tevékenységekben (vagy részt vesz bennük), kevésbé szenvednek depressziótól és szorongástól, és magasabb szintű boldogságot mutatnak.

Szignifikáns pozitív kapcsolatot találtunk a kulturális rendezvényeken való részvétel és a jó egészség, az élettel való elégedettség, valamint a szorongás és depresszió alacsony szintje között mind a férfiak, mind a nők körében.

Steinar Krokstad pszichiáter, a HUNT Egészségügyi Kutatóközpont igazgatója, Levanger, Norvégia

Érdekesség, hogy a vizsgálatban részt vevő férfiak nagyobb örömet szereztek azokban a kulturális eseményekben, ahol csak a szépet kellett szemlélni. Például múzeumi vagy művészeti kiállításokból, színdarabokból, koncertekből. A nők pedig előnyben részesítették azokat az eseményeket, ahol aktívan részt kellett venniük – klubtalálkozókat, éneklést, sétát a friss levegőn vagy táncot. Ezzel egyidejűleg ellenőrizheti, hogy az Ön esetében megerősített-e ez a különbség.

2. Vezess naplót

A napló lelki egyensúlyra gyakorolt jótékony hatásáról sokat írtak. A jegyzetelés valóban javíthatja a hangulatot, amint azt Ting Zhang, a Harvard Egyetem A „Jövő jelene: Az újrafelfedezés váratlan értéke” című tanulmánya is megerősítette.

Zhang és munkatársai úgy találták, hogy a naplóban rögzített leghétköznapibb és leghétköznapibb eseményeket idővel kezdik értelmesebbnek és élvezetesebbnek érzékelni.

Vagyis ha valami hétköznapi dologról írsz, például mozizásról vagy egy baráttal való találkozásról, majd egy-két év múlva újraolvasod a lemezt, akkor több örömöt és melegséget fogsz emlékezni a történtekre, mint az esemény pillanata. A naplót úgy képzelheti el, mint egyfajta boldogságot a jövőben.

3. Beszélj egy idegennel

Nicholas Epley és Juliana Schroeder, a Chicagói Egyetem kutatói végezték el a Let's make some Metra zajkísérletet. A chicagói vonat utasainak egy csoportja 5 dolláros Starbucks-ajándékkártyát adott. Cserébe megígérték, hogy az út során beszélgetést kezdeményeznek egy útitárssal. Az alanyok másik csoportjának csendben kellett végigjárnia az utat.

Ennek eredményeként azok, akik legyőzték a félénkséget és beszélgettek másokkal, javult a hangulatuk és a közérzetük. Aki nem vette fel a kapcsolatot senkivel, az nem lett boldogabb.

Hasonló tanulmányt végeztek a British Columbia Egyetem szakértői, az Is Efficiency Overrated?: Minimális társadalmi interakciók odatartozáshoz és pozitív hatáshoz címmel. Ők is ötdolláros Starbucks-kártyákat adtak a kávézók vendégeinek, azért cserébe, hogy megígérték, hogy egy kis beszélgetést folytatnak a baristával. Az ilyen múló kommunikáció pedig – látszólagos jelentéktelensége ellenére – az alanyok hangulatának emelkedéséhez is vezetett.

Tehát a másokkal való kapcsolatok, még a rövidek is, javítják állapotunkat.

4. Töltsön időt barátaival és családjával

Alkalmi ismerősökkel beszélgetni persze nem rossz. De még mindig fontosabb a tartalmasabb beszélgetés azokkal, akiknek kedvesek vagyunk.

Az Arizonai Egyetem kutatói végezték el az Eavesdropping on Happiness: Well-being is Related to Have Less Small Talk and more Substantive Conversations című tanulmányt, amely 80 ember érzelmi állapotát követte nyomon négy napon keresztül. És megmutatta, hogy azok a legboldogabbak, akik gyakrabban kommunikálnak rokonaikkal, barátaikkal olyan témákban, amelyek számukra fontosak. Azok, akik társadalmilag aktívak, ugyanakkor a semmiről való kötetlen beszélgetéseket részesítik előnyben, kevésbé elégedettek az élettel. Általában hívd fel végre a nagymamádat.

5. Faluban lakni

Az Atlantic Media felmérése szerint azok a legboldogabbak, akik vidéken élnek, távol a nagyvárosi területek nyüzsgésétől. Az ebbe a kategóriába tartozó válaszadók 84%-a számolt be elégedettségéről az életkörülményeivel, míg a városokban csak 75% volt elégedett.

Kapcsolódó eredmények Mennyire boldogok a szomszédai? A Vancouver School of Economics és a McGill Egyetem boldogságkutatói is megállapították az élettel való elégedettség változását 1200 kanadai városrész és közösség között. Azt találták, hogy a külvárosok lakóinak elégedettségi szintje nyolcszor magasabb, mint a kődzsungel lakóinak. Tehát fontolja meg, hogy faluba költözik. Vagy legalább menjen a dachába, hogy friss levegőt szívjon, és ne görnyedjen a burgonyaültetvényeken.

6. Hallgass szomorú zenét

Úgy tűnik, hogy a melankolikus daloknak nem kell javítaniuk a hangulatot, hanem éppen ellenkezőleg, a depresszió szakadékába kell terelni. De nem. A zene paradoxona – Szomorúságot idézett: A Berlini Szabadegyetem kutatói által végzett online felmérés szerint sokan szomorú zenét hallgatnak szomorúságuk pillanataiban, és ez segít enyhíteni szomorúságukat.

Ennek több oka is van, amint azt a tudósok javasolják. Először is, a szomorú dallamok lehetővé teszik számunkra, hogy átéljük a katarzist. Másodszor, elősegítik az empátiát.

Ezenkívül a szomorú zene nosztalgiát és kellemes emlékeket kelt.

Általánosságban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szomorú dalok hallgatása csökkentheti a negatív érzelmeket és megnyugvást jelent.

7. Tapasztalatot vásároljon, ne dolgokat

Nagyon kellemes pénzt költeni valami kézzelfogható dologra. De amint azt a The Journal of Positive Psychology című folyóiratban megjelent Az értékkeresés rejtett költsége: Az emberek nem jósolják meg pontosan a tapasztalati vásárlások gazdasági előnyeit című tanulmány, egy kellemes élmény több pozitív érzelmet kelt számunkra, mint bármi más, ugyanazon az áron. …

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek szívesebben költenek pénzt tárgyakra, mint élményekre, mivel a dolgokat könnyebb értékelni, megérinteni és megvizsgálni. De azok, akik mégis az élményt választották, végül arról számoltak be, hogy az átélt érzelmek hasznosabbak számukra, és élvezetesebbek, mint az anyagi haszon.

Tehát, ha van választása - javításokat végez a konyhában vagy repül Rómába -, és boldogságot szeretne érezni, válassza az utóbbit. Természetesen a megújult belső téren még sok éven át elmélkedik, és a Colosseumot csak egyszer láthatja… De ki vitatkozna azzal, hogy jobb egy frissen festett falnál?

8. Vidd fel valaki mást

Elég elcsépeltnek hangzik, de azért, hogy boldogabb legyél, megpróbálhatsz mások kedvében járni. A Houstoni Egyetem professzora, Melanie Rudd és kollégái azt kutatták, hogyan lehet a legtöbbet kihozni az adakozásból: Egy proszociális cél konkrét megfogalmazása maximalizálja a boldogságot egy embercsoport számára, amelynek feladata, hogy valakit mosolyogjon. A kísérlet eredményeként azok, akiknek sikerült örömet szerezniük és szórakoztatniuk a beszélgetőpartnert, maguk is pozitív érzelmek hullámát érezték.

9. Nézz szép dolgokat

A HTC okostelefon-gyártó cég elkészítette a Htc Research Reveals Good Design Makes Us Us nevű tanulmányt, amely azt mutatja, hogy boldogabbak vagyunk, ha szép dolgokat nézünk. És ha funkcionálisak is, akkor még jobbak. Nem számít, hogy okostelefonját, dizájnos íróasztalát vagy új vízforralását csodálja.

Kísérletsorozat során a kutatók három kategóriába tartozó dolgokat mutattak be az önkénteseknek: szépek, funkcionálisak és egyszerre szépek és funkcionálisak. Az eredmények azt mutatták, hogy a jól megtervezett, esztétikus és kényelmes tárgyak, amelyeket élvezetes használni, nyugalmat és derűt keltenek. És majdnem harmadára csökkentik az olyan negatív érzéseket, mint a harag és az irritáció.

Az egyszerűen szép tárgyak, bár nem különösebben funkcionálisak, 29%-kal csökkentik a negatív érzelmeket, növelve a nyugalom és a könnyedség érzését.

Általában véve vegye körül magát szép dolgokkal. Felvidítanak.

10. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Furcsa módon a sárgarépa és a paradicsom olyan boldoggá teheti az embereket, mint a csokoládé, amely egy jól ismert endorfinforrás. Erre a következtetésre jutottak új-zélandi kutatók. Végeztek egy 13 napos kísérletet A sárgarépáról és a kíváncsiságról: A gyümölcs- és zöldségevés a mindennapi élet nagyobb virágzásához társul, amelyben 405 ember vett részt. Arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik több gyümölcsöt és zöldséget ettek, több pozitív érzelmet éltek át. Emellett megnövekedett a kíváncsiságuk és az elköteleződésük a munkájuk iránt, és fellendült a kreativitásuk.

Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a gyümölcs- és zöldségevés nemcsak a boldogság érzésével, hanem más szempontokkal is összefüggésbe hozható. Például az élet céltudatossága és a rácsodálkozás képessége.

Tamlin Conner PhD pszichológiából, a Dunedin-i Otag Egyetem oktatója, Új-Zéland

Szóval, ha szomorú vagy, de nem tudsz édességet enni, egyél egy almát.

Milyen módszerek segíthetnek abban, hogy boldogabb legyél? Oszd meg a megjegyzésekben.